Meditimi i drejtuar: Çfarë është, llojet dhe funksionet

Përmbajtje

• Çfarë është meditimi i drejtuar dhe si përdoret ai? Le të shohim varietetet dhe format e ndryshme të përdorimit.
• Çfarë është meditimi i drejtuar?
• Cilat janë përfitimet?
• Llojet e meditimit të drejtuar
• 1. Meditime tradicionale
• 2. Meditimi me vizualizim
• 3. Relaksimi dhe skanimi i trupit
• 4. Tonet binurale
• 5. Pohimet
• 6. Meditim i drejtuar nga mendja
• 7. Ndërgjegjësimi
• 8. Meditime të drejtuara për një gjumë më të mirë

Çfarë është meditimi i drejtuar dhe si përdoret ai? Le të shohim varietetet dhe format e ndryshme të përdorimit.

Ne jetojmë në një shoqëri në të cilën jemi të detyruar të jemi në lëvizje të vazhdueshme. Shkuarja në punë, studimi për provimet përfundimtare, sigurimi i familjes sonë dhe shqetësime të tjera gjenerojnë stres dhe ndjenja negative për ne.

Ndërsa e përqendrojmë veprimin tonë tek të tjerët dhe duhet të bëjmë atë që na kërkon çdo ditë, ne harrojmë të kujdesemi për njerëzit më të rëndësishëm në jetën tonë: për veten tonë.

Lidhja me brendësinë tonë bëhet e nevojshme në këto situata dhe meditimi është një teknikë e mirë për ta arritur atë. Sidoqoftë, meditimi nuk është një detyrë e lehtë dhe prandaj është e nevojshme t'i drejtohemi ekspertëve për të na drejtuar. Në këtë artikull ne do të shohim se çfarë është meditimi i drejtuar, cilat përfitime sjell dhe ne do të flasim për disa lloje.

Çfarë është meditimi i drejtuar?

Meditimi i drejtuar është një mjet që lejon, përmes fjalëve dhe imazheve, të lëmë mënjanë emocione negative si dhimbja, stresi dhe shqetësimet e përditshme, duke na ndihmuar të lidhemi me veten tonë.

Kjo teknikë është bërë gjithnjë e më popullore. Nga njëra anë, për shkak të nevoja për të menaxhuar stresin të shoqërisë së sotme dhe, nga ana tjetër, për shkak të faktit se ai është një mjet lehtësisht i zbatueshëm në baza ditore me ndihmën e duhur.

Mënyra se si bëhet meditimi i drejtuar është mjaft e thjeshtë. Një person i cili vepron si një ekspert në meditim, të tilla si një mësues feje ose udhëzues shpirtëror, është i ngarkuar të ofrojë një seri udhëzimesh për të ndihmuar njerëzit e interesuar të arrijnë një gjendje relaksi.

Me njohuritë e tij eksperte, ai që udhëheq meditimin ndihmon të përqendrohet drejt qëllimeve personale të atij që i vjen. Këto qëllime mund të jenë një gjendje më e mirë emocionale në përgjithësi, pranimi i një situate në të cilën nuk ka kontroll ose përgatitje psikologjike drejt një qëllimi specifik. Forshtë për këtë arsye që përdoret gjerësisht në trajnimin e sportistëve elitë.

Për ta realizuar, ju mund të merrni pjesë në punëtori dhe palestra të specializuara, por ekziston edhe mundësia për ta bërë atë nga shtëpia, sepse nuk ju duhen shumë hapësirë ​​ose shumë burime për të medituar. Në internet mund të gjeni qindra video në të cilat shpjegohen lloje të ndryshme meditimesh, përveç shitjes shumë të hollësishme të CD-ve, videove dhe librave.

Cilat janë përfitimet?

Duke përdorur këtë teknikë, është e mundur që personi të arrijë mirëqenie, në sajë të faktit se ajo kontribuon në arritjen e një gjendje qetësie dhe jep kënaqësi mendore dhe fizike. Përveç kësaj, nëse përdoret siç duhet, ajo ka një ndikim pozitiv si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë psikologjik.

Disa nga përfitimet e meditimeve të këtij lloji janë:

Llojet e meditimit të drejtuar

Arsyet pse një meditim i drejtuar është i nevojshëm mund të jenë disa. Kjo është arsyeja pse ekzistojnë lloje të ndryshme, të përdorura sipas llojit të problemit të atyre që e kërkojnë atë.

1. Meditime tradicionale

Udhëzuesi shpirtëror ose mësues feje i jep udhëzimet me gojë, duke e udhëhequr dëgjuesin për ta sjellë atë në një gjendje medituese. Zakonisht ka shumë pauza të heshtjes dhe nuk është e shpeshtë t’i shoqëroni me muzikë.

Qëllimi i këtij lloji të meditimit mund të jetë shumë i ndryshëm, por zakonisht përdoret për të filluar ose për të ruajtur një gjendje qetësie.

2. Meditimi me vizualizim

Ju jeni të ftuar të imagjinoni një objekt ose skenë me synimin për të arritur një relaksim më të madh. Burime shumë të përsëritura janë rrezet e dritës me ngjyra të ndryshme, secila prej tyre përfaqëson një emocion me të cilin do të punojë.

3. Relaksimi dhe skanimi i trupit

Qëllimi i tij është të arrijë shkallën maksimale të relaksimit në nivelin e trupit. Personi bëhet i vetëdijshëm për të gjitha pjesët e trupit të tij dhe madje edhe temperaturën e trupit të tij.

Ata zakonisht shoqërohen me muzikë ose tinguj relaksues të natyrës, duke arritur të prezantojnë ata që udhëzohen në një gjendje qetësie të thellë.

4. Tonet binurale

Sipas fizikantit Heinrich Wilhelm Dove, duke paraqitur dy tinguj me frekuenca të ndryshme në secilin vesh, mendja përpiqet të pajtojë ndryshimin duke krijuar një valë të tretë. Kufjet vendosen dhe prezantohet një audio në të cilën paraqitet një tingull i ndryshëm në secilën anë.

Sipas ndjekësve të këtij lloji të meditimit të drejtuar, përdorimi i toneve binurale stimulon valët alfa dhe lidhet me brendësinë.

5. Pohimet

Në vend që të mendojë negativisht, të tilla si "Unë do të heq dorë", "Unë nuk jam i mirë për këtë", "do të dëmtojë", ajo propozon që të riformulohen këto mendime në një format më optimist: "Unë jam me shëndet të mirë "," Kam ardhur shumë larg "," Nëse jam këtu, kjo është për shkak të përpjekjes sime dhe vendosmërisë sime.

6. Meditim i drejtuar nga mendja

Ne marrim frymë gjatë gjithë kohës dhe megjithatë nuk i kushtojmë vëmendje të mjaftueshme këtij procesi natyror.

Premisa prapa këtij lloji të meditimit të drejtuar është se nëse mund të kontrolloni diçka kaq të thjeshtë dhe themelore si frymëmarrja juaj, mund ta stërvitni mendjen tuaj në pothuajse çdo aspekt.

7. Ndërgjegjësimi

Në Perëndim, një tendencë filozofike është shfaqur që është në përputhje me bazat themelore të meditimit: Mindfulness ose Mindfulness.

Mendja ka marrë famë sepse nuk është e lidhur me një fe, ndryshe nga meditimet e tjera që flasin për çakrat dhe idetë e nxjerra nga Budizmi dhe Hinduizmi.

Një veçori tjetër e këtij lloji të meditimit është fakti që nuk ka pse të bëhet i ulur. Ju mund të hyni në një gjendje të vëmendjes ose duke zbritur në rrugë, duke bërë pjatat, ose madje edhe në dush.

Gjëja themelore është të jesh në gjendje të përqendrohesh në atë që po bën dhe ndjesitë që prodhon.

8. Meditime të drejtuara për një gjumë më të mirë

Ato janë një nga më të përdorurat, veçanërisht për shkak të faktit të të jetuarit në një shoqëri në të cilën oraret na pengojnë të kemi zakone adekuate të gjumit.

Shumë njerëz kanë probleme me gjumin dhe, kur shkojnë në shtrat, ata llogarisin sa kohë kanë para se të duhet të ngrihen për të shkuar në punë. Problemi është se sa më shumë që dëshironi të flini, aq më e vështirë është të arrihet.

Meditime të drejtuara për një gjumë më të mirë ofrojnë një seri udhëzimesh që ndihmojnë për të arritur gjumin natyrshëm dhe jo të detyruar.

Ndërsa përpiqeni të flini, mund të rishikoni atë që ka ndodhur gjatë gjithë ditës, duke zbuluar ato emocione negative për t'i lënë gradualisht mënjanë.