Si të dilni nga depresioni? Këshilla dhe trajtime efektive

Përmbajtje

• Çfarë të bëjmë kur po kalojmë një kohë depresioni?
• Simptomat
• Çfarë duhet të bëni në lidhje me simptomat e depresionit
• Pse bie në depresion?
• Dil nga depresioni

Çfarë të bëjmë kur po kalojmë një kohë depresioni?

Shkuarja në psikoterapi kërkon një angazhim dhe përpjekje të ndryshimit nga ana e pacientit me realitetin e tij.

Ndryshimet e shëndetshme në sjellje nuk mund të bëhen pa vullnet, përpjekje dhe motivim. Por Si është e mundur të motivohem kur ndihem në depresion? Tjetra, unë do të tregoj disa koncepte që do t'ju ndihmojnë të identifikoni simptomat e depresionit dhe mjetet për t'i luftuar ato.

Simptomat

Simptomat e depresionit krijojnë një ndjenjë të pakëndshme për ata që vuajnë prej tyre, ata përjetojnë:

Këto karakteristika negative janë më në fund një sërë simptomash të pakëndshme që po zëvendësojnë gjërat që ne donim të bënim për të tjerët. Kjo është mënyra se si mund të fillojmë të vërejmë se është e mundur të rimarrim përvojat që krijuan mirëqenie para se të ishim në depresion.

Çfarë duhet të bëni në lidhje me simptomat e depresionit

Së pari, është e rëndësishme të dimë se në masën që ne jemi të përqendruar në aspektet negative në çdo aspekt të jetës sonë. Ndërsa përqendrohemi te gjërat e këqija që na ndodhin, ne po e heqim vëmendjen nga gjërat e mira dhe pozitive. Kjo përfundon duke u bërë një zakon për mendjen tuaj. Kur depresioni ka qenë në ju për një kohë të gjatë, kjo lidhje është aq e rëndësishme saqë praktikisht anuloni gjithçka pozitive. Shtë një sabotim i gjithçkaje që mund të jetë e mirë, pasi truri juaj automatikisht kërkon diçka negative për ta zëvendësuar atë, pasi në një farë mënyre e keni programuar atë për këtë.

Tani, një gjë për të cilën ju paralajmëroj është se nuk është e mundur të ndryshoni lidhjen tuaj dhe të përqendroheni nga një ditë në tjetrën. Por mund të filloni duke identifikuar gjërat që ju pëlqente të bënit dhe tani jo. Ndërsa identifikoni "programimin negativ" që keni ndërtuar me mendime dhe sjellje të vazhdueshme negative që e përforcojnë atë, do të jeni në gjendje të planifikoni një programim të ri me një qasje më pozitive.

Vëmendja është aftësia për t'u përqëndruar në një stimul të veçantë që kemi zgjedhur midis të tjerëve, për të ndjekur një stimul është e nevojshme të neglizhojmë të tjerët. Për shembull, kur jemi duke shikuar një film që është interesant, ne e kthejmë vëmendjen nga telefoni ynë celular ose gjëra të tjera përreth nesh. Depresioni është një sëmundje që shemb vëmendjen e njerëzve dhe proceset e mendimit i përgjigjen një kërkese të pavullnetshme për vëmendje. Prandaj, është e rëndësishme të bëjmë një përmbledhje të gjërave që u jepet rëndësi. Me ndihmën terapeutike do të jeni në gjendje të ndryshoni fokusin e vëmendjes karakteristike të depresionit në mënyrë që të rikuperoni motivimin, iluzionin dhe momentet e mirëqenies.

Sjelljet depresive duan kohë të vendosen në trupin dhe mendjen tuaj. Ka shumë të ngjarë që shkaktari i kësaj sëmundjeje të vijë nga përvoja të pakëndshme ose gjithashtu që nuk e dini saktësisht origjinën e saj. Gjëja e rëndësishme është të analizoni në çfarë mase keni arritur të programoni mendjen tuaj në mënyrë që momenti i trishtimit të mbetet i vendosur në ju.

Pse bie në depresion?

Depresioni është një mënyrë për tu lidhur me botën dhe për të përballuar jetën, kjo na lejon të kujtojmë vazhdimisht se çfarë nuk mund të bëhej, defektet tona, ato që na mungojnë, etj. Dallimi me një lidhje pozitive është shikimi i të gjitha këtyre aspekteve dhe nga ana tjetër kërkimi i një zgjidhjeje. Prandaj, ne do të lidheshim me gjërat që mund të ndryshohen, do të fillonim të ndryshonim fokusin e vëmendjes me një ekuilibër mendimesh që nuk janë të prirura për negative.

Normalshtë normale, e natyrshme dhe e shëndetshme që të ndiheni të trishtuar në periudha të ndryshme të jetës suaj

Por kur kjo trishtim ndryshon mjedisin dhe ju pushoni së bërëi gjërat që ju pëlqen, braktisni projektet, dëshpërimi rritet në ju, trishtimi bëhet një patologji, kështu që një vetëvlerësim është i rëndësishëm për të shmangur atë trishtim patologjik, depresion, të vazhdoni të ju heqin momentet të kënaqësisë dhe mirëqenies.

Dil nga depresioni

Nuk është e lehtë, por është e mundur. Nëse ndërtoni gradualisht një mjedis stimulues rreth jush, duke përqendruar vëmendjen tuaj në gjërat pozitive që keni dhe duke planifikuar aktivitete që ju lejojnë të lidheni me gjërat që ju pëlqen, gjërat do të vijnë në vend.

Depresioni do të zbehet me kalimin e kohës. Importantshtë e rëndësishme që ju ta dini se, ashtu si depresioni kërkon kohë për tu vendosur, edhe ju duhet të jeni konstant në zbatimin e sjelljeve pozitive për të ndryshuar perceptimin tuaj për mjedisin. Nëse jo, depresioni do të marrë gjithnjë e më shumë hapësirë ​​në mendjen dhe trupin tuaj, duke kaluar shkallë të ndryshme të butë, të moderuar dhe të rëndë. Edhe në raste kronike, çrregullime të tjera mendore mund të shoqërohen me depresion për shkak të madhësisë së mungesës së kontrollit të zakoneve dhe mendimeve tuaja. Prandaj, është e rëndësishme të bëni ndryshime në proceset e mendimit dhe sjelljes që mund të ndikojnë në krijimin e një ambienti që promovon mirëqenie dhe rritje më të madhe.

Depresioni është një sëmundje nga të cilën të gjithë njerëzit mund të vuajnë. Dhe, ndryshe nga trishtimi, është një mënyrë jetese që miratohet me zakone negative që përsëriten çdo ditë, shtuar mendimeve që lejojnë depresionin të vazhdojë.

Essentialshtë thelbësore që të shkoni te një profesionist i shëndetit mendor pasi teknikat e përshkruara më sipër janë vetëm strategji të dobishme që në vetvete nuk zëvendësojnë atë që është një proces psikoterapie. Psikologu do të ndërhyjë individualisht në rastin tuaj në mënyrë që të keni mjetet e nevojshme për të trajtuar në mënyrë efektive depresionin tuaj.