Mënyra të reja për lumturinë me pikat e forta

Keni nevojë për një nxitje të lumturisë? Po kërkoni më shumë kuptim në jetë? Po përpiqesh të arrish një qëllim? Një rrugë e re për të arritur këto përfitime është të identifikoni pikat tuaja të forta (karakteristikat tuaja më të mira të personalitetit) dhe t'i përdorni ato në një mënyrë të re çdo ditë. Kërkimet mbi pikat e forta kanë zbuluar vazhdimisht se kjo ndërhyrje i jep një shtysë lumturisë dhe një ulje të depresionit, disa studime kanë gjetur efekte që zgjasin deri në gjashtë muaj!

Për shkak të suksesit të kësaj ndërhyrjeje nëpër kultura (p.sh., Australi, Azi, Evropë, Amerikë Veriore, etj.) Dhe popullata (p.sh., të rinj, të moshuar, studentë, njerëz me depresion, njerëz me dëmtime në kokë, etj.), Ajo ka bëhen një nga ndërhyrjet më të studiuara dhe më të suksesshme të psikologjisë pozitive.

Më poshtë janë shembuj se si mund të zbatohet kjo ndërhyrje me secilën nga 24 pikat e forta universale, të klasifikimit VIA.

Pasi të merrni Sondazhin VIA, merrni parasysh idetë e mëposhtme me secilën nga pikat tuaja më të larta të nënshkrimit. Shënim: si një burim shtesë për ju, unë kam përfshirë një hiperlidhje për secilën forcë të karakterit më poshtë që do t'ju çojë menjëherë në ushtrime shtesë për secilën forcë, mirësjellje e Institutit VIA për Karakterin:

Kreativiteti :

1. Mendoni për një nga problemet tuaja dhe shkruani 3 zgjidhje të mundshme.
2. Kthejeni një objekt të pajetë (p.sh., si kapëse letrash, kruese dhëmbësh) në diçka simbolike domethënëse për ju. Shfaqeni në tryezën tuaj.

Kuriozitet:

1. Provoni një ushqim të ri për herë të parë, mundësisht nga një kulturë e ndryshme nga e juaja.
2. Merrni një rrugë tjetër për në shtëpi dhe eksploroni një zonë ose lagje të re.

Gjykimi (mendimi kritik):

1. Shikoni një program politik nga këndvështrimi i kundërt i juaji, dhe mbani një mendje të hapur.
2. Bëni një ose dy pyetje sqaruese të dikujt që ka një qasje të ndryshme ndaj jetës ose besimeve të ndryshme nga ju (p.sh., një vegjetarian).

Dashuria për të mësuar:

1. Lexoni disa nga veprat origjinale të Gandit në internet.
2. Merrni parasysh lëndën tuaj të preferuar. Bëni një kërkim në Internet dhe befasojeni veten duke zbuluar diçka të re në lidhje me temën.

Prespektive :

1. Për një nga ndërveprimet tuaja sot: Së pari, dëgjoni nga afër. Së dyti, ndani idetë dhe mendimet tuaja.
2. Konsideroni citatin më të mençur që keni hasur. Mendoni për një mënyrë në të cilën ju mund të jetoni më besnikë ndaj këtij citati.

Trimëria:

1. Merrni një aventurë ose hobi të ri që përshtatet me një nga fushat tuaja të interesit.
2. Merrni parasysh një nga frikën tuaj personale. Bëni një veprim të vogël dhe të shëndetshëm drejt përballjes me të tani.

Këmbëngulja:

1. Përfundoni një projekt të vogël që e keni shtyrë.
2. Vendosni një qëllim të ri sot, renditni 2 pengesa të mundshme që mund të shfaqen dhe mënyrat se si do t'i kapërceni ato.

Ndershmëria:

1. Shkruaj një poezi që shpreh një të vërtetë të brendshme.
2. Kontaktoni një anëtar të familjes ose mik të cilit i keni thënë një të vërtetë "të pjesshme" dhe jepjani detajet e plota.

Zest:

1. Ushtroni energjinë tuaj në një mënyrë unike - hidheni në një shtrat, vraponi në vend, praktikoni yoga ose shtrirje trupi, ose ndiqni rreth një fëmije ose kafshë shtëpiake.
2. Shprehni energjinë tuaj përmes një veshje, një palë këpucësh dhe / ose aksesorëve që bien në sy dhe me ngjyra.

Dashuria:

1. Surprizoni dikë me një dhuratë të vogël që ju tregon kujdes (p.sh., lule, një filxhan kafe).
2. Tregojini dikujt për një forcë që keni parë se përdorin dhe sa e vlerësoni atë. Fjalët e pohimit janë një forcë e fuqishme verbale për shprehjen e dashurisë.

Mirësia:

1. Vendosni monedha në njehsorin e parkimit të dikujt që ka mbaruar para.
2. Ndaluni pranë një spitali ose shtëpie pleqsh dhe ofrohuni të vizitoni me dikë që është i vetmuar.

Inteligjenca sociale:

1. Filloni një bisedë me dikë që normalisht nuk do t'i thonit shumë më tepër sesa kënaqësitë tipike. Ky person mund të jetë një nëpunës në sportelin e arka, një tregtar telefonik, ose një punonjës i ri.
2. Shprehni një ndjenjë zhgënjimi, zhgënjimi ose nervozizmi në një mënyrë të shëndetshme, të drejtpërdrejtë që dikush mund ta kuptojë lehtë.

Puna ekipore:

1. Vini re dhe shprehni vlerësimin për pikat e forta të shprehura nga anëtarët e ekipit tuaj.
2. Shijoni një ndërveprim pozitiv të ekipit nga e kaluara duke e përsëritur atë në mendjen tuaj; ndajeni atë në një takim ekipi.

Drejtësia:

1. Kërkoni për qenie (p.sh., njerëz, kafshë) që janë hedhur mënjanë ose zakonisht mbahen të neveritur dhe dilni nga rruga juaj për t'i trajtuar ato si duhet.
2. Përfshini dikë në një bisedë që zakonisht përjashtohet nga grupet ose është një i porsaardhur.

Udhëheqja:

1. Diskutoni me dikë që ju raporton se si ata mund të rreshtojnë forcën e tyre të karakterit më të lartë në punën e tyre.
2. Mblidhuni dhe drejtojeni një grup për të ndihmuar në mbështetjen e një kauze në të cilën besoni.

Falja:

1. Lëreni një irritues të vogël ose një inat.
2. Jepi vetes leje për të bërë një gabim.

Përulësia:

1. Merrni parasysh një ndërveprim që zakonisht përfshin që ju të bëni më shumë biseda / ndarje dhe rrokullisni atë atje ku personi tjetër flet / ndan më shumë.
2. Pyesni dikë që i besoni t'ju japë reagime mbi betejat tuaja dhe fushat e rritjes.

Maturia:

1. Para se të merrni një vendim që është zakonisht shumë i lehtë, merrni një minutë të plotë për ta menduar para se të merrni masa.
2. Shkruani planet tuaja për çdo orë të pjesës së mbetur të ditës, pa marrë parasysh sa e parëndësishme.

Vetë-rregullimi:

1. Herën tjetër kur ndiheni të irrituar ose nervoz sot, ndaloni dhe merrni frymë me përvojën për një numërim të 10 frymëmarrjeve.
2. Monitoroni të gjithë ushqimet dhe pijet që vendosni në trupin tuaj. Shkruajeni në një fletë gjurmimi.

Vlerësimi i Bukurisë dhe Ekselencës:

1. Dilni jashtë dhe qëndroni në një ambient të bukur për 20 minuta.
2. Dëgjoni një këngë ose pjesë muzikore që shihet si e jashtëzakonshme; lejoje veten të mrekullohesh me talentin që hyri në prodhimin e tij.

Mirënjohje:

1. Tregojini dikujt "faleminderit" që e meriton atë dhe zakonisht nuk njihet.
2. Ndani vlerësimin tuaj në një Shënim Post-It që vendosni tryezën e dikujt si një surprizë ose e dërgoni atë në një email spontan.

Shpresoj:

1. Merrni parasysh një problem ose luftë që po keni. Shkruani dy mendime optimiste, realiste që sjellin ngushëllim.
2. Shikoni një film që promovon një mesazh shprese dhe mendoni se si vlen mesazhi për jetën tuaj.

Humori:

1. Bëni diçka spontane dhe të gjallë përreth një personi tjetër (p.sh., duke thënë diçka pa kuptim, duke shtrembëruar trupin tuaj në një mënyrë të çuditshme ose duke treguar një histori ose shaka qesharake).
2. Shikoni një shfaqje komike klasike që nuk e keni parë më parë dhe qeshni sa më shumë që të jetë e mundur.

Shpirtërore:

1. Lexoni rreth një feje / shpirtërore të ndryshme nga tuajat dhe kërkoni mënyra në të cilat mesazhet thelbësore paralelizojnë njëra-tjetrën.
2. Merrni parasysh “shenjtërinë” e këtij momenti aktual. Lejoni vetes të gjeni kuptimin në këtë moment.

Mos harroni: ndërhyrja e treguar si efektive është që ju të përdorni një forcë të lartë në një mënyrë të re çdo ditë (për një javë). Këto ide do t'ju fillojnë dhe do të zgjerojnë mënyrat për të cilat mendoni dhe përdorni pikat tuaja të forta.

Ende keni nevojë për më shumë ide? Shikoni këto postime që japin sugjerime shtesë:

• Artikull: Përkthimi i kërkimit në praktikë dhe këshilla për praktikuesit për të kapërcyer pengesat e zakonshme në punën me pikat e forta. Përfshin mënyrën se si shprehen pikat e forta të karakterit përmes mendjes, zemrës, ndërpersonale dhe intersonale.
• Artikulli: Përdorimi i pikave të forta të karaktereve sipas shkurtesës ROAD MAP të foljeve të veprimit - reflektoni, vëzhgoni, vlerësoni, diskutoni, monitoroni, pyesni dhe planifikoni.

Referencat :

Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Ndërhyrje pozitive të bazuara në forcë: Prova të mëtejshme për potencialin e tyre në rritjen e mirëqenies. Gazeta e Studimeve të Lumturisë . Publikim paraprak online. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, R. M. (2014). Mendja dhe pikat e forta të karakterit: Një udhëzues praktik për lulëzimin . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Psikologji pozitive në filma: Përdorimi i filmave për të ndërtuar virtyte dhe pikat e forta të karakterit (Botimi i 2-të). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Pikat e forta dhe virtytet e personazheve: Një manual dhe klasifikimi . New York: Oxford University Press dhe Washington, D.C .: Shoqata Amerikane e Psikologjisë.

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Ndërhyrje pozitive të psikologjisë tek njerëzit e moshës 50-79 vjeç: efektet afatgjata të ndërhyrjeve në internet të kontrolluara me placebo në mirëqenien dhe depresionin. Plakja & Shëndeti Mendor, 18 (8), 997-1005.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Progresi pozitiv i psikologjisë: Vlerësimi empirik i ndërhyrjeve. Psikolog Amerikan, 60 vjeç , 410–421.