Mirënjohja nuk Anulohet Kjo Falënderim

Ashtu si shumë ngjarje këtë vit, Falënderimet do të jenë një festë krejtësisht e ndryshme për shumicën e njerëzve. Rastet në rritje të COVID-19 do të thotë që shumë do të heqin dorë nga mbledhja me familjen dhe miqtë, në vend që të qëndrojnë në shtëpi gjatë asaj që dikur ishte pushimi më i madh i udhëtimeve në Amerikë.

Ndërsa darkat e mëdha për darkë mund të mos jenë të mundshme, ekziston një element i Falënderimeve që mund të qëndrojë pavarësisht nga pandemia globale: nocioni i falënderimeve.

Studiuesit kohë më parë vërtetuan se mirënjohja promovon mirëqenien. Ndërsa mund të ndihemi mirënjohës për diçka specifike, si një dhuratë ose një vakt, një këndvështrim më i gjerë i mirënjohjes - mënyra e të menduarit të vlerësimit dhe vlerësimit të pozitiveve në jetën tuaj - është provuar se mbron njerëzit nga shqetësimet psikologjike.

Një rishikim sistematik i vitit 2010 zbuloi se "një qëndrim mirënjohjeje" mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të depresionit, ankthit dhe abuzimit të substancave dhe është provuar se i ndihmon njerëzit të përshtaten me ngjarjet traumatike të jetës dhe pasojat e tyre.

Një përmbledhje e re e botuar këtë vit gjeti prova më të dobëta se disponimi mirënjohës mund të çojë në uljen e çrregullimeve specifike të shëndetit mendor. Por gjeti prova të forta se një këndvështrim mirënjohës lidhet me mirëqenien emocionale dhe shoqërore. Me fjalë të tjera, mirënjohja mund të mos shërojë depresionin klinik, por sigurisht që mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe lidhjeve me të tjerët.

Edhe më interesante, të dy rishikimet zbuluan se ndërhyrjet e mirënjohjes janë efektive në rritjen e mirëqenies tuaj. Kjo do të thotë praktika si shkrimi i tre gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës, mbajtja e një rituali ditor të shprehjes së mirënjohjes ndaj të tjerëve, madje edhe shkrimi i shënimeve falënderuese ndihmon për të përmirësuar mirëqenien tuaj emocionale dhe shoqërore, për të zvogëluar emocionet negative dhe për të ulur shqetësimin.

"Duke kërkuar me qëllim vendet dhe momentet në jetën tonë, ku ne thjesht mund të pushojmë në ndjenjën e lehtësisë dhe kënaqësisë që vjen nga njohja e dhuratave që kemi në jetën tonë është jashtëzakonisht e fuqishme", tha Janis Whitlock, një shkencëtar hulumtues në Brofenbrenner Center për Kërkime Përkthimore hulumtimi i të cilave përqendrohet në të kuptuarit dhe adresimin e sfidave të shëndetit mendor të adoleshentëve dhe të rinjve. "Pavarësisht nëse janë të vegjël, si një rreze dielli e çastit në një ditë të zymtë, apo të mëdha, si duke ditur që të dashurit tanë janë të shëndetshëm dhe të sigurt, studimet janë të qarta - mirënjohja është njëkohësisht një faktor mbrojtës dhe një agjent shërues."

Në të njëjtën kohë, ne e dimë që pandemia COVID-19 po ndikon negativisht në shëndetin mendor të njerëzve. Studimet tregojnë se pandemia ka çuar në rritjen e ndjenjave të stresit, vetmisë, ankthit dhe depresionit.

Këtu hyn Falënderimet: Një festë që përqendrohet në falënderimet mund të jetë mundësia e përsosur për të filluar praktikën tuaj të mirënjohjes. Bëni një plan për të thirrur një mik çdo ditë dhe për t’i thënë diçka për të cilën jeni mirënjohës. Filloni një ditar mirënjohjeje. Ose bëni një plan për të shkruar shënime falënderimi javore. Ndërsa mirënjohja sigurisht që nuk do të fshijë probleme më serioze të shëndetit mendor, ajo mund të zvogëlojë ndjenjat e trishtimit dhe vetmisë që mund të vijnë nga braktisja e traditave tuaja të Falënderimeve.