Ushtrimi për nxitjen e forcës mund të shtojë vite në jetën tuaj

Përmbajtje

• Përmbledhje e Gjetjeve të Ushtrimeve Nxitëse të Forcës nga Stamatakis et al.

Të rriturit që kryejnë rregullisht një lloj ushtrimi promovues të forcës (SPE) kanë një rrezik 23 për qind më të ulët të vdekjes së parakohshme me çdo mënyrë dhe një rrezik me 31 për qind më të ulët të vdekjeve të lidhura me kancerin, sipas studimit më të madh deri më tani krahasimin e rezultateve të vdekshmërisë të ndryshme llojet e ushtrimeve. Ky studim përfshiu mbi 80,000 të rritur dhe u drejtua nga Universiteti i Sidneit. Gjetjet u botuan më 31 tetor në Revista Amerikane e Epidemiologjisë .

Një nga marrjet më të rëndësishme nga ky studim është që SPE mund të jetë po aq jetike për shëndetin dhe jetëgjatësinë tonë sa ushtrimet aerobike. Dëshmitë më të fundit empirike sugjerojnë që një regjim i përsosur i balancuar i fitnesit duhet të përfshijë një kombinim të aktivitetit fizik me intensitet të ulët dhe / ose të moderuar deri të fuqishëm (MVPA) së bashku me një lloj trajnimi të rezistencës për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë.

Për ata prej nesh që e urrejnë ngritjen e peshave, lajmi më i mirë i këtij studimi mund të jetë që ju nuk duhet të bëheni një mi palestre për të korrur përfitimet e ushtrimeve promovuese të forcës që përshtaten me stilin tuaj të jetës. Për shembull, studiuesit zbuluan se përdorimi i peshës tuaj trupore për të rritur forcën muskulore duke bërë shtytje, ulje, rriza, zhytje në tricep, etj është po aq efektiv sa pompimi i hekurit në palestër kur bëhet fjalë për rritjen e jetëgjatësisë.

Në një deklaratë, autori kryesor Emmanuel Stamatakis nga Shkolla e Shëndetit Publik dhe Qendra Charles Perkins në Universitetin e Sidneit shpjegon: "Kur njerëzit mendojnë për stërvitje forcë ata menjëherë mendojnë të bëjnë pesha në një palestër, por kjo nuk ka pse shumë njerëz janë të frikësuar nga palestrat, kostot ose kultura që ata promovojnë, kështu që është mirë të dihet se çdokush mund të bëjë ushtrime klasike si zhytjet në triceps, uljet, pushimet ose pushimet në shtëpinë e tyre ose parkun lokal dhe potencialisht korrin të njëjtat përfitime shëndetësore ".

“Ndërsa trajnimit për forcë i është kushtuar disa vëmendje për përfitimet funksionale ndërsa plakemi, pak hulumtime kanë parë ndikimin e tij në vdekshmëri. Ky studim tregon ushtrimet që nxisin forcën muskulore mund të jenë po aq të rëndësishme për shëndetin sa aktivitetet aerobike si vrapimi ose çiklizmi, "tha Stamatakis." Dhe duke supozuar se gjetjet tona pasqyrojnë marrëdhëniet shkak-pasojë, mund të jetë edhe më jetike kur bëhet fjalë për uljen e rrezikut të vdekjes nga kanceri ".

Udhëzimet e Aktivitetit Fizik të Organizatës Botërore të Shëndetësisë për të rriturit aktualisht rekomandojnë 150 minuta aktivitet aerobik, plus dy ditë aktivitete forcuese të muskujve çdo javë. Thënë kjo, një studim i madh kohor i ardhshëm për pothuajse 140,000 të rritur të moshuar në SHBA, botuar më 19 tetor në Revista Amerikane e Mjekësisë Preventive, zbuloi se ecja më pak se udhëzimi i rekomanduar aktualisht prej 150 minutash në javë ishte një aktivitet i mjaftueshëm fizik për të përmirësuar ndjeshëm rezultatet e shëndetit publik dhe për të ulur rrezikun e vdekshmërisë krahasuar me pasivitetin.

Përmbledhje e Gjetjeve të Ushtrimeve Nxitëse të Forcës nga Stamatakis et al.

• Pjesëmarrja në çdo ushtrim promovues të forcës u shoqërua me një ulje prej 23 përqind të vdekshmërisë së të gjitha shkaqeve dhe një ulje prej 31 përqind të vdekshmërisë nga kanceri.
• Përdorimi i peshës së vet trupore për çdo SPE që mund të kryhej pa pajisje dha rezultate të krahasueshme me aktivitetet e bazuara në palestër.
• Aderimi vetëm në udhëzimin e WHO-së për promovimin e forcës dy herë në javë shoqërohej me uljen e rrezikut të vdekjes së lidhur me kancerin, por vetëm respektimi i udhëzimit të aktivitetit fizik aerobik të OBSH-së nuk ishte.
• Respektimi i udhëzimeve të WHO-së për nxitjen e forcës dhe udhëzimeve të ushtrimeve aerobike të kombinuara u shoqëruan me një ulje më të madhe të rrezikut në vdekshmëri sesa vetëm aktiviteti fizik aerobik.
• Nuk kishte asnjë provë të një shoqërimi midis ushtrimeve promovuese të forcës dhe vdekshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Veçanërisht, për shkak se SPE nuk duket se zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare, është e rëndësishme të mbani mend se një lloj ushtrimi i fitnesit kardio-frymëmarrjes (CRF) të tilla si ecja, vrapimi, ose biçikleta duhet të jenë gjithmonë një pjesë e rutinës së aktivitetit tuaj fizik javor.

Për shënim: Edhe pse ky studim ishte vëzhgues, u bënë rregullime për të zvogëluar ndikimin e faktorëve të tjerë si mosha, seksi, gjendja shëndetësore, sjelljet e stilit të jetës dhe niveli i arsimimit. Për më tepër, të gjithë pjesëmarrësit me sëmundje para-ekzistuese kardiovaskulare ose kancer në fillim u përjashtuan nga studimi për të zvogëluar mundësinë e animit të rezultateve për shkak të atyre me kushte para-ekzistuese që marrin pjesë më pak në ushtrime të forcës dhe / ose aerobike në një rregullt baze.

Patel, Alpa V., Janet S. Hildebrand, Corinne R. Leach, Peter T. Campbell, Colleen Doyle, Kerem Shuval, Ying Wang, Susan M. Gapstur. "Ecja në lidhje me vdekshmërinë në një grup të madh të mundshëm të të rriturve të moshuar në Sh.B.A." Revista Amerikane e Mjekësisë Preventive (Publikuar në internet: 19 Tetor 2017) DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019