Menaxhimi i sulmeve paniku: Teknika e kalërimit të valës

Përmbajtje

• Vala e panikut
• Makina e valëve
• Surferi i shëndetshëm dhe i aftë
• Lexon thelbësore ankthi
• COVID-19 Standardet e Marrëdhënies së Ankthit dhe Zhvendosjes

Lëvizni jashtë lëmshit të të menduarit të frikës.

Jeto në heshtje.

Rrjedh poshtë e poshtë gjithmonë

zgjerimi i unazave të qenies . (Rumi) ¹

Një sulm paniku është një «rritje e menjëhershme e frikës ose shqetësimit të fortë që arrin kulmin brenda disa minutave». ² Simptomat e tij përfshijnë djersitje, palpitacione (zemra e shpejtë), gulçim, dridhje, marrje mendsh, ndjesi shpimi gjilpërash, dridhura, etj.

Në postimin tim të parë dhe të dytë, në këtë seri me katër pjesë, shpjegova natyrën e frikës dhe sulmeve të panikut; në postin e tretë, diskutova duke u mbështetur në frika: Menaxhimi i panikut duke vëzhguar (objektivisht dhe pa gjykim) ndjenjat, ndjesitë dhe mendimet e ndryshme që lidhen me secilin sulm, ndërkohë që mbeteni i bazuar (d.m.th. i orientuar nga koha dhe vendi i tanishëm).

Sot, në postimin tim të fundit, përshkruaj një teknikë tjetër (potencialisht kundërintuitive), atë të hipur vala e panikut.

Vala e panikut

Imagjinoni një ditë të bukur të nxehtë me diell. Ju jeni duke bërë diell në plazh. Pastaj vendosni të shkoni për të notuar. Uji është i ngrohtë dhe qetësues. Dikur më vonë, ndërsa notonit, papritmas vëreni një valë të madhe që po derdhet drejt jush. Cfare po ben?

Ndoshta ju përpiqeni të përleshje vala - duke notuar drejt saj, ose duke u tensionuar dhe duke u përpjekur të "qëndroni në tokë" - ose ikin nga vala - duke notuar furishëm drejt bregut.

Por kjo është një nga ato kohërat fiziologjike lufta-ose-fluturimi përgjigja nuk duket të jetë e dobishme. A ka ndonjë mundësi të tretë?

Po, mundeni ngas valën .

Tingëllon e frikshme, apo jo? Dhe eshte.

Ne fillim.

Pa dyshim që një valë e madhe ka shumë fuqi; megjithatë, nëse nuk përpiqeni ta kundërshtoni, dhe nëse thjesht shkoni me të, ka të ngjarë të zbuloni se vala është shumë më pak e fuqishme dhe e frikshme sesa mendonit se ishte.

Disi në mënyrë të ngjashme, kur ne dëshpërimisht refuzojmë dhe i rezistojmë një vale frike, vala do të duken dhe më pas bëhem dukshëm më të mëdha dhe më kërcënuese, duke krijuar një cikël vicioz. Shikoni Figurën 1.

Në të vërtetë, si rezultat i reagimeve tona ekstreme ndaj ndjenjave dhe ndjesive tona, nuk do të kemi më nevojë të administrojmë vetëm valën origjinale të frikës; jo, do të na duhet të lundrojmë në një det të ashpër paniku.

Le të supozojmë, për hir të diskutimit, se tani jemi plotësisht të bindur se rezistenca ndaj frikës ose ikja prej saj nuk funksionon. Kështu që ne më në fund jemi të gatshëm të shfletojmë valën e frikës.

Për ta bërë këtë, së pari duhet të jemi të aftë dhe të shëndetshëm; së dyti duhet të praktikojmë. Më lejoni të filloj me kërkesën e dytë.

Makina e valëve

Sërfistët e vërtetë kanë një numër opsionesh për të praktikuar hipjen në valë. Kampioni i surfimit Kelly Slater madje ka ndërtuar një makinë me 100 ton valë që mund të prodhojë "valë artificiale të shkallës profesionale".

Sigurisht, të kalosh valën e panikut është ndryshe. Në qoftë se nuk na ndodh që të kemi një sulm paniku, nuk mund të praktikojmë që të hipim në valë. Apo mundemi?

Një teknikë, e quajtur ekspozimi interoceptiv , përpiqet të rikrijojë disa simptoma specifike të lidhura me panikun (p.sh. marrje mendsh, palpitacione, djersitje) në një mënyrë të qëllimshme dhe të kontrolluar. ³ Ekspozimi i përsëritur mund të zvogëlojë frikën e lidhur me ndjesitë e veçanta dhe të prishë ciklin vicioz të panikut.

Më poshtë po rendis disa simptoma të sulmit të panikut, të ndjekura nga ushtrime ndërprerëse që përpiqen të rikrijojnë këto simptoma. Ata prej jush me kushte shëndetësore duhet të modifikojnë aktivitetet sipas nevojës (ose të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor). Kohëzgjatja e këtyre ushtrimeve është përgjithësisht një minutë ose më shumë

• Mos merrni mjaftueshëm ajër: Vishni kapëse hundësh dhe merrni frymë përmes një kashte.
• Hiperventilimi: Merrni frymë brenda dhe jashtë shumë shpejt.
• Marramendje: Bëni rrotull në një karrige zyre.
• Shpejtësia e shpejtë e zemrës / frymëmarrjes: Vraponi në vend.

Pasi të keni bërë një nga këto aktivitete, vini re ndjesitë, ndjenjat dhe mendimet tuaja. Pushoni Pastaj provoni një tjetër. Nëse një ushtrim ndihet veçanërisht i efektshëm në rikrijimin e ndjesive të pakëndshme të sulmeve tuaja të panikut, përsëritni ushtrimin rregullisht në mënyrë që të mësoheni me këto ndjesi.

Surferi i shëndetshëm dhe i aftë

Një person i trashë dhe i padisiplinuar që qëndron zgjuar gjithë natën duke pirë dhe pirur duhan, dhe rrallë ushtron, nuk ka gjasa të jetë në gjendje të shfletojë një valë të madhe, le të lërë një të vetmuar një gjigant; hipur në të njëjtën valë gjigande, sidoqoftë, mund të jetë e menaxhueshme për një surfer të aftë, i disiplinuar, i shëndetshëm dhe i aftë.

Lexon thelbësore ankthi

COVID-19 Standardet e Marrëdhënies së Ankthit dhe Zhvendosjes