A është Adoleshenti juaj në një Bllokim Stresi?

Përmbajtje

• Leximet thelbësore të stresit
• Lehtësimi i stresit 101: Një udhëzues i bazuar në shkencë

Ky postim i ftuar u kontribua nga Yana Ryjova, një studente e diplomuar në programin Shkenca Klinike të Departamentit të Psikologjisë USC.

Të gjithë përjetojnë stres, dhe adoleshentët nuk janë imunë.

Kur adoleshentët janë të stresuar, të shqetësuar ose ndjehen të dobët, është e zakonshme që ata të shmangin çfarëdo që shkakton emocione negative. Fatkeqësisht, ndërsa shmangia i ndihmon ata të përballen në një periudhë afatshkurtër, kjo mund të shkaktojë më shumë probleme dhe ndjenja edhe më të këqija në planin afatgjatë. Si prind, ju mund ta ndihmoni adoleshentin tuaj të shmangë këtë TRAP dhe të kthehet në TRAC!

Strategjitë dhe idetë e mëposhtme bazohen në një psikoterapi të bazuar në prova, e njohur si Aktivizimi i Sjelljes (Chambless & Hollon, 1998). Kërkimet e botuara në revista të njohura shkencore, të tilla si Rishikimi i Psikologjisë Klinike , kanë zbuluar se kjo qasje është një trajtim efektiv për depresionin (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Parimi themelor i Aktivizimit të Sjelljes është se ajo që bëjmë (ose nuk bëjmë) lidhet me mënyrën se si ndihemi. E thënë thjesht, Aktivizimi i Sjelljes funksionon duke zvogëluar shmangien dhe duke rritur angazhimin në aktivitete të këndshme për të ndihmuar njerëzit të ndihen më mirë. (Nëse doni të mësoni më shumë rreth asaj se si të ndihmoni veten ose adoleshentin tuaj duke përdorur Aktivizimin e Sjelljes, ju lutemi vizitoni këtë faqe ose merrni parasysh blerjen e "Aktivizimit të Lumturisë: Një Udhëzues Shpejt-Fillimi për të Mposhtur Motivimin e Ulët, Depresionin ose Vetëm Ndjenja e Mbërthyer", një vetvete -ndihmë librin e shkruar nga Dr. Hershenberg dhe Goldfried.)

Çfarë është TRAP?

TRAP qëndron për:
T: Shkas
R: Përgjigje
AP: Modeli i shmangies

Kur adoleshenti juaj është nën shumë stres, ju mund të vini re se ata fillojnë të shmangin disa aktivitete që shkaktojnë këto nivele të larta stresi. Për shembull, mbase i keni vërejtur ata duke binging Netflix, duke dërguar mesazhe me miqtë, madje edhe duke pastruar dhomën e tyre për t'i shpëtuar studimit për një test matematike. Ndoshta ju keni dyshuar se ata pretendonin të ishin të sëmurë për të dalë nga shkimi në një ngjarje shoqërore ose parti. Fakti që adoleshentët shmangin këto "shkaktarë" ka shumë kuptim. Shmangia e ndjenjave të stresit dhe ankthit ndihet shumë më mirë sesa ballafaqimi direkt me stresin! Kur adoleshentët shmangin sjelljet, ata nuk kanë pse të përjetojnë ndjenjat negative që vijnë me ta. Meqenëse ndihet shumë mirë të shtyni studimet dhe ngjarjet shoqërore stresuese, mund të zbuloni se shmangia e një ose dy shkaqeve çon që adoleshenti juaj të shmangë edhe më shumë aktivitete dhe përgjegjësi. Ky është një nga problemet më të mëdha me shmangien. Një çështje tjetër përfshin pasojat afatgjata të shmangies. Ndërsa mund të ndihet mirë përkohësisht për të shmangur studimin, kjo mund të çojë në pasoja shumë më stresuese, siç është rënia e testit të matematikës.

Ky model i shmangies është TRAP që adoleshentët mund të bien.
Përdorni hapat e mëposhtëm për të identifikuar atë TRAP dhe për të ndihmuar adoleshentin tuaj të kthehet në TRAC.

Hapi 1: Vlerësoni shkaktarët e shmangies me adoleshentin tuaj

Shkaktarët janë situatat që adoleshenti juaj përjeton dhe i çon ata të përdorin sjellje shmangëse. Të gjithë kanë shkas të ndryshëm, por lista e mëposhtme mund t'ju ndihmojë ju dhe adoleshenti juaj të filloni të identifikoni zonat problematike që i bëjnë ata të tërhiqen, të shtyjnë zvarritjen dhe të shmangin.

Hapi 2: Bisedoni me adoleshentin tuaj se si i bëjnë ata të ndihen shkaktarët e tyre

Mund të ndihet joshëse t'i tregoni adoleshentit tuaj gjëra të tilla si: "thjesht bëjeni, nuk është aq e vështirë", ose "nuk ka nevojë të ndiheni të stresuar për këtë", kur diskutoni shkaktarët e tyre. Sidoqoftë, deklarata si kjo mund të bëjnë që adoleshenti juaj të mbyllet, t'ju mbyllë gojën dhe të ndihet edhe më i stresuar.

Fakti i çështjes është që adoleshentët shpesh përdorin shmangie për t'i shpëtuar disa ndjenjave mjaft të vështira. Shkaktarët e tyre mund t’i bëjnë ata të ndiejnë shumë presion ose ankth. Ata mund të ndihen shumë të stresuar, të frikësuar ose aq shumë të mbingarkuar, saqë edhe aktivitetet që ju duken të thjeshta, si hapja e librit shkollor për të studiuar, nuk janë aq të thjeshta për ta.

Kur flisni me adoleshentin tuaj, punoni për të kuptuar vërtet ndjenjat e tyre në përgjigje të shkaktarëve. Përcillni mbështetjen tuaj, mos harroni të dëgjoni dhe ndihmojini butësisht të kuptojnë se cilat situata i bëjnë ata të ndjehen sikur i shmangin.

Hapi 3: Punoni me adoleshentin tuaj për të kuptuar modelet e tyre të shmangies

Sapo ju dhe adoleshenti juaj të identifikoni shkaktarët dhe të flisni se si i bëjnë ata të shkaktojnë ata të ndihen, punoni drejt kuptimit se cilat janë modelet e tyre të shmangies. Ka shumë mënyra që adoleshenti juaj mund të shmangë. Për shembull, adoleshenti juaj mund të shmangë detyrat e shtëpisë duke parë orë të tëra në TV, ose të shmangë ngjarjet shoqërore duke arsyetuar pse nuk mund të marrë pjesë.

Përdorni listën e mëposhtme për të identifikuar modelet e zakonshme të shmangies dhe bisedoni me adoleshentin tuaj për të identifikuar mënyra të tjera në të cilat ata shmangin shkaktarët e tyre.

Hapi 4: Kthimi përsëri në TRAC

TRAC qëndron për:
T: Shkas
R: Përgjigje
AC: Përballja alternative

Rikthimi në TRAC nuk ka të bëjë me heqjen e shkaktarëve, ose ndryshimin e përgjigjeve të adoleshentit tuaj ndaj tyre. Bëhet fjalë për përdorimin e strategjive alternative të përballimit për të shmangur vështirësitë afatgjata të shmangies. Në vend të shmangies, kthimi në TRAC përfshin ndihmën e adoleshentit tuaj të ndërmarrë hapa për t'u përballur me shkaktarët e tyre për t'u ndjerë më mirë në planin afatgjatë.

Pyesni adoleshentin tuaj për:

Pasojat afatgjata të shmangies së shkaktarëve të tyre.

Qëllimet dhe vlerat e tyre - a është shmangia e mbajtjes së tyre për të arritur qëllimet e tyre?

Si do të ndiheshin ata nëse nuk do të shmangnin shkaktarët e tyre. Si do të ndiheshin ata gjatë procesit të përballjes me një shkas? Si do të ndiheshin ata nëse do ta kapërcenin atë stresues?

Ide rreth asaj që ata mund të bëjnë në vend që të shmangin.

Leximet thelbësore të stresit

Lehtësimi i stresit 101: Një udhëzues i bazuar në shkencë