Si të merreni me stresin në jetën e përditshme

Përmbajtje

• Pikat kryesore
• Si të filloni një ditë

Pikat kryesore

• Vetë-dhembshuria dhe kujdesi për veten janë shumë të rëndësishme, por shpesh harrohen gjatë kohërave të vështira.
• Praktikimi i mirënjohjes ndihmon në ngritjen mendore.
• Më pak se disa minuta ushtrime dhe meditime në mëngjes do të ndihmojnë në kalimin e ditës.

Kohët janë të vështira tani, pa dyshim për këtë. Ne nuk kemi asnjë ndikim gjatë rrjedhës së pandemisë përveç mbrojtjes së vetes dhe të tjerëve duke ndjekur udhëzimet zyrtare (vaksinimi, maskat, distancimi social). Por kjo varet plotësisht nga ne se si reagojmë ndaj këtyre situatave të vështira dhe zhgënjyese. Unë e dua atë që tha Rev. Devon Franklin dikur: "Çdo ditë mbi tokë është një ditë e shkëlqyeshme." Unë duhet ta kujtoj veten time rreth kësaj shpesh kur ndihem i mbingarkuar.

Jetët tona kanë ndryshuar përgjithmonë. Ne jemi shumë me fat nëse nuk u sëmurëm me COVID dhe nuk humbëm të dashurit, të afërmit ose miqtë, punën, të ardhurat ose strehimin. Gjithçka duket se kërkon më shumë kohë sesa para pandemisë dhe është e vështirë të jemi të qetë dhe të mbajmë paqen tonë të brendshme. Sidoqoftë, ka gjëra të vogla që mund të bëni çdo ditë për të mbajtur shpirtin tuaj lart. Së pari, jini të mirë me veten tuaj, sepse nëse nuk e bëni, kush do ta bëjë?

Si të filloni një ditë

Goodshtë mirë të fillosh një ditë me diçka të këndshme, si një filxhan kafe të ngrohtë, të mirë me mjaltë të vërtetë nga bletari i një lagjeje. Shije thjesht e shkëlqyer! Merrni kohë për veten tuaj në mëngjes. Bëni diçka të këndshme për veten tuaj.

Gjeni se çfarë do të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tuaj në fillim të ditës tuaj. Nëse jetoni në një klimë të butë, pini kafenë tuaj të ngrohtë jashtë dhe shikoni natyrën e bukur përreth jush. Nëse është shumë ftohtë për të qenë jashtë, uleni pranë dritares që ka pamjen tuaj të preferuar. Për mua, është një pamje e kopshtit tim, që ende mbijeton në dimër, por mund të jetë gjithçka që sjell pak qetësi dhe gëzim në zemrën tuaj.

Për shembull, shikoni foton më sipër, të cilën unë e bëra në kopshtin tim vjeshtën e kaluar. Një bletë mjaltë në një lule kozmosi. Thjesht siguron një moment "të gëzuar" dhe një kujtesë se ditët e ngrohta dhe me diell do të vijnë përsëri së shpejti.

Nëse energjia juaj është e ulët gjatë ditës dhe ndiheni sikur kërkon një përpjekje shtesë për të filluar çdo gjë, përpiquni të bëni disa ushtrime në mëngjes. Mund të jetë edhe 10-15 minuta. Kjo do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të kaluar gjatë ditës. Ai gjithashtu do të ngrejë humorin tuaj duke pompuar neurotransmetuesit "ndiheni mirë" në trurin tuaj.

Merrni një mëngjes të mirë dhe ushqyes për të ushqyer trupin tuaj. Nëse keni kohë, bëni një meditim për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të relaksuar trupin tuaj.

Ju gjithashtu mund të keni një shëtitje të vogël pas mëngjesit. Ecja është shumë e mirë për trurin tuaj (më shumë informacion mbi atë temë është në librin tim, Si funksionon truri im ) Tani jeni gati të përballeni me detyrat për atë ditë. Me energji dhe qetësi nga brenda, do të jetë më e lehtë për të kryer këto detyra sesa keni menduar më parë.

Nëse diçka gjatë ditës ju shqetëson shumë dhe fillon të ndërhyjë në detyrat tuaja, merrni një moment për të menduar nëse do të jetë e rëndësishme pesë vjet nga tani. Nëse jo, përpiquni ta vendosni në pjesën e pasme të mendjes tuaj. Në librin tim, unë jap shembuj të disa ushtrimeve mendore që ndihmojnë në trajtimin e mendimeve shqetësuese. Nëse diçka do të jetë e rëndësishme pesë vjet nga tani, përpiquni të zbuloni se si mund të merrni ndihmë me të.

Nëse jeni në depresion dhe shumë të shqetësuar, ju lutemi përpiquni të gjeni ndihmë profesionale. Të gjitha sigurimet, përfshirë Medicaid dhe Medicare, po paguajnë për këshillim online dhe telefonik. Përdorni këto shërbime për të ndihmuar veten.

Në fund të ditës, merrni një moment për të menduar për të gjitha gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës, madje edhe më të voglën (dmth., Dielli u ngrit për një moment në mes të një dite), dhe ji mirënjohës për to . Kur të përgatiteni për të fjetur, përqendrohuni në gjërat e vogla pozitive që kanë ndodhur. Nëse keni pasur një ditë shumë të vështirë, kujtojeni veten e asaj që Scarlet O'Hara tha: “Nesër është një ditë tjetër, Scarlet”.

E drejta e autorit nga Dr. Barbara Koltuska-Haskin