Zvogëloni vështirësitë agonizuese

Përmbajtje

• Praktika:
• Pse
• Si

• Disa emocione të dhimbshme mund t'i shërbejnë një qëllimi, si paralajmërimi i njerëzve për kërcënime ose parandalimi i tyre që të përsërisin një gabim të kushtueshëm.
• Sidoqoftë, vuajtjet e vazhdueshme mund të kenë një sërë efektesh negative fizike dhe emocionale.
• Të heqësh dorë nga përvojat e dhimbshme, të kultivosh vetëdijen, të shikosh stimujt negativë, të shmangësh "pafuqinë e mësuar" dhe të jesh i vetëdijshëm për negativitetin në marrëdhënie.

A po ndjen dhimbje të panevojshme?

Praktika:

Zvogëloni vështirësitë agonizuese .

Pse

Përvojat e dhimbshme variojnë nga parehati delikate deri në ankth të skajshëm - dhe ka një vend për to. Trishtimi mund të hapë zemrën, zemërimi mund të nxjerrë në pah padrejtësitë, frika mund t'ju lajmërojë për kërcënime të vërteta dhe pendimi mund t'ju ndihmojë të merrni rrugën e lartë herën tjetër.

Por a ka vërtet ndonjë mungesë vuajtjesh në këtë botë? Shikoni fytyrat e të tjerëve - përfshirë imin ose fytyrën tuaj në pasqyrë - dhe shihni shenjat e lodhjes, acarimit, stresit, zhgënjimit, dëshirës së madhe dhe shqetësimit. Ka shumë sfida në jetë tashmë - duke përfshirë sëmundjen e pashmangshme, humbjen e të dashurve, pleqërinë dhe vdekjen - pa pasur nevojë për një paragjykim në trurin tuaj për t'ju dhënë një dozë shtesë dhimbjeje çdo ditë.

Megjithatë, ndërsa një postim i mëparshëm ishte eksploruar, truri juaj evoluoi pikërisht një "paragjykim negativiteti" të tillë për të ndihmuar paraardhësit tuaj të kalojnë gjenet e tyre - një paragjykim që prodhon shumë dëme kolaterale sot.

Përvojat e dhimbshme janë më shumë sesa shqetësime kaluese. Ato prodhojnë dëm të qëndrueshëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kur ndiheni të zhgënjyer, nën presion, poshtë, fort me veten ose thjesht të irrituar, kjo:

• Dobëson sistemin tuaj imunitar
• Dëmton thithjen e lëndëve ushqyese në sistemin tuaj gastrointestinal
• Rrit dobësitë në sistemin tuaj kardiovaskular
• Zvogëlon hormonet tuaja riprodhuese dhe përkeqëson PMS
• Shqetëson sistemin tuaj nervor

Merrni parasysh thënien e famshme: "Neuronet që shkrepin së bashku, lidhen së bashku". Kjo do të thotë që përvojat e përsëritura të dhimbshme - madje edhe ato të lehta - kanë tendencë të:

• Rritni pesimizmin, ankthin dhe nervozizmin
• Ul disponimin
• Ulja e ambicies dhe marrja pozitive e rrezikut

Në një çift, përvojat shqetësuese nxisin mosbesim, ndjeshmëri të shtuar ndaj çështjeve relativisht të vogla, distancë dhe cikle të mbrapshta. Në shkallë shumë më të madhe - midis grupeve ose kombeve - ata bëjnë të njëjtën gjë.

Kështu që, mos i merrni me lehtësi përvojat e dhimbshme, as ato që merrni ose, sinqerisht, ato që jepni.Parandaloni ato kur mundeni dhe ndihmojini të kalojnë kur nuk mundeni.

Si

Këtë javë, merrni një qëndrim për veten tuaj, për t'u ndjerë sa më mirë që mundeni në mënyrë të arsyeshme. Një qëndrim për të mbajtur përvoja të dhimbshme kur ata ecin nëpër derë - dhe një qëndrim për t'i inkurajuar ata që të vazhdojnë të ecin, deri në mendjen tuaj.

Kjo nuk është të jesh në luftë me shqetësime ose shqetësime, të cilat thjesht do të shtonin negativitet, si përpjekja për të shuar një zjarr me benzinë. Në vend të kësaj, është mirë të tregosh veten, të mençur dhe realist për efektet toksike të përvojave të dhimbshme.

Në fakt, ju thjesht po i thoni vetes diçka që do t’i thoni një shoku të dashur me dhimbje: Unë dua që ju të ndjeheni më mirë, dhe unë jam duke shkuar për t'ju ndihmuar. Provoni t'ia thoni vetes në mendjen tuaj tani. Si ndihet?

Kur dhimbja emocionale të vijë, edhe butë, përpiquni ta mbani atë në një hapësirë ​​të madhe të vetëdijes. Në një metaforë tradicionale, imagjinoni të trazoni një lugë të madhe kripe në një filxhan ujë dhe më pas ta pini: yuck. Por pastaj imagjinoni ta përzieni atë lugë në një kovë të pastër me ujë dhe më pas të pini një filxhan: theshtë e njëjta sasi kripe - e njëjta sasi shqetësimi ose zhgënjimi, duke u ndjerë e papërshtatshme ose blu - por që mbahet në një kontekst më të gjerë. Vini re se vetëdija është pa asnjë skaj, e pakufishme si qielli, me mendime dhe ndjenja që kalojnë përmes.

Në mendjen tuaj, shikoni se si informacioni negativ, ngjarjet ose përvojat mund të duket se i mposhtin ato pozitive. Për shembull, studiuesit kanë zbuluar se njerëzit zakonisht do të punojnë më shumë ose do të durojnë më shumë paqe për të shmangur humbjen e diçkaje sesa për të fituar të njëjtën gjë. Dhe ata ndihen më të kontaminuar nga një faj sesa ndihen të pastruar ose të ngritur nga disa virtyte. Mundohuni ta ndryshoni këtë; për shembull, zgjidhni disa nga cilësitë tuaja të mira dhe vazhdoni të shihni se si ato shfaqen në jetën tuaj këtë javë.

Jini të kujdesshëm sa herë që ndiheni të ngujuar, të frustruar ose të zhgënjyer. Njerëzit (dhe gjitarët e tjerë) janë shumë të ndjeshëm ndaj asaj që quhet "pafuqia e mësuar" - zhvillimi i një ndjenje kotësie, imobilizimi dhe pasiviteti. Përqendrohuni aty ku jeni mundet bëni një ndryshim, ku keni fuqi; mund të jetë vetëm brenda mendjes tuaj, por kjo është më mirë se asgjë fare.

Në marrëdhëniet tuaja, kini kujdes që të reagoni më fort ndaj një ngjarje negative sesa ndaj një bande pozitive. Për shembull, studimet kanë treguar se zakonisht duhen disa ndërveprime pozitive për të kompensuar një takim të vetëm negativ. Zgjidh një marrëdhënie të rëndësishme dhe më pas kushtoji vëmendje asaj që funksionon në të; lëreni veten të ndihet mirë për këto gjëra. Merreni me problemet në këtë marrëdhënie, sigurisht, por mbajini ato në perspektivë.

Në përgjithësi, sa herë që ju kujtohet, anoni qëllimisht drejt pozitivit në mendjen tuaj. Kjo nuk është të shikosh botën përmes syzeve me ngjyrë trëndafili. Duke pasur parasysh paragjykimin e negativitetit në tru, ju vetëm po e barazoni fushën e lojës.