A po kemi një shkatërrim kombëtar nervor?

Duke jetuar pjesën më të madhe të jetës time me çrregullime të rënda bipolare, kam njohur shumë të çmendur. Mund t'ju tregoj gjithçka për pjesën e brendshme të lagjeve psikiatrike të mbyllura dhe të mbushura, pasojat e përpjekjeve për vetëvrasje, skajet e jashtme të mendjes së dobët. Por tronditëse siç ka qenë përvoja ime në këtë Tokë, unë mendoj se 2020 duhet të renditet si viti më i çmendur i të gjitha kohërave që kam njohur ndonjëherë.

Nuk është vetëm pandemia dhe politika; është mënyra në të cilën vetë realiteti duket se ka marrë një cilësi që ndryshon formën. Për dikë me një sëmundje mendore si unë, i cili me të vërtetë duhet të shqetësohet për humbjen e kontaktit me atë që është reale dhe çfarë nuk është, kjo është tepër shqetësuese. Por duhet të jetë edhe më shqetësuese për njerëzit që nuk janë mësuar me rrjedhshmërinë e çrregullimit bipolar, të cilët presin të zgjohen në mëngjes dhe sot do të jenë relativisht të ngjashëm me dje.

Ndjej se është e nevojshme të them diçka, sepse jam shumë i shqetësuar për atë që shoh se u ndodh njerëzve tani, si dhe për veten time. Ne po e bëjmë atë që tashmë është e keqe edhe më keq.

Unë mendoj se kam besueshmërinë për të dhënë këtë alarm. Unë nuk jam vetëm i përgatitur personalisht nga sëmundjet mendore; Unë kam shkruar tre libra për të. Si avokat dhe avokat i shëndetit mendor, unë flas për këtë temë në shkallë kombëtare dhe ndërkombëtare. Në këtë pikë, unë mund t'i njoh lehtësisht shenjat dhe simptomat e telasheve tek të tjerët - dhe për mendimin tim, ne nuk jemi vetëm në rrezik për të humbur ekuilibrin tonë; ne jemi në rrezik për të humbur racionalitetin tonë.

Ajo që unë jam dëshmitar është përhapja e shfrenuar e shtrembërimeve njohëse: mënyra të njëanshme, jo logjike të të menduarit për veten dhe botën përreth nesh, të cilat pa dyshim çojnë në frikë, ankth, depresion, inat dhe konflikte ndërpersonale. Thjesht google frazën "shtrembërime njohëse", dhe do të merrni një listë të 10 më të zakonshmet, të cilat duket se janë natyra e dytë për shumicën prej nesh këto ditë. Për shembull:

• Mendimi bardh e zi, ku çdo çështje dhe çdo person është ose i drejtë ose i gabuar, i mirë ose i keq
• Katastrofizimi, ku e ardhmja është e dënuar përgjithmonë
• Leximi i mendjes, ku supozojmë se tashmë e dimë se çfarë po mendojnë të tjerët, pa nevojën e pyetjes
• Globalizimi, ku gjithçka është e tmerrshme, dhe asgjë ka kuptim

Tingëllon i njohur? Për fat të mirë, mund të bëjmë shumë për këtë. Shtrembërimet njohëse janë provinca e terapisë njohëse-të sjelljes ("CBT"), të cilën shumë studime e njohin si formën më efektive të terapisë së të folurit të praktikuar sot. Ndërsa është ideale që të keni një udhëzues ekspert për një proces, ka shumë që mund të bëjmë vetë për të luftuar të menduarit tonë të gabuar.

Vetëm të jesh i vetëdijshëm se mendimi juaj mund të shtrembërohet është një fillim i jashtëzakonshëm. Në fakt, strategjia thelbësore e CBT është identifikimi i shtrembërimit dhe sfidimi i mendimit. Për shembull, nëse e kuptoni që jeni i përfshirë në të menduarit bardh e zi, bëjeni veten të dalë me një deklaratë në një hije gri. Ose nëse jeni katastrofizues, detyrojeni veten të imagjinoni një kundër-argument pozitiv që bie në kundërshtim me negativitetin tuaj.

Mos supozoni vetëm se ajo që ndjeni duhet të jetë e vërtetë: Kërkoni një provë të fortë empirike. Në fillim është e vështirë, por bëhet shumë më e lehtë me praktikën. Dhe është thelbësore nëse ndonjëherë duam të fillojmë të mendojmë qartë përsëri - si një vend dhe si individë.

Pastaj prerë vetes disa përtaci. Askush nuk zgjedh të mendojë në mënyrë irracionale. Shtrembërimet njohëse lindin si një përgjigje ndaj stresit; ato janë një mënyrë e gabuar për të përballuar ngjarje të tmerrshme dhe Zoti e di, ne kemi pasur pjesën tonë të drejtë të tmerrshme këtë vit. Por ato janë kundërproduktive, na lënë të ndihemi të mjeruar dhe në një analizë të përfitimit të kostos, thjesht nuk ia vlen përpjekja apo hapësira që po zënë në kokën tonë dhe bisedën tonë kombëtare.

Ne kemi nevojë të ri-mësohemi se si të mendojmë. Thatshtë kaq e thjeshtë. Ne nuk mund t'i ndryshojmë rrethanat me të cilat jemi përballur në vitin 2020. Por ne mund të ndryshojmë mënyrën se si i shikojmë ato në 2021.