5 Këshilla për të Menaxhuar Burnout në Epokën e COVID

Përmbajtje

• 1. Njohuni me shenjat e djegies
• 2. Ndërtoni një sistem mbështetës
• 3. Krijoni ujësjellës me ujë të largët
• Lexime thelbësore të Burnout
• Një lëvizje nga kultura e djegies në kulturën e shëndetit

Puna në distancë po na bën të ndihemi të djegur. Një kulturë e vazhdueshme i detyron njerëzit të punojnë me orë më të gjata dhe njerëzit pritet të jenë të dukshëm gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, shkaku i vërtetë i djegies nuk është vetëm ngarkesa e punës ose koha shtesë.

Sipas Gallup, djegia është një problem kulturor, jo një çështje individuale vetëm përkeqësohet nga kufizimet e COVID-19. Trajtimi i padrejtë në punë, ngarkesa e pakontrollueshme e punës, presioni i paarsyeshëm dhe mungesa e komunikimit dhe mbështetjes kanë prekur njerëzit për shumë vite tani - puna në distancë vetëm po amplifikon simptomat.

Mendoni për realitetin tuaj. A ndiheni më pak energjik? Më cinik? Më pak efektive? Djegia është më shumë sesa të ndihesh e rraskapitur; është një gjendje që ndikon në mirëqenien dhe produktivitetin tonë të përgjithshëm.

Këtu janë shtatë mënyra për t'ju ndihmuar të ndërmarrni veprime dhe të filloni të merreni me djegien.

1. Njohuni me shenjat e djegies

Megjithëse puna nga shtëpia ka prishur rutinat e shumicës së njerëzve, simptomat e djegies nuk kanë ndryshuar shumë. Njohja e vetvetes me këto sinjale paralajmëruese është thelbësore për të kuptuar se çfarë i shkakton ato dhe për të luftuar djegien nga puna.

Fatkeqësisht, kur pranojmë shumicën e shenjave, zakonisht është tepër vonë. Shumica e njerëzve fillojnë të humbin fokusin e tyre, të ndjehen të shpërqendruar ose të lodhur dhe minimizojnë ato paralajmërime të hershme derisa të rrëzohen.

Djegia e punës nuk është një gjendje mjekësore - është një gjendje e lodhjes fizike dhe emocionale që ndikon në produktivitetin tuaj, por gjithashtu mund të dëmtojë vetëbesimin tuaj. Depresioni ose trishtimi mund të përshpejtojnë djegien, por ekspertët ndryshojnë në atë që e shkakton atë në të vërtetë. Sidoqoftë, njohja e vetvetes me shenjat dhe simptomat kryesore është thelbësore për të filluar të bësh diçka në lidhje me të.

• Ndjenjat e shkëputjes nga ata që ju rrethojnë, përfshirë anëtarët e familjes ose kolegët - puna në distancë mund ta bëjë këtë ndjenjë edhe më keq.
• Një ndjenjë e humbjes së produktivitetit që mund të jetë reale ose thjesht perceptuese, duke ulur besimin dhe motivimin tuaj.
• Simptoma fizike si gulçim, dhimbje koke, dhimbje gjoksi ose urth.
• Shmangia dhe arratisja, të tilla si mos dëshira për tu zgjuar, duke u fiksuar në rrjetet sociale dhe duke ngrënë ose pirë më shumë se zakonisht.
• Çrregullimi i gjumit, ndjenja e shqetësimit gjatë ditës, por nuk është në gjendje të relaksohet natën për shkak të mendimit të tepërt dhe shqetësimeve të vazhdueshme.
• Angazhimi në sjellje arratisëse, të tilla si pirja e tepërt ose mekanizmat e tjerë të sëmurë të përballimit.
• Humbja e përqendrimit mund të shfaqet në kërcimin nga një gjë në tjetrën ose në mos mbarimin e detyrave të thjeshta.

2. Ndërtoni një sistem mbështetës

Një nga gjërat që njerëzve u mungon më shumë është një sistem mbështetës. Në kohë normale, ju mund të merrni një kafe me një koleg për të ndarë problemet tuaja ose të bëni një mik të marrë fëmijët tuaj nga shkolla nëse po vononi. Në një botë të mbyllur, kjo është bërë shumë më e vështirë, në mos e pamundur.

Puna me kohë të plotë për të punuar, kujdesur për familjen dhe fëmijët e shkollimit në shtëpi i bën dëm të gjithëve - veçanërisht grave.

Sipas hulumtimit, dy herë më shumë nëna që punojnë janë të shqetësuar për performancën e tyre të punës, sepse ato po mashtrojnë shumë topa. Gratë mendojnë se u mungon mbështetja dhe shumica e burrave nuk e kuptojnë nevojën. Vetëm 44% e nënave thanë se po ndanin përgjegjësitë e shtëpisë në mënyrë të barabartë me partnerin e tyre, ndërsa 70% e baballarëve besuan se po bënin pjesën e tyre të drejtë.

Njerëzit që kërkojnë mbështetje përjetojnë shumë më pak djegie sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Rezervoni thirrje pesë minutëshe të paktën dy herë në ditë. Merrni vesh me një mik, koleg ose anëtar të familjes. Gjeni dikë të gatshëm për të folur ose që mund t'ju japë energji. Filloni një grup në Messenger ose WhatsApp dhe bëni zakon të ndani se si po ndiheni.

Asnjëherë nuk e dini nga mund të vijë mbështetja. "Unë nuk jam në rregull dhe ndjehem në fund të fundit", shkroi Edmund O'Leary, "Ju lutemi merrni disa sekonda për të përshëndetur nëse e shihni këtë cicërimë." Ai mori më shumë se 200,000 pëlqime dhe më shumë se 70,000 mesazhe mbështetjeje brenda një dite. Çdo pikë e prekjes ka rëndësi për të luftuar djegien.

3. Krijoni ujësjellës me ujë të largët

Bisedat e rastësishme krijojnë lidhje dhe gjithashtu ndihmojnë në adresimin e problemeve të përditshme. Por çfarë ndodh kur ju punoni në distancë dhe nuk ka vend për biseda uji ftohëse?

Zgjidhja qëndron në rikrijimin e ritualeve që nxisin ndërveprimin shoqëror dhe bisedat e improvizuara. Në FreshBooks, njerëz të rastësishëm nga departamente të ndryshme janë caktuar të takohen gjatë kafesë, duke rritur lidhjen dhe sigurinë psikologjike. Ju mund ta praktikoni këtë me kolegët tuaj dhe të mblidheni për një "kafe virtuale".

Lexime thelbësore të Burnout

Një lëvizje nga kultura e djegies në kulturën e shëndetit