Humbja e peshës: Koha mund të jetë gjithçka

Kërkime ushqimore që nuk përqendrohen në çfarë ju hani, por në si ju hani - sjelljen dhe zakonet tuaja të të ngrënit - duket se po zbulojnë qasjet më reale për kontrollin e peshës. Dhe zbulimet e fundit në kur ju hani po tregoni premtim të madh. Një studim pilot 12-javor botuar në numrin e 5 dhjetorit të Metabolizmi qelizor zbuloi se pjesëmarrësit të cilët planifikuan vaktet brenda një afati të qëndrueshëm 10-orësh arritën jo vetëm humbje peshe por gjithashtu ulën dhjamin e barkut, presionin e ulët të gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak nëse u përmbaheshin orarit të ngrënies.

Nuk kishte asnjë kufizim të ushqimit ose kalorive në këtë studim, i cili përfshiu 19 persona me sindromë metabolike që normalisht hanin vaktet e tyre brenda një afati prej 14 orësh ose më shumë. (Sidoqoftë, disa pjesëmarrës raportuan të hanin më pak, thjesht për shkak të kufizimit të kohës.) Sindroma metabolike diagnostikohet kur dikush ka të paktën tre nga këta faktorë që kontribuojnë: yndyra e tepërt e trupit rreth belit (një formë “molle”), kolesteroli i lartë ose trigliceridet , presion të lartë të gjakut dhe rezistencë të lartë të sheqerit në gjak ose insulinës. Ushqimi i kufizuar ishte një mjet "shtesë" për kolesterolin dhe ilaçet për uljen e presionit të gjakut të marra kur ishte e nevojshme.

Pjesëmarrësit e studimit nuk kaluan vaktet dhe më së shpeshti hëngrën një mëngjes të vonë për të ngrënë një darkë të mëvonshme dhe për tu mbajtur në dritaren 10 orëshe. Nëse është kështu, për shembull, dhe normalisht hani mëngjes në 7 të mëngjesit, mund ta kaloni atë në 9 të mëngjesit ose 10 të mëngjesit dhe të planifikoni ta mbaroni ngrënien e darkës deri në orën 6 ose 7 pasdite.

Ushqimi brenda një periudhe të kufizuar kohore duket se funksionon sepse përputhet me ritmet cirkadiane të secilit individ, orën biologjike 24-orëshe të proceseve dhe funksioneve të trupit që ndikojnë në mënyrën e funksionimit të trupave tanë në mënyra të ndryshme në nivel qelizor. Një model i parregullt i ngrënies është një nga zakonet e shumta që duket se ndërhyjnë në këtë ritëm natyror. Studime të tjera që shikojnë ritmet cirkadiane dhe peshën kanë zbuluar se kur hani mund të jetë po aq i rëndësishëm sa çfarë dhe sa hani.

Në rastin ideal, do të përpiqesh të parandalosh shtimin e peshës sesa të lejosh që pesha e tepërt të grumbullohet dhe më pas të përpiqesh ta humbësh atë. Por ka arsye të panumërta pse thjesht nuk është realiste për kaq shumë njerëz, kështu që ne kemi nevojë për zgjidhje të reja. Ndryshimi i dietës tuaj dhe ushtrimet më shumë mund t'ju bëjnë një person më të shëndetshëm, por as duket se ndihmon shumicën e njerëzve me humbje peshe dhe mirëmbajtje peshe në planin afatgjatë. Masa edhe më drastike, si marrja e ilaçeve për humbje peshe dhe kryerja e operacionit gastrik, shpesh rezultojnë zgjidhje afatshkurtra: Pesha kthen mbrapa. Modifikimet e sjelljes të tilla si ngrënia e vetëdijshme dhe tani, ngrënia me kohë të kufizuar, mund të jenë më të dobishme sepse ato përfshijnë zhvillimin e zakoneve të reja të qëndrueshme, por, natyrisht, studimet afatgjata do të duhet të konfirmojnë efektivitetin e tyre.