Fëmijëria toksike? 5 Ushtrime Shpirtërore për të Shëruar Shpirtin

Për dy dekadat e fundit, unë kam kthyer vëmendjen time në marrëdhëniet nënë-bijë në të gjitha përsëritjet e saj, por me një fokus specifik në dëmin që i është bërë një vajze kur një nënë nuk është e dashur, emocionalisht e largët, e përfshirë në vetvete, kontrollon. hiperkritik, ose shpërfillës. Në një vështrim, kjo vepër duket shumë ndryshe nga librat shpirtëror që kam shkruar më parë, por në të vërtetë nuk është aq ndryshe sa do të mendonit.

Shumica e këtyre vajzave dalin nga fëmijëria me dhëmbëza në vende; ata kanë probleme në menaxhimin dhe identifikimin e ndjenjave të tyre dhe, ndërsa janë emocionalisht të nevojshëm, ata ose kanë tendencë të zgjedhin partnerë dhe miq që i trajtojnë ata siç i kanë bërë nënat e tyre, ose, përndryshe, ata murohen nga lidhjet e ngushta. (Këto skenarë pasqyrojnë stile të ndryshme të lidhjes, të preokupuar nga ankthi, shmangia e frikës dhe shmangia përjashtuese.) Ata kanë vështirësi të njohin llojin e kufijve që lejojnë marrëdhëniet të rriten dhe të lulëzojnë; u mungon ndjenja e vërtetë e vetvetes. Këto janë probleme psikologjike që kërkojnë njohjen e modeleve dhe sjelljeve pa ndjenja dhe më pas një përpjekje të përbashkët për të çmontuar mënyrat e vjetra të reagimit dhe sjelljes. Më në fund, shërimi realizohet duke mësuar sjellje të reja. Isshtë një udhëtim i gjatë siç e shpjegoj në librin tim, Vajza Detox.

Dhe ndërsa puna është kryesisht psikologjike, është e rëndësishme të mbani mend se fjala "psikologji" rrjedh nga fjalët greke psikikë (shpirt ose frymë) dhe logot (fjala ose arsyeja). Unë nuk jam as terapist dhe as psikolog por këto ide shpirtërore i kam parë të dobishme personalisht si të tjerët. Disa punë shpirtërore mund të mbështesin dhe ndihmojnë procesin e shërimit dhe më poshtë janë sugjerimet për ushtrime që ju mund të dëshironi të përfshini në shërimin tuaj.

5 ushtrime shpirtërore për të zbutur rrugën

• Hiqni dorë nga pohimet tuaja dhe bëni pyetje në vend të tyre

Unë e di se sa pohime të njohura dhe qetësuese mund të jenë, por hulumtimet tregojnë se ato nuk e fillojnë trurin ashtu si bën një pyetje. Ju mund të qëndroni para një pasqyre, duke përsëritur "Unë do ta dua dhe do ta pranoj veten time sot", dhe asgjë nuk do të ndodhë shumë. Por nëse i bëni vetes pyetjen - “A do ta dua dhe pranoj veten sot? - truri juaj do të fillojë të kërkojë përgjigje të mundshme për atë që ju dëshironi mundet bëni për të dashur dhe pranuar veten. A do të thotë të pranosh veten të mbyllësh vendosjen e paracaktuar të vetë-fajit për gjashtë orë ose ndoshta në ditë? A do të thotë të blini vetes lule si një kënaqësi? A do të thotë të porosisni në mënyrë që të relaksoheni në vend që të gatuani? Ndoshta do të thotë të japësh leje vetes që të mos ndihesh fajtor për gjithçka që nuk ke bërë.

Një pjesë e shërimit është të kuptosh se si mund të ndiesh vetë-pranim dhe dashuri, kështu që provo më shumë se një.

• Krijoni një tas bekimi

Reallyshtë vërtet e lehtë të ndihesh i tërhequr nga e gjithë puna e brendshme dhe, ndonjëherë, udhëtimi thjesht ndihet i pafund. (Uh-huh. Theshtë e vjetra, "A jemi akoma atje?" Përveq se nuk jeni në makinën e prindërve tuaj.) Ndërsa është e vërtetë që të luash Pollyanna dhe të mendosh vetëm mendime pozitive 24/7 nuk do të të shtyjë të jesh proaktiv dhe punoni për shërimin tuaj, është produktive megjithatë të mbani mend të gjitha gjërat e mira që sillni në tryezë dhe të gjithë njerëzit dhe mundësitë që ju ofron jeta. Bekimet vijnë në të gjitha madhësitë, nga ato adoleshente te ndryshuesit e lojërave, në fund të fundit.

Çdo ditë, shkruani diçka që do ta kategorizonit si bekim në një copë të vogël letre, paloseni atë dhe vendoseni në një tas. (E imja është gotë, dhe unë përdor letër me ngjyrë, në mënyrë që të duket bukur.) Një bekim mund të jetë gjithçka nga mungesa e diçkaje të bezdisshme (treni erdhi në kohë, nuk kishte trafik), një ndryshim pozitiv ose moment (kompliment që ju morët nga shefi juaj, shënimi i ëmbël që ju ka shkruar fëmija juaj, duke qëndruar në rutine për 10 minuta më shumë) ose një moment që ju ngriti gjendjen shpirtërore ose ju bëri të lumtur (një mik u rrëzua papritur, ju bëtë plane për të bërë diçka argëtuese, ju dhe juaji bashkëshorti ka punuar përmes një problemi). Bëni atë për një muaj dhe, më pas, në ditën e fundit të muajit, rilexoni të gjitha ato që keni shkruar.

Ju gjithashtu mund të filloni një tas bekimesh kur parashikoni një moment stresues në jetë që do t'ju duhet të merrni ndihmë për ta kaluar. (Kjo është diçka që unë sugjeroj ta bëj para Ditës së Nënës, për shembull, ose një mbledhje të afërt familjare.)

• Bëhuni një kopshtar i shpirtit

Jo të gjithë ne kopsht ose kemi një kopsht ose tarracë për të mbjellë, por ne të gjithë mund të kopshtit brenda. Unë jam një besimtar i madh për t'u rrethuar nga gjëra të gjalla si bimë. Një bimë na ndihmon të çimentojmë idenë e kujdesit për veten dhe të ushqyerit e vetvetes, dhe na lejon ta shohim veten si kopshtarë të aftë të vetvetes sonë të brendshme. Nëse jeni një kopshtar, thjesht kaloni këtë pjesë, por nëse jeni një fillestar, qëndroni me mua.

Ju mund të blini një patos ose filodendron dhe të mësoni durim duke pritur për rritje (megjithëse ato po sfidojnë vdekjen dhe tolerojnë abuzimin) ose mund të bëni favorin tim, pataten e ëmbël. Po: Ju, një patate e ëmbël dhe një enë me ujë mund të bëni magji së bashku. Përdorni një patate të ëmbël organike, ngjitni katër kruese dhëmbësh në të dhe pezulloni fundin e saj të mprehtë në ujë. Vendoseni në një dritare me diell, ju lutem, ose ofroni aq dritë sa keni. Po, do të rritet rrënjët dhe pastaj, voila! Një hardhi do të fillojë!

Gjëja kryesore: Ju mësoni të kujdeseni dhe forconi besimin tuaj në transformim.

• Hidhni një vështrim të vërtetë fëmijës që keni qenë

Ky është një ushtrim që kam bërë me lexuesit në faqen time në Facebook dhe rezultatet ishin mahnitëse dhe tërheqëse. Një nga aspektet më të vështira të rimëkëmbjes është çmontimi i pozicionit të paracaktuar të autokritikës dhe mbyllja e shiritit në kokën tuaj duke riprodhuar atë që u tha për ju në familjen tuaj të origjinës (se keni qenë dembel ose budalla, shumë i ndjeshëm, më pak se, ose ndonjë gjë tjetër). Gjeni një fotografi të vetvetes si fëmijë dhe shikojeni si një i huaj. A e shihni personin që panë anëtarët e tjerë të familjes? Çfarë shihni dhe mendoni për këtë vajzë të vogël? Flisni me vajzën e vogël dhe bashkëndjej me trishtimin dhe vetminë e saj. Shumë lexues raportojnë se ndiejnë vetë-dhembshuri të shkëlqyeshme duke kaluar kohë me fotot e tyre.

• Krijoni një ritual të lëshimit

Në kundërshtim me këtë, shumica e punës së shërimit përfshin lëshimin e bagazheve të vjetra, madje as nuk ishim të vetëdijshëm se po mbanim. Këto çanta janë të mbushura me sjellje që në të vërtetë na pengojnë të marrim atë që duam, emocione që na mbajnë të mbërthyer dhe ripërtypur, si dhe një paaftësi për ta parë veten qartë. Ne mund të vazhdojmë në marrëdhëniet që dimë se na bëjnë të pakënaqur, duke përfshirë ato me nënat tona ose të afërm të tjerë, sepse shpresimi dhe mohimi na mbajnë të lidhur në direkun e një anijeje që është gjithnjë e përplasur. Ajo që e bën lëshimin edhe më të vështirë nuk është vetëm një kulturë që na tregon se këmbëngulja është një çelës i suksesit dhe përmbushjes së qëllimeve tuaja, por gjithashtu që qeniet njerëzore janë shumë konservatore dhe preferojnë të qëndrojnë të vendosur më shumë sesa të kalojnë në një të ardhme të panjohur, edhe nëse ato je i mjere

Të mësosh të lësh të ikësh është një punë e madhe dhe gjithmonë përfshin humbje edhe pasi premton përparim. Ju bën dobi nëse përfshini në mënyrë aktive disa rituale për të festuar fitore të vogla, si dhe humbje, siç tregojnë shumë studime.

Nuk ka asnjë rregullore dhe ju me siguri mund të krijoni ritualet tuaja, por unë ofroj atë që kam gjetur punuar për mua, si dhe për të tjerët.

• Duke shkruar

Ju mund t'i shkruani një letër dalje ose një personi ose një sjelljeje që po lini pas; kjo ju jep një mundësi për të dhënë me shkrim saktësisht pse po e merrni këtë vendim dhe do t'ju ndihmojë të sqaroni si mendimet ashtu edhe ndjenjat tuaja. Nuk ka nevojë ta dërgoni me postë; në fakt, nëse është një person që po i shkruani, në fakt dërgimi i tij kërkon një përgjigje dhe kjo nuk ka të bëjë me largimin ose lëshimin e tij. Shumë vajza të padashura u shkruajnë nënave të tyre letra që mbesin pa postë dhe ndonjëherë ato thjesht i djegin. Çështja është të shkruarit. (Ka prova të mjaftueshme që shkrimi dhe ditari shërohen; nëse jeni kurioz, shihni veprën e James Pennebaker.)

• Ritualet e zjarrit

Disa njerëz e kanë shumë të efektshme të shkruajnë atë që po lëshojnë në një copë letër dhe pastaj ta djegin letrën në një enë ose fireplace të papërshkueshme nga zjarri; një lexues dogji fotografi të cilat, për të, ishin emblematike të periudhave në jetën e saj kur ajo e humbi shikimin e vetes. Ndezja e qirinjve mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të ndriçuar fjalë për fjalë hapësirën tuaj dhe vizionin tuaj për veten tuaj.

• Ritualet e ujit

Që nga kohërat antike, uji është përdorur në mënyrë rituale për të pastruar në mënyrë simbolike dhe fjalë për fjalë dhe, po, ju mund të "lani duart" nga mendimet dhe ndjenjat. (Disa nga sapunët e livandës ndihmojnë, nga rruga.) Një ushtrim tjetër përfshin kapërcimin ose hedhjen e gurëve ose guralecave (ose përpjekjen për të kapërcyer, në rastin tim) në një pellg ose trup me ujë, duke lëshuar gjithçka që ju nevojitet me vetë gurin.

Pika më e madhe në lidhje me ritualin është se ai na lejon të kryejmë veprime simbolike dhe, nganjëherë, kjo simbolikë është pikërisht ajo që duhet të lëmë të shkojë.

Idetë në këtë post janë nxjerrë nga librat e mi, më e rëndësishmja Vajza Detox: Shërimi nga një nënë e padashur dhe rikuperimi i jetës suaj dhe Libri i punës Shoqëruesi i detoksit.

Të drejtat e autorit © 2020 nga Peg Streep