Provat mbi Melatoninën për pagjumësinë

Nëse keni përjetuar ndonjëherë pagjumësi, ju e dini agoninë e përpjekjes për të rënë në gjumë kur trupi juaj thjesht nuk do të bashkëpunojë. Isshtë një problem i zakonshëm; rreth 10 përqind e njerëzve që jetojnë në shoqërinë perëndimore janë diagnostikuar me një çrregullim të rëndësishëm të gjumit dhe 25 përqind të tjerë përjetojnë probleme në shumicën e ditëve me gjumë ose me ndjenjën e lodhjes gjatë ditës.

Në vitet e fundit, melatonina është bërë një zgjidhje popullore. Hormoni prodhohet natyrshëm nga trupi për të rregulluar ritmin cirkadian, përfshirë kontrollin e ciklit të gjumit-zgjimit. (Trupat tanë e bëjnë melatoninën kur është koha për të fjetur, dhe ndalojnë së prodhuari atë kur është koha të zgjoheni në mëngjes.) Në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, melatonina shitet pa recetë si një shtesë dietike.

Studiuesit kanë kryer qindra studime në lidhje me efektet e melatoninës për një gamë të gjerë përdorimesh - nga avioni deri te çrregullimet e gjumit tek të gjithë, nga fëmijët te pacientët geriatrik. Dhe në disa vitet e kaluara, disa grupe studiuesish kanë ekzaminuar trupin e provave mbi melatoninën. Ja çfarë gjetën ata:

Një përmbledhje e botuar në ditar Shqyrtime të Mjekësisë së Gjumit në vitin 2017 kombinoi provat nga 12 prova të rastësishme dhe të kontrolluara që shikuan se sa mirë punon melatonina për të trajtuar çrregullimin primar të gjumit tek të rriturit. Rishikuesit gjetën prova bindëse se melatonina është efektive për të ndihmuar njerëzit të bien në gjumë më shpejt dhe ndihmoi njerëzit e verbër të rregullojnë modelet e tyre të gjumit.

Për fëmijët, një përmbledhje e botuar në 2014 në Gazeta e Psikologjisë Pediatrike kombinoi provat nga 16 prova të kontrolluara rastësisht për të zbuluar nëse melatonina mund të ndihmonte fëmijët me probleme të gjumit. Studiuesit zbuluan se melatonina ndihmoi fëmijët që vuanin nga pagjumësia të flinin më shpejt, të zgjoheshin më pak herë çdo natë, të flinin më shpejt kur të zgjoheshin dhe të flinin më shumë çdo natë.

Një përmbledhje e vjetër sistematike, e botuar nga Cochrane Bashkëpunimi në 2002, zbuloi se melatonina është efektive në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të vonesës së avionit, veçanërisht për udhëtarët që kalojnë pesë ose më shumë zona kohore që shkojnë drejt lindjes.

Në tërësi, ka prova të forta se melatonina mund t'i ndihmojë njerëzit të bien në gjumë dhe të rregullojnë orët e tyre të brendshme të trupit. Në planin afatshkurtër, nuk ka asnjë provë të efekteve serioze anësore. Të tre rishikimet vërejnë se nuk ka prova të mira për efektet afatgjata të marrjes së melatoninës.

Por ekziston një ndërlikim: Për shkak se melatonina shitet si një shtesë dietike, prodhimi i saj nuk rregullohet nga Administrata e Barnave dhe Ushqimit në SHBA.

Një studim i botuar vitin e kaluar në Gazeta e Mjekësisë Klinike të Gjumit analizoi përmbajtjen e 31 suplementeve të melatoninës nga marka të ndryshme. Studiuesit zbuluan se përmbajtja aktuale e shtesave të melatoninës varionte gjerësisht në krahasim me etiketat e tyre - nga 83 për qind më pak sesa reklamuar në 478 për qind më shumë sesa reklamuar. Më pak se 30 për qind e shtojcave të testuara përmbanin dozën e etiketuar. Dhe studiuesit nuk gjetën ndonjë model variacionesh të shoqëruara me marka specifike, gjë që e bën praktikisht të pamundur për konsumatorët të dinë se sa melatonin po marrin në të vërtetë.

Për më tepër, tetë shtesa në studim përmbajnë një hormon tjetër - serotonin - që përdoret në trajtimin e depresionit dhe disa çrregullimeve neurologjike. Pa e ditur marrja e serotoninës mund të çojë në efekte anësore serioze.

Dozimi është gjithashtu një problem. Një përmbledhje sistematike e vitit 2005 e botuar në revistë Shqyrtime të Mjekësisë së Gjumit zbuloi se melatonina është më efektive në një dozë prej 0.3 miligramë. Por pilulat melatoninë të disponueshme në treg përmbajnë deri në 10 herë sasinë efektive. Në atë dozë, receptorët e melatoninës në tru nuk reagojnë.

Mesazhi i marrjes në shtëpi: Ndërsa melatonina mund t'ju ndihmojë në problemet tuaja të gjumit, nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të blerë një dozë të pastër dhe precize të hormonit në këtë kohë.