Sobriety Online: Menaxhimi i Rimëkëmbjes në një Botë Virtuale

Covid 19 ka ndryshuar peisazhin e gjithçkaje që dimë, përfshirë mënyrën se si menaxhohet shëndeti mendor dhe shërimi i varësisë. Me 12-hapa dhe grupe të tjera mbështetëse të kryera kryesisht në internet, mund të jetë e vështirë për njerëzit më të rinj në shërim, si dhe për disa kohë të vjetër, të lidhen me ndihmën që u nevojitet.

Këtu janë disa veprime për të ndërmarrë për të hyrë në ndihmën e nevojshme për të qenë të matur në një botë virtuale.

Merrni pjesë në takime virtuale me 12 hapa: Në mënyrë që të gjeni takime virtuale me 12 hapa, duhet të shkoni vetëm në internet dhe të kërkoni Alkoolikë Anonimë, Anonimë të Narkotikëve ose ndonjë grup tjetër në qytetin ose qytetin më të afërt. Kjo do të sjellë një faqe në internet që do të ketë udhëzime për të hyrë në takimet në internet. Meqenëse takimet në internet janë të disponueshme në çdo zonë kohore, në të vërtetë ka më shumë takime të arritshme ditën ose natën sesa ka qenë tradicionalisht. Nëse është mesi i natës ku jeni, kërkoni një takim në Londër, Angli ose Melburn, Australi. Ju jeni i sigurt për të gjetur njerëz mikpritës për t'ju ndihmuar.

Thirrni njerëzit: Shumica e grupeve të mbështetjes do të ofrojnë një listë telefonike të anëtarëve. Nëse ju pëlqen mënyra se si një person ndan për rimëkëmbjen e tij, telefononi ata pas takimit dhe bisedoni me ta. Kjo është e mirëseardhur dhe një mënyrë e mirë për të ndërtuar një sistem mbështetës. Lidhja është thelbësore për rikuperimin.

Aplikacionet e meditimit: Ka shumë aplikacione, madje edhe disa grupe në internet, që mësojnë dhe mbështesin një praktikë meditimi. Meditimi mund të sjellë një ndjenjë qetësie dhe lidhjeje. Kur është pjesë e një praktike të përditshme dhe përdoret së bashku me grupet mbështetëse dhe një sistem mbështetës, meditimi mund të jetë efektiv në uljen e dëshirave për të pirë / përdorur dhe për të dhënë një ndjenjë të mirëqenies.

Vullnetar: E quajtur "punë shërbimi" në programe me 12 hapa, të ndihmosh të tjerët është një mënyrë për të dhënë kuptim, për të dalë nga mendimet e tua të dëmshme dhe për të kontribuar në krijimin e një komuniteti më të mirë. Ndërsa disa punë shërbimi kanë të bëjnë me kthjelltësinë, përpjekje të tjera mund të përfshijnë shërbim në komunitet ose aktivizëm shoqëror. Disa aktivitete vullnetare mund të bëhen në internet ose në shtëpi. Rrit një qen. Ndihmoni njerëzit të regjistrohen për të votuar. Mblidhni para për një bamirësi që është e rëndësishme për ju. Ka shumë mënyra për t'i shërbyer të tjerëve.

Telehealth: Trajtimi për çështje të shëndetit mendor mund të bëhet në mënyrë të sigurt dhe efektive nga shtëpia. Nëse keni pasur shqetësime të shëndetit mendor para porosive të qëndrimit në shtëpi ose i keni zhvilluar ato për shkak të izolimit të të qenit në shtëpi, gjeni një terapist dhe filloni të flisni për çështjet. Shumë kompani të sigurimeve tani po mbulojnë vizitat telehealth për shëndetin mendor. NAMI (Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore) ka burime për të ndihmuar, ashtu siç bën Psikologjia Sot .

Grupet në internet: Ka organizata që ofrojnë shërbime online falas ose me kosto të ulët. Këto grupe ofrojnë meditim, frymëmarrje, muzikë dhe forma të tjera të lidhjes terapeutike. Një kërkim virtual mund të ju vë në kontakt me praktikantë të cilët janë duke ofruar shërbime të veçanta për ata që kanë nevojë gjatë pandemisë. Bëhuni pjesë e njërit prej këtyre komuniteteve.

Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni: Ka pjesë të jetës sonë mbi të cilat ne kemi një kontroll të drejtë. Çfarë po bën për të fjetur mirë? Po ushtroni? Si është ushqimi juaj? Po lahesh dhe po vishesh? Sa më shumë që bëni për të ruajtur një rutinë të shëndetshme, aq më mirë do të ndiheni, veçanërisht nëse jeni duke u kujdesur për nevojat tuaja themelore në një mënyrë të shëndetshme dhe të përgjegjshme.

Flisni lart: Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni atë. Nëse po luftoni me varësi ose çështje të shëndetit mendor, njoftojini njerëzit dhe vazhdoni t'i bëni të ditur njerëzit derisa të gjeni ndihmën dhe mbështetjen që ju nevojitet. Flisni për atë që ju shqetëson. Miqtë ose familja mund të mos jenë në gjendje të ndryshojnë atë që po ndodh, por ato mund t'ju japin hapësirë ​​për të ndjerë atë që duhet të ndihet, në mënyrë që të mund të zhvilloni mekanizma të shëndetshëm të përballimit dhe të krijoni qëndrueshmëri.

Shkoni në trajtim: Nëse nuk jeni në gjendje të merrni ose të qëndroni të matur në izolimin relativ që ka shkaktuar pandemia, trajtimi rezidencial është një mundësi. Shumë pajisje trajtimi në të gjithë vendin kanë hapësirë ​​për momentin. Objektet e trajtimit po bëjnë gjithçka që kanë në dorë për të mbajtur Covid-19 larg ambienteve përmes shqyrtimeve dhe protokolleve të sigurisë. Tani është një kohë e shkëlqyeshme për të marrë ndihmë në një program trajtimi rezidencial.

Ju nuk keni pse të jeni vetëm. Ka burime online dhe ballë për ballë për t'ju ndihmuar të qëndroni të matur. Perdori ato.