Gjumi dhe bioritmet

Përmbajtje

• Lexime thelbësore të gjumit
• Pro dhe kundër të fjeturit me kafshët shtëpiake

Me moshën vijnë pengesat për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Për fat të mirë, ne kemi një "orë" të dedikuar të koordinuar me një sistem të centralizuar për matjen e kohës që vjen nga stimuj të ndryshëm dhe detyra të ndryshme. Isshtë një stimulues kardiak endogjen që mund të largohet, të zbulojë, kontrollojë impulset e sistemit ritmik të trupit dhe të sinkronizojë ritmet e brendshme biologjike me shenjat e jashtme mjedisore të dritës së ditës dhe cikleve sezonale.

Pra, ekzistojnë disa ilaçe të dobishme për problemet margjinale të gjumit, të tilla si pagjumësia e lehtë. Do të shkojmë tek ata më vonë. Ato janë më pak të dobishme për njerëzit me çrregullime më të rënda klinike të gjumit të tilla si sindroma e këmbës së shqetësuar, narkolepsia, sjellja e gjumit REM ose apneat.

Qelizat tona funksionojnë me gjenet që ndizen dhe fiken në një cikël 24 orësh. Ritmet e tokës ndikojnë në orët tona biologjike për të formuar të gjitha llojet e veprimeve fiziologjike që ndryshojnë sipas kohërave të ditës, stinëve dhe madje edhe temperaturës së ambientit. Ato përfaqësojnë ritmet cirkadike, ciklet që lidhin ndjesitë dhe sjelljen fiziologjike në rregullimet e botës socio-fizike. Ata i tregojnë trupit tonë kur të flemë, kur të zgjohemi dhe kur të hamë. Ato rregullojnë proceset tona të shumta fiziologjike.

Ekziston një lidhje midis të pasurit një ndjenjë të kohës dhe një natë pagjumësie.

Në vitet 1980, neuroshkencëtarët u interesuan për orën biologjike, e cila lidh ndjesitë e kohës dhe sjelljen fiziologjike në rregullimet me botën socio-fizike. Fusha (kronobiologjia) shpërtheu në këtë shekull kur psikologët dhe neuroshkencëtarët filluan të punojnë në pyetjen pse orët tona biologjike janë të vendosura fort me orët e dritës së ditës, por mjaft fleksibile për t'u ndryshuar nga rregullimet e përsëritura. Ne kemi orë të jashtme për të koordinuar takimet tona, afatet dhe orët për të ngrënë dhe fjetur. Magjia është se ne kemi një orë të brendshme që vazhdon të trokasë me një sens të asaj që duhet të ndodhë dhe çfarë duhet të rregullohet.

Kërkimet e fundit mbi orët biologjike prezantuan mënyra të reja për të kuptuar zakonet e gjumit, vonesën në avion, shtimin dhe humbjen e peshës, stresin, rutinat e ushtrimeve dhe madje performancën sportive. Ne ende dimë relativisht pak për mënyrën se si funksionon, por neuroshkenca po përparon në shfaqjen e lidhjeve midis zakoneve personale dhe ritmit cirkad.

Ne i organizojmë ditët tona sipas zakoneve dhe detyrave të përqendruara në takime, afate, punë, orë të jashtme dhe nevoja të trupit, të gjitha të sinkronizuara me ritmet botërore. Ndërsa jeta jonë duket të jetë e organizuar në mënyrë funksionale nga ato ritme të tokës, trupat tanë në thelb ndjekin udhëzime gjenetike që kanë qenë me ne që nga agimi i kohës njerëzore. Si rezultat, ne njerëzit secili ka një orë të brendshme, bërthama suprakiazmatike (SCN). Ajo është e vendosur në hipotalamus, pothuajse saktësisht, por jo mjaft, ku Descartes në shekullin e shtatëmbëdhjetë mendoi se do të ishte, pranë "selisë kryesore të shpirtit". Cilado qoftë ajo orë, funksioni i saj është të kontrollojë dhe rregullojë kohën e trupit.

Sistemi i përpunimit të përkohshëm të trupit përqendron funksionet e tij në lëvoren cerebrale dhe ganglionet bazale. Lidhet me pothuajse të gjitha organet dhe miliarda qeliza kudo në trup. SCN ndodh që të jetë në afërsi të gjëndrës pineale, një organ sekretor që prodhon melatoninë, një hormon që kimikisht ul temperaturën e trupit dhe shkakton përgjumje. Ky SCN është makineri stimulues kardiak përgjegjës për kontrollin e ritmeve cirkadiane të akorduara me sistemin imunitar. Sinkronizon impulset e ritmeve të brendshme biologjike me shenjat e jashtme mjedisore të dritës së ditës dhe cikleve sezonale. Natën, gjëndra pineale sekreton melatoninën në gjak për të shkaktuar gjumë.

Ka një kohë për gjithçka.

Shumë organizma nga algat më të thjeshta me një qelizë tek njerëzit kanë ritme 24-orëshe bazuar në sythe reagimesh të bazuara gjenetikisht. Ato sythe i tregojnë organizmit se kur është koha për të fjetur, për t'u zgjuar, koha për të ndryshuar temperaturën e trupit dhe kur të jetë vigjilent ndaj rreziqeve. SCN mund të kuptojë të gjitha llojet e funksioneve të trupit që mund të ndërhyjnë në sinkronizimin e kohës së brendshme dhe të jashtme duke marrë informacion nga sytë, duke treguar që drita është në mjedis. Për shembull, uria, ushqimi, ankthi, shëndeti dhe oraret e punës mund të kompensojnë orën.

Funksionet e trupit, duke u mbështetur në atë orë, rregullohen nga informacioni gjatë gjithë jetës duke ndjekur ndjesitë, sjelljet socio-fizike dhe rutinat. Ora e trupit nuk vjen e kalibruar në utero. Bën rregullime shpejt pas lindjes kur fëmija mëson të flejë në momente të përshtatshme për prindërit. Ato kohëra rastësisht përkojnë me kohët më të mira të gjumit për rritje të shëndetshme.

COVID-somnia

Sidomos në këto kohë pandemike, të gjithë kemi nevojë për një sasi të mjaftueshme gjumi për të minimizuar rrezikun e kontraktimit të COVID-19 të egër. Izolimi social, ndërgjegjësimi për rrezikun, shqetësimet për të dashurit dhe ndikimi financiar janë ankthet e ndërlikuara përgjegjëse për shqetësimet e modelit të gjumit.

Lexime thelbësore të gjumit

Pro dhe kundër të fjeturit me kafshët shtëpiake