Një alfabet i kujdesit për veten për javën 4 të karantinës

Ndërsa afrohemi në vend të një muaji të strehimit, shumë prej nesh kanë filluar të ndihen të lodhur. Duke kujtuar se kjo pandemi paraqitet si një maratonë, jo një vrapim i shpejtë, është e rëndësishme të kemi disa mënyra specifike për t'u kujdesur për veten në këtë pikë të garës. Ajo që funksionoi në fillim mund të mos funksionojë tani.

Si një analogji, kur u vendosën udhëzimet për karantinën, ata që puna e tyre mund të kryhej në distancë u futën në punë duke ngritur "zyra" të improvizuara në shtëpitë e tyre. Të papërgatitur për kohëzgjatjen e kohës kur do të përdornin këto, ata u mjaftuan me atë që kishin. Sidoqoftë, tre javë më vonë, ata që janë ulur në karrige ngrënieje për shumë orë në ditë po e kuptojnë pse karriget ergonomike përdoren në mjediset e punës. Rezulton se karriget e ngritura, prej druri, për tryezë nuk janë bërë për t'u ulur gjatë gjithë ditës. As modelet që ne kalldrëmë së bashku, nga një vend i kapur nga paniku, në fillim të kësaj maratonë.

Këtu janë disa ide të hapura (në formën e A, B, C, në mënyrë që t’i mbani mend lehtë ato) për të na çuar në një rrugë të vetë-kujdesit të qëllimshëm gjatë kësaj pjese monotone dhe shqetësuese të udhëtimit. Të marra së bashku, ato mund të na ndihmojnë të vendosim një ritëm të qëndrueshëm.

Hapi A mënyrë

Koha e kaluar me ekranet mund të na bëjë të ndihemi të parregulluar, të shqetësuar dhe të dëshpëruar. Ndërsa është e rëndësishme të qëndrojmë të informuar në mënyrë që të bëjmë atë që nevojitet për të mbajtur veten dhe të tjerët të sigurt, është gjithashtu e rëndësishme që të bëjmë pushime nga media. Merrni parasysh të fikni njoftimet tuaja për një pjesë të ditës ose përcaktoni orët e paracaktuara për të parë lajmet pa kontrolluar në mes.

Pushimet e mediave sociale janë po aq të rëndësishme sa çdo lloj pushimi tjetër nga media tani. Duke qenë se përdorimi i mediave sociale jo vetëm që është i ndërlidhur me vetminë dhe depresionin, por gjithashtu mund ta shkaktojë atë, është thelbësore të kemi kujdes për angazhimin tonë. Shumë shpesh, ne përdorim këtë lloj platforme për të krahasuar veten dhe për ta gjetur veten të mangët ose për të ndarë arritjet tona pa njohur se si ato mund të zbarkojnë me të tjerët. Në këtë kohë të stresit dhe ankthit në rritje, vendndodhja e jashtme e kontrollit e inkurajuar dhe ushqyer nga mediat sociale mund të jetë veçanërisht e dëmshme.

Kthehuni tek tuajat B ody dhe B reath.

Ne thjesht nuk ndihemi të zhgënjyer emocionalisht nga ajo që po ndodh përreth nesh; trupat tanë po regjistrojnë stresin. Crucshtë e rëndësishme të hamë ushqim ushqyes dhe të flemë shumë kur ndihemi të taksuar. Ajri i pastër gjithashtu ndihmon, ashtu si çdo formë e lëvizjes që rrjedh gjakun tonë. Kjo nuk ka nevojë të jetë e ndërlikuar. Ecni rreth e rrotull shtëpisë ose banesës suaj ose shkoni lart e poshtë. Bëni disa fole ose kërceni muzikën dhe kërceni. Shtrihuni, bëni yoga, ose mashtroni disa fruta.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të maksimizoni ajrin që po merrni në mushkëri. Nëse keni mundësi, dilni jashtë ose merrni frymë thellë para një dritareje të hapur. Thithni përmes hundës (duke nuhatur trëndafilat) dhe nxirrni frymën përmes gojës (duke fryrë qirinjtë). Nëse ndiheni të aftë për këtë, bëni që barku juaj të zgjerohet në thithje dhe të rrafshohet në nxjerrjen e frymës, duke tërhequr frymën në kuadrantin e poshtëm të mushkërive tuaja.

Marr C reative.

Kur ndihemi të mërzitur, shpesh kërkojmë ekranet për të na argëtuar dhe shpërqendruar. Tani për tani, kjo mund të shkaktojë dëm. Gjeni disa mënyra për të bankuar dhe përdorur të paktën disa nga momentet tuaja të kota larg ekraneve tuaja dhe në mendjen dhe trupin tuaj krijues.

Shikoni rreth e rrotull çfarë keni në shtëpi. Mësoni diamant me karta fizike. Palosni një aeroplan letre, matni distancën tuaj të fluturimit, bëni modifikime dhe provoni përsëri. Mësoni origami. Bëni një recetë të re duke përdorur atë që keni përpara. Përdorni dy kanaçe prej llamarine dhe disa fije për të bërë shtizat e teneqes, ose prerë të dy skajet e një kanaçe dhe zhyteni në lëng flluskash (të bërë në shtëpi) dhe flluska. Nëse nuk keni bojë, kapni letër dhe pak çaj të ftohtë dhe lyejeni gishtin me të.

Ne jemi të gjithë krijues; shumë prej nesh thjesht kanë harruar se si t'i qasemi kësaj pjese të vetvetes. Kujtojini vetveten duke guxuar të dukeni budalla dhe të ndiheni të vështirë. Kjo do të na shpëtojë të gjithëve.

D etermine çfarë është dhe nuk po funksionon.

Pavarësisht nëse kemi filluar izolimin tonë me qëllime agresive ose me mohim, ka shumë të ngjarë, ne kemi krijuar disa zakone të reja që funksionojnë dhe disa që nuk funksionojnë. Shtë e rëndësishme të bëjmë një vlerësim të modeleve tona ditore dhe javore dhe të shohim se ku na ndihmojnë apo na dëmtojnë sjelljet tona. Pasi ta kemi bërë këtë, ne mund të fillojmë të shqyrtojmë se cilat zakone kanë nevojë për thyerje dhe cilat norma të reja mund të na ndihmojnë në këtë pjesë tjetër të udhëtimit.

Alwaysshtë gjithmonë më lehtë të vendosësh norma të shëndetshme sesa të heqësh zakonet e këqija. Sa më shpejt të mund të vendosim norma më të shëndetshme, aq më shumë ka të ngjarë të arrijmë mirë në vijën e finishit (vazhdimisht në lëvizje). Prishja e zakoneve është e vështirë. Alsoshtë gjithashtu plotësisht e mundur.

Rregulloni tuajin E parashikimet.

Në një formë apo në një tjetër, shumica prej nesh ka ndjerë zhgënjim gjatë muajit të fundit. Pavarësisht nëse kjo ka qenë me veten tonë ose me dikë afër nesh, gjërat nuk kanë qenë saktësisht ato që kemi dëshiruar. Fëmijët kanë thënë: "Unë e urrej të jem në shtëpi!" prindërve të tyre. Prindërit janë dëgjuar duke thënë: "Unë nuk mund të mbaj një minutë tjetër me fëmijët e mi". Partnerët kanë ngrënë atë copë tortë që e kemi fshehur në pjesën e prapme të frigoriferit për veten tonë. Fëmijët e rritur nuk kanë arritur të bëjnë kontroll me prindërit e tyre. Miqtë nuk i kanë thirrur miqtë. Miqtë e tjerë nuk janë përgjigjur. Dhe lista vazhdon.

Askush nuk është në krye të lojës së tij tani. Të gjithë janë të tronditur dhe po përpiqen të gjejnë gjërat. Shtë e rëndësishme (siç është shkruar fillimisht nga Ian Maclaren, dhe shpesh i atribuar keq Platonit) të jesh i mirë me të gjithë, sepse udhëtimi i tyre është një udhëtim i vështirë.

Kjo është koha për të punuar shumë për të mos marrë gjërat personalisht. Në vend të kësaj, identifikoni nëse ka gjëra që ju duhen nga të tjerët dhe komunikoni këto nevoja qartë, duke i dhënë hapësirë ​​tjetrit që të përgjigjet me ndershmëri në përputhje me rezervat e tyre. Në mënyrë të ngjashme, jini të butë me veten. Kjo mund të mos jetë koha kur mund të lulëzoni dhe kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë. Më vonë mund të jemi "vetja jonë më e mirë". Tani për tani, duhet të kujdesemi mirë për veten.

Së bashku, ne do ta kalojmë këtë kohë të distancimit fizik dhe do të kthehemi në veten tonë të lulëzuar. Për ta bërë këtë, ne duhet të priremi drejt shëndetit tonë mendor. Ne duhet të jemi të butë me veten, sepse nuk mund t'i shërbejmë askujt nga një filxhan bosh.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-use-increases-depression-and- vetmia

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren