Parandalimi i PTSD në epokën COVID-19

Përmbajtje

• Lexon Thelbësore të Traumës
• Lufta, Fluturimi, Ngrirja dhe Tërheqja Pas Traumës

Secili prej nesh jeton tani në hijen e traumës. Pasiguria, stresi dhe frika janë të larta, madje edhe për ata që nuk sëmuren. Kërcënimi i humbjes së stabilitetit financiar, shëndetit ose të dashurve tanë na godet të gjithëve.

Pandemia tjetër është ajo e shëndetit mendor

Një qëllim kritik për planifikuesit publik dhe profesionistët e shëndetit mendor në këtë kohë duhet të jetë që të lejojnë sa më shumë njerëz të kalojnë nëpër trauma të pashmangshme pa zhvilluar çrregullim të stresit post-traumatik. Hardshtë e vështirë të përballosh traumën, por shumë më keq është të jetosh me një PTSD afatgjatë, shumë dobësues.

Ne nuk mund ta parandalojmë PTSD. Por ka shumë që mund të bëjmë për të endur rrjetë qëndrueshmërie për individët dhe komunitetet që do të zvogëlojnë shumë gjasat e përhapjes së PTSD.

Ne duhet të fillojmë me dy premisa kryesore:

1. Të gjithë janë të ekspozuar ndaj traumave, por jo të gjithë do të traumatizohen;
2. Individët dhe komunitetet mund të zgjerojnë aftësinë e tyre për të duruar traumën duke ndjekur planet e qëndrueshmërisë.

Në hartimin e planeve të tilla, ne duhet të pranojmë se shumë faktorë ndikojnë në gjasat që ndonjë individ i caktuar të traumatizohet dhe të zhvillojë PTSD. Këto përfshijnë moshën, gjenetikën, historinë personale të jetës, shëndetin fizik, burimet personale dhe komunale, dhe më shumë.

Një mekanizëm kryesor përmes të cilit këto lidhen me traumatizimin është vetërregullimi. Në masën që një faktor kontribuon në aftësinë e një individi për të vetë-rregulluar, individi ka aftësi më të madhe për të duruar traumën pa u traumatizuar. Në masën që zvogëlon aftësinë për të vetë-rregulluar, traumatizimi është më i mundshëm.

Çfarë është vetërregullimi?

Vetë-rregullimi është aftësia për të menaxhuar emocione ekstreme (pozitive ose negative), ndjesi dhe mendime. Shtë një objektiv kryesor i terapisë, veçanërisht në terapinë e traumës.

Të gjithë të mbijetuarit e traumave hasin kujtime të së kaluarës. Disa janë në gjendje t'i përjetojnë këto kujtesa pa u shtyrë nga "dritarja e tyre e tolerancës", as hiper (një përgjigje shumë e lartë) as hipo (përgjigje e mpirë ose mbyllje).

Por të tjerët nuk mund t'i kontrollojnë ose t'i shpëtojnë reagimeve të tyre ndaj përkujtuesve të traumës së kaluar. Për ta, jeta e vazhdueshme ndikohet nga reagimet e vazhdueshme që mund të shkaktohen në çdo kohë. Meqenëse stresi nga çdo burim e çon sistemin nervor për të gjithë, të mbijetuarit e traumave janë edhe më të prekshëm në përgjigje të COVID19.

Forcimi i vetë-rregullimit është i njohur si themelor në terapi në përgjithësi dhe terapi trauma në veçanti. Në përgjigjen e krizës, ajo nuk njihet siç njihet, megjithëse ka të dhëna të rëndësishme që demonstrojnë nevojën për të adresuar vetë-rregullimin midis personelit që është i ekspozuar ndaj incidenteve kritike në mënyrë të vazhdueshme.

Dritarja e Tolerancës është një term i shpikur nga Siegel (1999) për të përshkruar një përgjigje të ekuilibruar ndaj stresit. Kur janë brenda Dritares së tyre të Tolerancës, të mbijetuarit e traumave mund të përpunojnë mendime dhe emocione, të bëjnë thirrje të gjykimit të duhur dhe të fitojnë mësime të reja pa reaguar instinktivisht ndaj stresit.

Në terapi, qëllimi është që klientët të zgjerojnë aftësinë e tyre për t'iu përgjigjur ngjarjeve që shkaktojnë në një mënyrë që i bën këto ndjesi të tolerueshme, pa i hedhur ato jashtë bilancit (p.sh .: hiper - një përgjigje shumë e lartë ose hipo - një përgjigje e mpirë ose mbyllje) .

Porges (2011) shtoi një koncept të rëndësishëm shtesë në Dritaren e Tolerancës, angazhimin shoqëror. Ndërveprimi me të tjerët është i vështirë ose në një gjendje hiper ose hipo. Por në mes të të dyjave, të mbijetuarit mund të fitojnë aftësi të reja dhe të përjetojnë një gamë të plotë emocionesh duke ruajtur një ndjenjë kontrolli. Angazhimi i gjallë social është një përgjigje e tillë në mes të rrugës, veçanërisht në ndërveprimin ballë për ballë.

Nga këndvështrimi i teorisë polivagale të Porges, trauma ndikon në spontanitetin (aftësinë për të qenë i gjallë) në angazhimin shoqëror. Angazhimi i gjallë social mund të ndihmojë në rregullimin e përgjigjeve ndaj stresit dhe u mundëson të mbijetuarve që të zgjerojnë funksionimin e tyre në zonën e mesme duke përmirësuar aftësinë e tyre për të vetë-rregulluar.

Si mund ta përmirësojmë, ruajmë dhe mbajmë vetë-rregullimin kur stresi është kaq i përhapur? Për të pranuar se sa sfiduese është kjo, duhet të pranojmë që trupi është si një sfungjer që grumbullon përvoja. Sa më shumë që kemi përjetuar stres kronik dhe trauma në të kaluarën tonë, aq më shumë që përgjigjet tona ndaj stresit do të amplifikohen.

Lexon Thelbësore të Traumës

Lufta, Fluturimi, Ngrirja dhe Tërheqja Pas Traumës