Ky zakon i fshehur ju mbron nga djegia

Përmbajtje

• Lexime thelbësore të Burnout
• Një lëvizje nga kultura e djegies në kulturën e shëndetit

Askush nuk është imun ndaj djegies. Mund të godasë ekzekutivin e mbingarkuar dhe të nënvlerësuar me arritje të larta, punëtorët e vijës së frontit që punojnë gjatë gjithë kohës, ose punëtorët e largët në shtëpi që përpiqen të ekuilibrojnë një punë me shkollimin në shtëpi të fëmijëve të tyre.

Një studim i vitit 2018 nga Rrjeti BPI zbuloi se 63 përqind e prindërve të shqetësuar dhe të lodhur kanë përjetuar djegie para pandemisë dhe 40 përqind e rasteve ishin domethënëse. Një studim më i fundit i Gallup me gati 7,500 punonjës me kohë të plotë zbuloi se 23 përqind raportuan se ndiheshin të djegur në punë shumë shpesh ose gjithmonë, ndërsa një 44 përqind shtesë raportuan se ndiheshin të djegur ndonjëherë. Sipas një studimi të ri në Southern Cross University, 98 përqind e 1000 të anketuarve të intervistuar thanë se COVID-19 kishte ndikuar në shëndetin e tyre mendor dhe 41 përqind thanë se pandemia i shtyu ata në terapi.

Shenjat e djegies

Djegia e tepërt nuk është e njëjtë me stresin dhe nuk mund ta kurosh atë duke bërë një pushim të zgjatur, duke ngadalësuar ose duke punuar më pak orë. Stresi është një gjë; burnout është një gjendje krejtësisht e ndryshme e mendjes. Nën stres, ju ende luftoni për të përballuar presionet. Por sapo të mbizotërojë djegia, ju do të keni pa karburant dhe keni hequr dorë nga të gjitha shpresat për të kapërcyer pengesat tuaja.

Kur vuani nga djegia, është më shumë sesa thjesht lodhje. Ju keni një ndjenjë të thellë zhgënjimi dhe shprese se përpjekjet tuaja kanë qenë të kota. Jeta humbet kuptimin e saj, dhe detyrat e vogla ndihen si një rritje në malin Everest. Interesat dhe motivimi juaj thahen, dhe ju nuk arrini të përmbushni as detyrimet më të vogla. Këtu janë shenjat kryesore paralajmëruese që mund t'ju ndihmojnë të njihni djegien:

• Lodhje dhe lodhje mendore dhe fizike
• Zhgënjimi dhe rritja e distancës mendore nga detyrimet ose ndjenjat e negativizmit ose cinizmit në lidhje me punën e dikujt
• Humbja e motivimit dhe interesi i zvogëluar për angazhime dhe efikasiteti profesional
• Mendim i mjegullt dhe probleme në përqendrim

Nxitur nga jashtë brenda: Vrapim me gërshërë

Ndonjëherë shkaku ynë më i madh i djegies shtrihet midis dy syve tanë dhe ne nuk e shohim ujin në të cilin po notojmë. Kritiku ynë i brendshëm na bën me mandate shtypëse, të tilla si duhet, duhet, duhet, duhet dhe duhet të ."Unë duhet ta fitoj atë kontratë." "Unë kam për të marrë atë promovim." "Unë duhet të jem një koleg më i mirë." "Njerëzit duhet të bëjnë siç them unë." "Menaxhmenti duhet të shohë këndvështrimin tim." "Unë duhet të kisha dalë më mirë në ekipin tim." "Jeta duhet të jetë më e lehtë se kjo".

Kur jeni të shtyrë, padashur hiqni dorë nga fuqia juaj personale dhe bëheni skllav i presioneve të brendshme dhe kërkesave të jashtme. Ju bëheni aq shumë të mësuar të jeni në autopilot, saqë nuk jeni akorduar me mjedisin tuaj ose me veten tuaj. Ndoshta ju e goditni tokën duke nxituar dhe nxituar që nga momenti kur zgjoheni, duke tundur grushtin në orën sepse nuk ka orë të mjaftueshme gjatë ditës. Ndërsa ju përpiqeni me vrull dhe pa mend për një projekt - në lidhje me shefin nuk do ta pëlqejë produktin e përfunduar ose që nuk do të përmbushni afatin - ju jeni jashtë mendjes tuaj të tanishme, i mbërthyer në shqetësimet e së ardhmes ose pendimet e së kaluarës. Këto presione të jashtme dhe të brendshme japin efekt të dëmshëm, dëmtojnë aftësinë tuaj dhe krijojnë stres të panevojshëm.

Tërhequr nga Brenda Jashtë: Ngadalësohet me Mindfulness

Kur tërhiqeni, ju jeni mjeshtër në vend të një skllavi të punës tuaj. Ju me mendje punoni nga një vend i përqendruar që ju vë në krye të mendjes tuaj të zënë, kështu që të mos i nënshtroheni presioneve të jashtme ose të brendshme. Ju jeni akorduar me veten dhe mjedisin tuaj në një mënyrë të qetë, pa gjykim dhe përqendrohuni në atë që po ndodh tani. Ankoruar në momentin e tanishëm, një barometër i brendshëm drejton jetën tuaj të punës në një vetëdije paqësore vëzhguese për gjithçka që bëni. Pavarësisht nga rrethanat, biseda juaj me veten është e mëshirshme, mbështetëse dhe fuqizuese.

Fjalët që përdorni mund t'ju bëjnë të ndiheni më të përgjegjshëm për karrierën tuaj në vend që të jeni në mëshirë të saj - mundet në vend të duhet të , ose dua të ose zgjidhni për të në vend të duhet ose duhet të: "Unë mund të bëj çmos për ta fituar atë kontratë." Ose "Unë jam duke zgjedhur se si dua ta trajtoj atë sfidë." Ju vlerësoni "punën e madhe" - jo thjesht duke bërë një detyrë për ta përfunduar atë ose për të prodhuar një produkt, por duke qenë në proces ndërsa kaloni deri në përfundim. Ju jeni një mjeshtër i vetë-korrigjimit dhe punës nga integriteti, duke pranuar gabimet dhe duke i rregulluar ato.

Ju përqendroheni në mundësinë e vendosur në një pengesë në karrierë në vend të vështirësisë. Ju mundoheni me tetë fjalë "C": qetësi, qartësi, besim, kuriozitet, dhembshuri, krijimtari, lidhje dhe guxim. Gjendja e tërhequr nxit produktivitetin e ndërgjegjshëm në të cilin ju bëni zgjedhje të vetëdijshme. Aftësia juaj për të pranuar pengesat, vështirësitë dhe zhgënjimet me qetësi dhe qartësi ju jep aftësinë për t'i shkallëzuar ato.

Lexime thelbësore të Burnout

Një lëvizje nga kultura e djegies në kulturën e shëndetit