Lëvizja ju mban të freskët përmes menopauzës

Një mënyrë për të siguruar një kalim më të lehtë përmes tranzicionit të menopauzës është ushtrimi. Ushtrimi është një kundërpeshë e përsosur për ndikimet negative që ka humbja e estrogjenit në trup.

Estrogjeni përfshihet në shumë më tepër sesa cikli menstrual. Ajo është e përfshirë në shëndetin e sistemeve të shumta të trupit si mbajtja e enëve të gjakut dhe lëkurës, forca dhe dendësia e kockave, mbajtja e kripës dhe ujit për hidratim dhe ekuilibrin e lëngjeve, uljen e kortizolit dhe reagimin e stresit, përmirësimin e funksionit të muskujve të lëmuar të gastrointestinalit traktit, duke promovuar funksionin e mushkërive duke mbështetur alveolët dhe duke ndihmuar në rregullimin e funksionit imunitar.

Humbja e estrogjenit, pra, ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm dhe rrit rreziqet e sëmundjeve të tilla si osteoporoza dhe sëmundjet kardiovaskulare. Për shembull, shumë fraktura në jetën e mëvonshme janë shkaktuar nga humbja e forcës së muskujve dhe dendësia e ulët e kockave të cilat ndodhin kur estrogjeni bie. Ushtrimet fizike kanë efekt të kundërt duke rritur densitetin e kockave dhe duke rritur masën muskulore. Aktiviteti fizik dhe stërvitja zvogëlojnë drejtpërdrejt rreziqet e sëmundjes që lidhen me menopauzën dhe mbështesin sisteme të shumta të trupit. Ushtrimi gjithashtu ndihmon gratë për të adresuar shtimin në peshë të lidhur me menopauzën, metabolizmin e ngadalësuar, shqetësimin e gjumit dhe rritjen e stresit.

Një simptomë shumë e zakonshme e menopauzës janë afshet. Hulumtimet tregojnë se gratë fizikisht aktive kanë më pak ndezje dhe djersitje sesa ato që janë më pak aktive. Përfitimet e stërvitjes janë përmes rrugëve të shumta, shpesh të ndërlidhura pasi ushtrimi, si estrogjeni, ndikon në shumë sisteme trupore dhe është i dobishëm në ekuilibrimin e hormoneve të ndryshme si insulina, kortizoli dhe melatonina. Një mënyrë se si ushtrimet zvogëlojnë afshet e nxehta janë shoqërimi midis stërvitjes dhe ritmit metabolik. Menopauza ngadalëson ritmin metabolik dhe për shumë gra çon në rritje të peshës. Obeziteti dhe sindroma metabolike mendohet se rrisin incidencën e afsheve të nxehta ndërsa ushtrimet zvogëlojnë peshën, diabetin dhe sindromën metabolike, duke zvogëluar kështu shkrepjet.

Ushtrimi gjithashtu zvogëlon sasinë e stresit në trup i cili ndikon në numrin dhe intensitetin e pulsimeve. Humbja e estrogjenit dhe progesteronit rrit çlirimin e kortizolit, hormonit të stresit. Ekzistojnë mjaft prova që stërvitja ndihmon në zvogëlimin e sasisë së kortizolit në trup, duke zvogëluar nxehtësitë dhe djersën e natës. Ushtrimet dhe aktiviteti fizik gjithashtu përmirësojnë gjumin me kërkime që demonstrojnë se gratë që ushtrojnë përvojë më pak shqetësime të gjumit në lidhje me stresin. Ushtrimi shteron kortizolin dhe adrenalinën e tepërt në trup, kështu që mund të zhvendoset lehtësisht në gjumë. Të jesh fizikisht aktiv dhe të ushtrosh gjithashtu rrit energjinë gjatë ditës dhe ndihmon gjumin gjatë natës pasi trupi është i lodhur fizikisht. Ushtrimet, pra, zvogëlojnë stresin dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit, e cila nga ana tjetër zvogëlon stresin, ul flakërimet dhe zvogëlon rrezikun e sindromës metabolike.

Nuk është vetëm trupi që përfiton nga stërvitja gjatë tranzicionit të menopauzës; truri gjithashtu. Disa gra përjetojnë mjegullën e trurit gjatë menopauzës ndërsa nivelet e estrogjenit bien. Kjo është për shkak të përdorimit të gjerë të estrogjenit në të gjithë trurin dhe i duhet kohë që truri të rregullohet. Ushtrimet përmirësojnë funksionin e trurit dhe shëndetin e trurit. Megjithëse përfitimet e ushtrimeve për trurin njihen mirë, mekanizmat janë kompleksë dhe nuk janë kuptuar plotësisht. Një rrugë është nga përmirësimi i gjendjes kardiovaskulare që përmirëson shëndetin cerebrovaskular dhe për këtë arsye shëndetin dhe funksionin e trurit. Një rrugë tjetër është përmes neurotrofinave të shkaktuara nga stërvitja. Neurotrofinat janë proteina thelbësore për neuroplasticitetin - rritjen e trurit - e cila rrit rezervën e trurit. Kërkimet tregojnë se ushtrimet e rregullta zvogëlojnë rrezikun e demencës duke rritur rezervën e trurit.

Udhëzimet e aktivitetit fizik deklarojnë se të rriturit duhet të merren me të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë për përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Ecja është falas dhe po kështu vallëzimi në muzikën tënde të preferuar. Nëse nuk mund të këndoni në të njëjtën kohë, ka të ngjarë të kualifikohet si ushtrim i moderuar deri i fuqishëm. Ka edhe shumë mundësi sportive rekreative dhe klasa zyrtare të ushtrimeve të disponueshme. Stërvitja e forcës është e nevojshme për të rritur masën muskulore dhe dendësinë e kockave. Ai gjithashtu rrit neurotrofinat dhe nuk ka nevojë të përfshijë ngritjen e peshave në një palestër, por mund të arrihet duke përdorur peshën tuaj të trupit, të tilla si ulur në këmbë, squats, lunges, dhe pres-ups. Çfarëdo që të zgjidhni, bëjeni zakon dhe punoni brenda kufijve tuaj dhe çdo udhëzimi mjekësor.

Ushtrimet rregullisht përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme gjatë menopauzës, zvogëlojnë shumë simptoma dhe rreziqet e sëmundjes dhe u mundësojnë grave që të shijojnë plotësisht fazën tjetër të jetës së tyre.