Bërja e Prioritetit e Kujdesit për veten

Shumë do ta fillojnë vitin duke bërë rezoluta. Për fat të keq, megjithatë, statistikat mbi njerëzit që ndjekin aktualisht rezolutat e tyre të Vitit të Ri janë goxha të zymta. Sipas U.S. News & World Report, një 80 për qind mahnitëse e rezolutave të Vitit të Ri dështojnë deri në Shkurt.

Ne besojmë se një arsye pse është kaq e vështirë të përmbahen rezolutave është se është shumë e vështirë për njerëzit të vendosin përparësinë e tyre dhe ta vendosin veten e tyre në radhë të parë. Soshtë kaq e lehtë të vendosësh punën tënde, bashkëshortin, prindërit, fëmijët dhe detyrimet e tjera shoqërore përpara vetes. Pavarësisht synimeve tona më të mira në janar, rezolutat e Vitit të Ri për vetë-kujdesin shpesh bien shpejt në fund të një liste të gjatë të përparësive. Por është besimi ynë që kujdesi për veten duhet të jetë thelbësor majë të listës, dhe jo vetëm në janar, por gjatë gjithë vitit.

Fjalori i Webster-it përcakton vetë-kujdesin si kujdesin për veten. Përcaktuar më tej, vetë-kujdesi është vëmendja që i kushtohet vetvetes në frymën e rritjes dhe mirëqenies. Të merresh me vetë-kujdes është një pjesë thelbësore e të bërit dhe të qëndruarit të shëndetshëm.

Fatkeqësisht, realiteti është se kujdesi për veten shpesh shihet si një luks. Disa herë, madje është gabuar për vetë-thithjen. Por për shumicën prej nesh, kujdesi për veten nuk do të thotë "unë së pari". . . zakonisht do të thotë "edhe unë". Justshtë ashtu si në aeroplan kur shoqëruesit e fluturimit ju këshillojnë që së pari të vendosni maskën tuaj të oksigjenit para se të ndihmoni dikë tjetër. Ju nuk mund t'u shërbeni të tjerëve nga një anije boshe.

Kujdesi për veten mund të duket egoist, por nuk është kështu. Në fakt, ne besojmë se kujdesi për veten duhet të shihet si një domosdoshmëri. Sapo të bëhet kjo zhvendosje e mendimit, gjetja e mënyrave për të shtuar elemente të vetë-kujdesit në jetën tuaj bëhet më e lehtë dhe jo vetëm diçka që bëni për 30 ditët e para të vitit.

Si mendon dikush për kujdesin ndaj vetes, pyet ju?

Një nga kornizat që kemi mësuar në shkollën e mjekësisë është përdorimi i "modelit bio-psiko-social" për të formuluar plane trajtimi për pacientët tanë. Duke përdorur këtë kuadër, ne sigurohemi që të mendojmë për pacientët tanë në një mënyrë holistike, duke marrë parasysh biologjinë e tyre (p.sh. gjenet dhe fiziologjinë), psikologjinë e tyre (p.sh. mendjen e brendshme të dikujt) dhe rrethanat e tyre shoqërore (p.sh. eko -sistemi në të cilin jetojnë pacientët). Ne do të kthehemi te rrënjët e shkollës sonë të mjekësisë dhe të huazojmë këtë kornizë për të shpjeguar kujdesin për veten.

Biologjike

• Pini shumë ujë.
• Bëni midis shtatë dhe nëntë orë gjumë çdo ditë.
• Ushtroni tre deri në pesë herë në javë për të paktën 30 minuta.
• Hani ushqime të shëndetshme, ushqyese dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe / ose me yndyrë.
• Bëni dhe mbani takime parandaluese të kujdesit shëndetësor.

Psikologjike

• Gdhendni "kohën time" dy herë në javë (p.sh., banjë me flluska, digjni një qiri, bëni një masazh).
• Praktikoni ndërgjegjësimin dhe / ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë për të paktën 10 minuta në ditë.
• Konsideroni të shihni një terapist në frymën e rritjes dhe vetë-zbulimit.
• Mbani një ditar mirënjohjeje.
• Lini mënjanë kohën javore për të planifikuar, dëshiruar dhe vendosur qëllime.
• Praktikoni faljen e vetvetes.

Sociale

• Investoni dhe ushqeni marrëdhënie që shtojnë në mënyrë të dobishme në nivelin tuaj të energjisë.
• Gjeni strategji përballuese për t'u marrë me ata që shkatërrojnë energjinë tuaj.
• Vendosni kufij të dashur dhe thoni jo.

Ndërsa kujdesemi për veten në këto mënyra më thelbësore - duke i ndërtuar ato në stilin e jetës sonë, duke i kushtuar kohë atyre në ditët tona - ne bëhemi të energjishëm, të plotë, të vetë-aktualizuar dhe kemi aftësinë për të shfaqur dhe jetuar në ëndrrat tona. Kujdesi për veten është se si ne me të vërtetë e shfrytëzojmë me vetëdije fuqinë tonë të brendshme.

"Kujdesi për veten është një zgjedhje e qëllimshme për të dhuruar veten me njerëz, vende, gjëra, ngjarje dhe mundësi që rimbushin baterinë tonë personale ..." —Laurie Buchanan