Si të përballeni me "Mjegullën e Trurit" Kur jeni i sëmurë kronikisht

Përmbajtje

• # 1: Mos e rrahni veten nëse po përjetoni vështirësi njohëse.
• # 2: Filloni të mbani një evidencë se kur vështirësitë tuaja njohëse janë më keq.
• # 3: Nëse jeni duke përjetuar mjegullën e trurit, mos u përpiqni të mësoni përmendësh gjërat ose t'i zbuloni ato në kokën tuaj. Në vend të kësaj, shkruaji ato.
• # 4: Shkruani “pro dhe kundër” para se të merrni vendime.
• # 5: Ndani detyrat e mëdha në një seri të vogël.
• # 6: Gjeni një lojë që është argëtuese dhe sfidon butësisht mendjen tuaj.

Njerëzit që janë të sëmurë kronikë (që përfshin dhimbje kronike) shpesh përjetojnë vështirësi njohëse. Ndonjëherë kjo është referuar si "mjegulla e trurit", e cila përcaktohet si mungesë e qartësisë mendore për shkak të një paaftësie për t'u përqëndruar ose për të kujtuar gjërat.

Ju mund të keni probleme të përqendroheni në detyrën që keni përpara. Ju mund të keni probleme me leximin e të kuptuarit dhe ta gjeni veten duke kaluar të njëjtin paragraf disa herë (kjo mund të më ndodhë mua). Ju mund të keni probleme të mbani mend gjërat - të mëdha dhe të vogla (nga vendi ku keni lënë celularin tuaj, tek ato që keni parë në TV një natë më parë, te detyra që keni vendosur të ndërmerrni vetëm pak çaste më parë).

Ajo që vijon janë gjashtë strategji që kam zhvilluar pas pothuajse 18 vjet sëmundje kronike për të më ndihmuar të përballem me mosfunksionimin njohës. Unë nuk jam një terapist, kështu që sugjerimet e mia bazohen në përvojën time personale.

Jam me fat që, herë pas here, mendja ime është aq e mprehtë sa të jem në gjendje të shkruaj (dhe të kujtoj se ku i vendos gjërat). Kjo tha, strategjitë dhe sugjerimet që do të ndiqnin do të ishin të dobishme për ata prej jush, mosfunksionimi njohës i të cilëve është një tipar i përhershëm (ose efekt anësor siç më pëlqen ta quaj) të sëmundjes suaj kronike.

# 1: Mos e rrahni veten nëse po përjetoni vështirësi njohëse.

Nëse sëmundja juaj kronike shkakton mjegull në tru, nuk është faji juaj, ashtu si të qenit i sëmurë ose dhimbje në radhë të parë nuk është faji juaj. Problemet shëndetësore janë pjesë dhe parcelë e gjendjes njerëzore. Gjithkush përballet me dhimbje dhe sëmundje në një moment gjatë jetës së tij ose të saj. Unë akoma trishtohem që sëmundja kronike ka kufizuar kaq në mënyrë drastike atë që mund të bëj dhe që shpesh përjetoj mosfunksionim njohës, veçanërisht pamundësinë e përqendrimit dhe përqendrimit te gjërat. Por kam mësuar të mos fajësoj veten. Të qenit i trishtuar dhe të përfshihet në vetëfajësim janë përgjigje të ndryshme mendore ndaj sëmundjes kronike dhe pasojave të saj. Trishtimi mund (dhe me shpresë se bën) të shkaktojë vetë-dhembshuri. Vetëfajësia nuk mund.

# 2: Filloni të mbani një evidencë se kur vështirësitë tuaja njohëse janë më keq.

Shikoni nëse mund të zbuloni ndonjë model në lidhje me mosfunksionimin njohës kur fillon ose bëhet më intensiv. A është në kohë të caktuara të ditës? A është pas angazhimit në aktivitete të caktuara? A është kur po përjetoni një shpërthim të simptomave? (Për këtë çështje të fundit, shih artikullin tim "7 mënyra për të mbijetuar një shpërthim kur jeni i sëmurë kronik").

Pra, filloni t'i kushtoni vëmendje nëse ka shkas për mjegullën tuaj të trurit. Për mua, një shkak është stresi. Një tjetër po e ka tepruar një ditë më parë. E di që nëse ka qenë një ditë stresuese ose nëse e kam tepruar (e cila gati gjithmonë ndez një flakërim), unë duhet të gjej diçka tjetër për të bërë përveç përdorimit të trurit tim.

Ka qenë jashtëzakonisht e dobishme për mua të mësoj se çfarë shkakton vështirësi njohëse për mua. Së pari, mësimi i kësaj ka sjellë një parashikueshmëri në jetën time; dhe së dyti, më ka mbajtur që të mos zhgënjehem sepse nuk mund të shkruaj ose të bëj detyra të tjera që kërkojnë përqendrim. Nuk zhgënjehem sepse, zakonisht, mund të tregoj një shkak për aftësinë time të zvogëluar për t'u përqendruar ose për të shkruar.

Me fjalë të tjera, unë mund të them me vete: “Shikoni, ju e dini që pasi e keni tepruar dje, kjo nuk është një ditë që do të jeni në gjendje të shkruani. Eshte ne rregull." Duke treguar një kauzë si kjo gjithashtu më siguron se aftësitë e mia njohëse do të përmirësohen kur stresi bie ose kur flakëron.

(Shënim: Unë e pranoj që, nganjëherë, vështirësitë njohëse lindin pa rimë ose arsye. Kur kjo të më ndodhë mua nuk më mbetet gjë tjetër veçse të ndalem, për shembull, të punoj në këto artikuj. nuk mund ta detyroj mendjen time të jetë e qartë kur është e mjegullt.)

# 3: Nëse jeni duke përjetuar mjegullën e trurit, mos u përpiqni të mësoni përmendësh gjërat ose t'i zbuloni ato në kokën tuaj. Në vend të kësaj, shkruaji ato.

Nëse kam nevojë të përdor trurin tim në një kohë kur nuk po funksionon mirë, shoku im më i mirë bëhet letër dhe stilolaps. Kur nuk mund të mendoj drejt (siç thotë shprehja), është jashtëzakonisht e dobishme të gjurmosh gjërat me shkrim. (Disa prej jush mund të preferojnë të përdorin një kompjuter për këtë dhe kjo është në rregull.) Shkrimi i mendimeve të mia në vend që të përpiqem të mësoj përmendësh gjërat ose të zbuloj një problem në kokën time, në fakt përmirëson aftësitë e mia njohëse. Mendoj se është sepse më qetëson mendjen dhe kjo më mundëson t'i shoh gjërat më qartë.

Për shembull, nëse kam një takim të ardhshëm mjeku (kohët e fundit kam qenë duke parë një ortoped për dhimbjen e gjunjëve dhe rrotulluesve për shkak të artrozës) dhe nuk mund të përqendrohem aq sa të kujtoj atë që dua të sjell, bëj një listë. Edhe pse, ndërsa filloj listën, nuk mund të mbaj mend se çfarë doja të ngrija në takim, posa të mbaj mend një gjë dhe ta shkruaj, ka të ngjarë të kujtoj pjesën tjetër.

# 4: Shkruani “pro dhe kundër” para se të merrni vendime.

Vite më parë (do të thotë, para se të sëmuresha!) Kam shërbyer për disa vjet si dekan i studentëve në U.C. Shkolla juridike e Dejvisit. Studentët shpesh kërkonin këshillën time kur nuk mund të merrnin një vendim, qoftë ai relativisht i vogël (“a duhet të qëndroj në këtë klasë apo ta braktis atë?”) Apo një i madh (“a duhet të qëndroj në shkollë apo të braktis shkollën? ”).

Mësova se mënyra më e mirë për të ndihmuar një student të marrë një vendim ishte të merrte një copë letër, të tërhiqte një vijë në mes dhe në njërën anë të rendiste "pro" për të vendosur, për shembull, të qëndronte në shkollë; dhe, në anën tjetër, rendisni "të këqijat" e veprimit të kësaj. Kur studentët e konsiderojnë çështjen në këtë mënyrë, pothuajse gjithmonë ua bëri të qartë se cili ishte vendimi më i mirë.

Unë përdor të njëjtën teknikë për të përballuar mjegullën e trurit. Nëse nuk mund të mendoj qartë sa për të marrë një vendim, marr stilolaps dhe letër, tërheq atë vijë vertikale në mes dhe filloj të rendis "pro" dhe "kundër".

# 5: Ndani detyrat e mëdha në një seri të vogël.

Nëse keni diçka për të bërë që do të kërkojë shumë përqendrim, mos u përpiqni ta bëni atë menjëherë. Bëni një listë të asaj që përfshihet dhe pastaj shpërndajeni detyrën për aq kohë sa mundeni - madje edhe javë nëse kjo është e mundur. Dhe nëse, në një ditë të caktuar, mjegulla e trurit tuaj është shumë e fortë për të kryer pjesën e detyrës që keni caktuar për atë ditë, është mirë. Thjesht zhvendoseni atë për të nesërmen. Edhe nëse duhet të vazhdoni t'i lëvizni gjërat përpara, përfundimisht do të keni një ditë kur truri juaj është mjaft i qartë sa të mund të kompensoni ditët e humbura duke bërë më shumë se një pjesë të detyrës atë ditë.

# 6: Gjeni një lojë që është argëtuese dhe sfidon butësisht mendjen tuaj.

Unë mendoj për këtë si ushtrim të trurit tim në mënyrë që të ndihmojë në mbajtjen e aftësive të mia njohëse sa më të forta të jetë e mundur. Për herë të parë ndonjëherë, kam filluar të luaj një lojë në telefonin tim inteligjent. Quhet Wordscapes. Më është treguar një sërë letrash dhe duhet t'i ndërthur ato për të bërë fjalë që më pas plotësojnë katrorë fjalëkryqësh. Ndonjëherë letrat janë të lehta për mua dhe nganjëherë ato janë një sfidë e vërtetë. (Një arsye që më pëlqen kjo lojë është se nuk ka asnjë “kohëmatës”, që do të thotë se mund të shkoj aq ngadalë sa dua, kështu që nuk është stresuese të luash.)

Nëse vështirësitë e mia njohëse janë të forta në një ditë të caktuar, unë nuk mund të luaj Wordscapes ... dhe unë e pranoj atë. Sidoqoftë, mendoj se luajtja e tij po ndihmon në uljen e frekuencës dhe intensitetit të episodeve të mosfunksionimit njohës. Unë supozoj se kjo vjen nën atë titull të "përdorimit ose humbjes së tij" që vazhdimisht po e dëgjoj në lidhje me ushtrimet trupore. (Tani ka një burim stresi për mua - gjithnjë duke më thënë që duhet të merrem me ushtrime të vështira, gjë që është e pamundur duke pasur parasysh sëmundjen time.) Por unë mundet butësisht ushtroni trurin tim!

Unë mendoj për lojëra të tilla si Wordscapes, Scrabble, Boggle, dhe madje edhe bashkim pjesësh figure si "ushqim i trurit". Përfshirja e një ose më shumë prej tyre në jetën tuaj thjesht mund të zvogëlojë frekuencën dhe intensitetin e mjegullës suaj të trurit.

***

Shpresoj që këto strategji dhe sugjerime të kenë qenë të dobishme. Nga truri im i mjegullt deri te yti, unë dërgoj urime më të ngrohta.