Ndihmoni fëmijët të menaxhojnë emocione intensive

Ne jemi duke jetuar kohë traumatike. Pandemia globale ka ndryshuar botën praktikisht brenda natës. Shkollat ​​janë të mbyllura. Urdhrat e qëndrimit në shtëpi janë në vend në të gjithë kombin. Familjet po përjetojnë vështirësi financiare dhe mjekësore. Shumica e ekspertëve të traumës bien dakord se ne jemi duke përjetuar në mënyrë kolektive një ngjarje para-traumatike ⁴ . Kjo ngjarje ka potencialin të shfuqizojë strategjitë tona të përballimit dhe të na hedhë në një përgjigje traumatike të ngjashme me atë që ndodh pas një katastrofe natyrore si Uragani Harvey ose një vdekje traumatike ³ . Nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh realitetin e ri, që shumë nga fëmijët tanë po përpiqen të menaxhojnë emocionet e tyre gjithnjë në rritje. Shkrirjet gjatë natës, hidhërimi i shtuar i humorit dhe demonstrimi i aftësive të regresuara janë të gjitha situatat me të cilat përballen shumë prindër si nga fëmijët ashtu edhe nga të rriturit.

Ka gjëra që ju mund të bëni si prind për të ndihmuar fëmijën tuaj (ose veten tuaj) të zhvillojë strategji për të menaxhuar këto emocione të forta dhe për të rifituar një ndjenjë qetësie. Provoni protokollin e mëposhtëm që unë e quaj R.O.A.R. ² herën tjetër kur do të luftoni me emocione të forta. Ose, më mirë akoma, praktikoni këto strategji para se të keni nevojë për to për ta zakonuar këtë përgjigje herën tjetër kur emocionet dalin jashtë kontrollit.

Protokolli R.O.A.R. përfshin katër hapa specifikë: Relax, Orient, Attune dhe Lirimi . Mund të bëhet në çdo ambient, nga çdokush. Shtë një protokoll që unë kam përdorur personalisht dhe një që kam përdorur me fëmijë nga 4 vjeç deri në moshën e rritur. Le të hedhim një vështrim në secilin hap.

Protokolli R.O.A.R.:

• Relaksohuni: R.O.A.R. ™ fillon me relaksin. Ky hap ndihmon për të qetësuar reagimin ndaj stresit (d.m.th., ngrirja gjatë luftës-fluturimit) dhe lejon që lëvorja para-frontale e trurit tuaj të ribashkohet. Relaksimi në trup mund t'ju lejojë të qetësoni sistemin tuaj nervor dhe të parandaloni stresin e mundshëm toksik që ndodh shpesh kur përjetoni ngjarje traumatike nga ngulitja në qelizat tuaja fizike. Strategjitë e relaksimit mund të jenë proaktive përmes praktikave të përditshme, duke përfshirë vëmendjen, meditimin dhe jogën. Ju gjithashtu mund të përdorni strategji reaktive për të ndihmuar në arritjen e relaksimit mes krizës. Frymëmarrje e thellë (si frymëmarrja 4-7-8)⁵), mini-pushimet (duke imagjinuar veten në një vend qetësues), ose strategjitë e tensionit dhe çlirimit janë të gjitha mënyra se si mund të relaksoheni trurin dhe trupin gjatë trazirave emocionale.
• Orient: Ky hap i Protokollit R.O.A.R është orientues. Përcaktuar si shtrirja ose pozicioni i diçkaje, orientimi do të thotë që të rreshtoheni në momentin aktual. Gjatë periudhave të reagimeve të forta emocionale, është tipike të humbasësh sensin e kohës. Kjo është veçanërisht e vërtetë në periudhat e traumës⁴. Kur të ankoroheni në momentin aktual, ju mund të vlerësoni nevojat tuaja të menjëhershme. Ky orientim i tanishëm i kohës gjithashtu ju mundëson të dilni nga gracka e ankthit ose shqetësuese. Ju mund të zhvendosni çdo model të dobishëm të të menduarit dhe të përqendroheni vetëm në nevojat tuaja të menjëhershme. Kjo përforcon relaksimin e hapit të mëparshëm dhe ju përgatit për çdo veprim të nevojshëm. Për ta zhvilluar këtë aftësi në mënyrë aktive, përfshiuni në praktikat e rregullta të ndërgjegjësimit. Jo vetëm që mendja ndihmon në relaksim siç u diskutua më parë, por gjithashtu ju mundëson të kultivoni vetëdijen për momentin e tanishëm. Kjo siguron një mjet për kontroll të rregullt me ​​veten tuaj dhe ankorimin e vetes tuaj në momentin aktual shumicën e kohës. Nëse jeni në mes të trazirave emocionale, përdorni këtë hap për të njohur vetëm momentin aktual. Përqendrohuni në trupin tuaj dhe pyesni veten: "Si ndihem tani?" Vini re se ku po mbahet tensioni. Vini re nëse ka ndonjë pikë dhimbjeje. Pastaj merrni disa frymë dhe imagjinoni ato pika tensioni për t'u qetësuar. Kjo do t'ju ndihmojë të mbylleni fort në këtu dhe tani.
• Lidhja: Hapi i tretë i protokollit R.O.A.R build mbështetet në vetëdijen për momentin aktual dhe ju kërkon të përcaktoni nevojën tuaj të menjëhershme. Kjo mund të jetë diçka e re për ju ose fëmijët tuaj. Shpesh herë, ne qëllimisht nuk pyesim për nevojat tona. Në fakt, shumë studiues i lidhin ndjenjat e ankthit dhe ankthit emocional me një mungesë të përsëritur të vetë-avokimit¹. Kur nuk e rritni ndërgjegjësimin tuaj për nevojat tuaja dhe nuk përcaktoni një mënyrë veprimi (a.k.a. atune), ju i jepni vetes mesazhin se jeni të aftë të menaxhoni përgjigjet tuaja emocionale dhe të denjë për të përmbushur nevojat tuaja. Një nga mënyrat më të lehta për të praktikuar dhe përdorur hapin "atune" është thjesht të pyesni veten, "Çfarë më duhet në këtë moment?" Praktikojeni këtë me fëmijët tuaj. Modelojeni duke i pyetur fëmijët tuaj se çfarë u nevojitet në vend që t'u përgjigjen hapave të tyre emocionale me zemërim.
• Lirimi: Hapi i fundit i R.O.A.R. ™ është lirimi. Ky është një hap kritik për të lëvizur nga shqetësimi emocional në qetësi, por edhe për të parandaluar ndikimin dëmtues afatgjatë të traumës dhe stresit toksik. Lirimi fjalë për fjalë i referohet lirimit të trazirave emocionale dhe reagimit fizik ndaj stresit. Bëhet fjalë për lëvizjen (ose përpunimin) e ndjenjave gjatë gjithë trupit dhe shpërndarjen e energjisë. Shumicën e kohës, njerëzit mbajnë energjinë e emocioneve, duke u tensionuar dhe aktivizuar sistemin nervor. Kjo thith stresin toksik në qelizat e trupit. Isshtë një nga mekanizmat kryesorë të sëmundjes dhe është pjesë e arsyes pse reagimi ndaj stresit shpesh konsiderohet i dëmshëm.Lirimi i të gjithë tensionit dhe "lidhjes" me reagimet emocionale nuk është e lehtë, por ka disa mënyra se si mund të arrini një çlirim të shëndetshëm. Një nga mënyrat më të mira për të lëshuar është që të përfshiheni në praktikat e mishërimit. Mishërimi përfshin ndërgjegjësimin dhe lidhjen midis mendjes dhe trupit. Ndihmon individët të rrisin lidhjen me trupin, diçka nga e cila ne shpesh shkëputemi gjatë periudhave të emocioneve të forta. Duke përdorur strategji si joga dhe vallëzimi, fëmijët rilidhen me ndjesitë e tyre fizike dhe mund të përpunojnë dhe çlirojnë ndjenjat e emocioneve të fuqishme në mënyra të shëndetshme. Një mënyrë tjetër për të përjetuar "lirimin" është të dorëzoheni dhe të zotëroni ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë të rrisni zemërimin e zemërimit dhe të ngjashme. Në vend të kësaj, kjo do të thotë të etiketoni emocionet tuaja dhe t'i pranoni ato. Në vend që të bërtisni kur jeni të zemëruar, thoni: "Unë jam me të vërtetë i zemëruar sepse ..." Kjo çliron shqetësimin emocional dhe siguron një moment të qetë të menjëhershëm. Përdorur në lidhje me hapat e tjerë, ju jep juve (ose fëmijës tuaj) aftësinë për të lëvizur nëpër emocione pa lejuar që intensiteti i emocioneve të mbingarkojë rregullimin tuaj.

Praktikoni protokollin R.O.A.R with me fëmijët tuaj. Përpiquni t'i bëni zakonet strategjitë. Përdorimi i rregullt i hapave të protokollit do t'ju japë, dhe ju jeni dhurata e aftësive të vetë-rregullimit dhe për të rritur qetësinë në shtëpinë tuaj.