Hidhërimi pas goditjes në tru

Përmbajtje

• Strategjitë për përballimin

• Goditja në tru shpesh vjen me humbje të ndryshme, dhe pikëllimi është një përgjigje normale.
• Hidhërimi pas goditjes mund të përfshijë emocione si tronditje, zemërim, trishtim dhe faj, dhe përvoja të tilla si mohimi dhe vetmia.
• Ka shumë mënyra për të përballuar pikëllimin pas goditjes, duke përfshirë kërkimin e mbështetjes nga të dashurit tuaj, një grup mbështetës ose një terapist, mbajtjen e një rutine dhe gjetjen e mënyrave për të shprehur ndjenjat.

Pas një goditje në tru, është normale që të mbijetuarit dhe ata që i duan ata të përjetojnë hidhërim. Një goditje në tru mund të shkaktojë shumë humbje, duke përfshirë humbjen e karrierës, lëvizshmërisë, pavarësisë dhe besimit.

Hidhërimi përjetohet në mënyra të ndryshme. Shumë faktorë hyjnë në lojë, të tilla si personaliteti i dikujt, mekanizmat e përballimit, përvojat e jetës, besimi dhe sa e konsiderueshme është humbja. Përvoja jonë e pikëllimit është po aq individuale sa edhe jeta jonë. Mos lejoni askënd t'ju tregojë se si duhet të ndiheni dhe mos e gjykoni veten se si po ndiheni. Hidhërimi nuk është vetëm një proces emocional. Simptomat fizike si lodhja, të përzierat, rënia në peshë ose shtimi, pagjumësia dhe dhimbja fizike shpesh shoqërojnë hidhërimin.

Injorimi i dhimbjes së hidhërimit nuk do ta bëjë atë të zhduket më shpejt dhe në fund të fundit mund t'ju parandalojë që të filloni të shëroheni. Nuk ka përfitime nga përpjekja për tu dukur e fortë dhe për të mos lejuar të tjerët të shohin emocionet tuaja të vërteta. Trishtimi, frika dhe vetmia janë reagime normale ndaj humbjes. Të qash nuk është shenjë e dobësisë. Tregimi i ndjenjave tuaja të vërteta do t'i lejojë të tjerët të kuptojnë situatën tuaj dhe të ofrojnë mbështetje. Dhe nëse nuk qan, nuk do të thotë që nuk po përjeton dhimbje emocionale; ju mund të keni mënyra të tjera për ta shfaqur atë.

Përvoja e pikëllimit pas një goditje në tru shpesh përfshin përbërësit e mëposhtëm:

• Tronditje dhe mohim. Mpirja, mosbesimi dhe ndonjëherë edhe mohimi i plotë mund të pasojnë një goditje në tru. Këto ndjenja ofrojnë mbrojtje emocionale dhe ju pengojnë të mbingarkoheni plotësisht. Pas goditjes time, nuk mund të besoja se më kishte ndodhur dhe kalova kohë në mohim të plotë për ashpërsinë e saj.
• Dhimbja dhe faji. Sado të padurueshme të jenë këto emocione, është e rëndësishme t’i përjetoni ato dhe të shmangni arratisjen me alternativa të pashëndetshme si alkooli ose substanca të tjera. Jeta juaj mund të ndihet jashtë kontrollit dhe e frikshme gjatë kësaj faze. Ndihesha si një barrë, pasi nuk isha në gjendje të kujdesesha për familjen time dhe kërkoja ndihmë për shumë detyra.
• Zemërimi dhe pazaret. Ne diskutuam zemërimin në një post të mëparshëm në blog. Ju mund të pyesni veten, "Pse mua?" dhe përpiquni të bëni pazar në rrugën tuaj përmes: "Unë zotohem të jem një person më i mirë nëse i bën të gjitha këto të zhduken." Shpesh u hidhja me qafe atyre përreth meje pasi isha i inatosur dhe i irrituar me goditjen në tru dhe gjithçka që më merrte.
• Trishtimi, Vetmia dhe Reflektimi. Në përgjithësi ekziston një periudhë kur filloni të kuptoni madhësinë aktuale të humbjeve tuaja. Ju mund të ndjeni nevojën për të izoluar dhe për të parë gjërat që keni bërë ose nuk keni bërë para goditjes tuaj. Ndjenjat e zbrazëtisë dhe madje edhe dëshpërimi mund të jenë pjesë e kësaj kohe. Inkurajimi nga të tjerët shpesh nuk është i dobishëm pasi ju duhet kohë për të punuar me këto emocione. Personalisht, mund të them se ndihesha e pavlefshme dhe e harruar. Askush nuk u interesua.
• Pika e Kthimit. Ndërsa filloni të përshtateni me jetën pas goditjes në tru, gjërat bëhen më të qeta dhe ndihen më pak mbresëlënëse. Emocionet tuaja fillojnë të stabilizohen dhe qëndrimi juaj fillon të bëhet më pozitiv. Të jesh në gjendje të pranoja përfundimisht atë që kishte ndodhur më lejoi të gjej paqen.

Ju nuk duhet t'i keni të gjitha këto përvoja për t'u shëruar dhe ka shumë të ngjarë që nuk do t'i përjetoni në këtë mënyrë, kështu që mos u shqetësoni për atë që duhet të ndieni ose në cilën fazë duhet të jeni.

Strategjitë për përballimin

Ndërsa pikëllimi është një pjesë e pashmangshme e jetës, për fat të mirë, ka mënyra për të përballuar dhe përfundimisht të mësuarit për të ecur përpara:

• Kërkoni mbështetje. Hidhërimi mund të bëjë që ju të dëshironi të tërhiqeni, por mbështetja nga të tjerët është jetike për procesin e shërimit. Ndihmon për të ndarë ndjenjat tuaja për të lehtësuar barrën. Ju nuk keni nevojë të flisni për këtë sa herë që ndërveproni me të tjerët, por çelësi është të shmangni izolimin. Shpesh të tjerët nuk dinë se çfarë mund të bëjnë për të ndihmuar. Mos kini frikë të kërkoni atë që ju nevojitet. Ndoshta është një shpatull për të qarë, dikush për të shfryrë ose thjesht rri me të. Kuptoni që shumë njerëz mund të ndjehen të vështirë kur përpiqen t'ju ngushëllojnë, duke rezultuar në ata që thonë ose bëjnë gjëra "të gabuara".
• Nxirrni rehati nga besimi. Nëse keni një traditë fetare, aktivitete të tilla si lutja, meditimi ose pjesëmarrja në shërbime mund t'ju ofrojnë ngushëllim.
• Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Merrni kontakt me të mbijetuarit e tjerë të goditjes në tru personalisht ose përmes grupeve në internet; shumë janë ose kanë përjetuar ndjenja të ngjashme.
• Flisni me një terapist / këshilltar për pikëllimin. Nëse pikëllimi bëhet shumë i durueshëm, drejtohuni tek një profesionist me përvojë në këshillimin për pikëllimin. Ata mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes emocioneve të forta dhe të filloni të kapërceni pengesat. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëni dallimin midis pikëllimit dhe depresionit. Ata mund të njohin pikëllimin e komplikuar dhe të ndërhyjnë.
• Kujdes shëndetin fizik. Mendja dhe trupi janë të lidhura. Kur kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, jeni më mirë në gjendje të përballoni sfidat emocionale të pikëllimit.
• Planifikoni për shkaktarët e pikëllimit. Përvjetori juaj i goditjes mund të jetë një ditë e vështirë çdo vit. Jini të përgatitur për një përgjigje emocionale dhe kuptoni se kjo është plotësisht normale.
• Shprehni ndjenjat tuaja. Shkruani për humbjet dhe ndjenjat tuaja në një ditar. Fillova të skicoj duke ndjekur goditjen time dhe u bë mënyra se si shpreha se si ndihesha.
• Provoni të mbani hobi dhe interesa. Pasja e një rutine mund të ofrojë rehati. Kthimi në aktivitete që ju sjellin gëzim mund t'ju ndihmojë të përballoni humbjen. Nëse goditja juaj ju pengon ta bëni këtë, filloni të eksperimentoni me aktivitete të tjera që ju sjellin gëzim.

Procesi i pikëllimit kërkon kohë dhe ndodh gradualisht, pa një afat kohor të garantuar. Cilado qoftë udhëtimi juaj i hidhërimit, jini të durueshëm me veten tuaj dhe lejoni që procesi të zhvillohet natyrshëm.