Detyroni veten tuaj, Po, detyrohuni ta bëni atë detyrë

Urtësia konvencionale është që të detyrosh veten të bësh një detyrë që po vonon ta bësh nuk është një zgjidhje e qëndrueshme. Argshtë argumentuar se detyrimi i vetes injoron frikën themelore të dështimit, e cila duhet të adresohet nëse zvarritja do të zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme.

Shok Psikologjia Sot blogeri dhe eksperti i zvarritjes, Tim Pychyl argumenton se dëshira e zvarritësve për tu ndjerë mirë tani shpesh tejkalon përfitimin afatgjatë të kryerjes së detyrës. Zvarritësit zakonisht zgjedhin një marshmallow tani sesa dy më vonë. Pra, Pychyl mendon se çelësi është të ndërtojmë tolerancën e zhgënjimit të zvarritësve.

Më herët në karrierën time, u përpoqa të ndihmoj klientët e mi të zvogëlojnë zvarritjen e tyre duke përdorur këto dy mënyra: Adresimi i frikës nga dështimi dhe rritja e tolerancës së zhgënjimit. Por në vitet e fundit, unë kam gjetur një sukses më të madh duke ftuar klientët e mi të detyrojnë veten e tyre, po ta detyrojnë veten e tyre, të fillojnë me detyrat që ata e dinë se duhet të bëjnë por shtyjnë. Unë u kërkoj atyre të bëjnë një hap të vërtetë për beben.

Unë do të them diçka si: "Forcoje veten, po detyroje veten, të bësh pjesën e parë të sekondës së dytë të detyrës, pastaj pjesën tjetër të sekondës së dytë. Shpesh, pas vetëm disa prej tyre, ju e keni vazhduar veten " Klienti pas klientit më ka thënë se pjesa më e vështirë është fillimi. Epo, pak-pjesa e dytë taktika shpesh i fillon ato.

Për shembull, nuk isha në gjendje të shkruaja këtë artikull. Kështu që unë zvarrita për disa orë, duke bërë detyra më pak të vështira, shpesh të këndshme. Më në fund isha në gjendje ta filloja veten duke pyetur veten, "Cila është pjesa ime e parë e disa sekondave?" Ishte për të emëruar Fjala dosje. Unë e quajta atë "forceyourself.doc". Detyra tjetër e dytë e dytë ishte të mendoja për një titull, pastaj fjalinë e parë. Në atë moment, unë isha i fiksuar dhe vazhdoja të shkruaja.

Pika tjetër në të cilën njerëzit priren të zvarritin është kur arrijnë një pjesë të vështirë. Ajo që ka ndihmuar më shumë është luftë një minutëshe taktikë. Në përgjithësi, nëse nuk keni bërë progres në një minutë, nuk ka gjasa që të bëni. Ju keni më shumë të ngjarë të uleni dhe të luftoni për një kohë të gjatë, gjë që ju bën më shumë të ngjarë që jo vetëm të hiqni dorë nga se detyrë, por krijon një kujtim kaq të pakëndshëm të kryerjes së detyrave të tilla saqë rrit prirjen për të shtyrë në të ardhmen. Kështu që, pas vetëm një minutë luftë pa sukses me atë pjesë të vështirë, unë sugjeroj që klientët e mi të pyesin veten, "A duhet të luftoj edhe ca, të kërkoj ndihmë, të kthehem tek ajo më vonë me sy të freskët, apo të shoh nëse mund të vazhdoj detyrë pa zgjidhur atë pjesë të vështirë? "

Gjatë shkrimit të këtij artikulli, pjesa më e vështirë ishte të distillosh pozicionin e Pychyl në vetëm disa fjali. E ndava atë nën-detyrë në detyra disa sekondash. Së pari, kam përdorur funksionin e kërkimit të kompjuterit tim për të gjetur shkëmbimin e postës elektronike me të. E lexova Kjo zgjati një minutë dhe nuk ishte e vështirë. Tjetra, unë rilexoj shkurtimin e tij Psikologjia Sot post që ai tha përmbledhur pozicionin e tij. Atëherë më duhej të përpiqesha: Si mund ta përmbledhja pozicionin e tij thelbësor në vetëm disa fjali - gjatësia që, në kontekstin e këtij postimi, do të ishte e përshtatshme. Kështu që unë e detyrova veten time, po e detyrova veten të vazhdoja të luftoja me këtë. Në një minutë, unë kisha bërë ca përparim por nuk e kisha zgjidhur. Vendosa që pak luftë shtesë mund të rezultojë në sukses, kështu që vazhdoja të mendoja dhe të provoja formulimet, dhe dy minuta më vonë, ndjeva se e kisha bërë. Lufta një minutëshe ose një variant ishte thelbësore për ta bërë atë të kryer.

Në fund të fundit, zvarritja ka shumë të ngjarë të shërohet nga një faktor themelor: një ndjenjë e thellë e përgjegjësisë, e të qenit vazhdimisht i gatshëm të jetë i pakëndshëm për përfitime më të mëdha afatgjata, për të hequr dorë zakonisht nga një marshmallow tani për dy më vonë.

Por e kam pasur të vështirë të krijoj një ndryshim kaq themelor në shumicën e klientëve të mi të prirur për zvarritje. Më e dobishme, për ironi të fatit, ka qenë qasja më sipërfaqësore që kam përshkruar këtu: Forconi veten, po, detyrojeni veten ta bëni atë së pari dhe ndoshta e dyta dhe e treta pjesa disa sekondëshe , dhe, kur arrini një bllokim rruge, përdorni luftë një minutëshe. Ose siç thoshte reklama e Nike, "Thjesht bëje!"

E lexova me zë të lartë në YouTube.