Gjetja e vëmendjes në psikologjinë japoneze, Pjesa 2

Përmbajtje

• Leximet thelbësore të vëmendjes
• Dëgjim i vëmendshëm

nga Saori Miyazaki, LMFT

Unë jam një psikoterapist i trajnuar në modalitetet e psikologjisë perëndimore. Megjithëse besoj se këshillimi dhe psikoterapia mund të jenë të dobishme kur vuajmë nga sfida të ndryshme dhe simptoma të shëndetit mendor, unë gjithashtu jam i interesuar se si disa njerëz në Lindje, veçanërisht Japonia, kërkojnë ndihmë në tempujt Budistë dhe nga meditimi kur përballen me sfida personale. Unë gjithashtu pyesja veten nëse ka ndonjë modalitet në dispozicion që nuk kërkon që dikush të ketë qasje në një institucion fetar. Unë po kërkoja mundësi për njerëzit në Perëndim që nuk kërkojnë terapi bisede sepse ata mendojnë se vjen me një etiketë "ju jeni i çmendur dhe kjo është arsyeja pse po shihni një terapist".

Kur isha në kërkim të modaliteteve të shëndetit mendor të vetëdijshëm të bazuar në vetëdije që mund të ishin një alternativë ndaj psikoterapisë perëndimore, unë hasa terapi Naikan, e cila fjalë për fjalë do të thotë "të shikosh brenda" ose "introspeksion". Ajo bazohet në trajnim i quajtur "Mishirabe" nga sekti Jodo Shinshu (Pureland) i Budizmit Japonez. Naikan është një metodë e strukturuar vetë-reflektuese e krijuar për të rritur vetëdijen. Ajo u modifikua në vitet 1940 nga Ishin Yoshimoto, një biznesmen i suksesshëm japonez i pensionuar që rafinoi " Mishirabe ”të jetë shumë më e arritshme për publikun e gjerë duke hequr aspektin fetar.

Yoshimoto vendosi të kushtonte kohën dhe energjinë e tij për të ndihmuar njerëzit, duke krijuar një qendër tërheqjeje në Yamato-Koriyama në prefekturën Nara, për këdo që ishte i gatshëm të reflektonte në jetën e tyre të përditshme përmes Naikan. Ai mirëpriti këdo nga njerëzit e zakonshëm që kishin depresion dhe / ose abuzim me substancat tek anëtarët e mafias japoneze me histori serioze kriminale. Yoshimoto gjithashtu nxiti shumë dishepuj nga e gjithë Japonia të cilët përfundimisht u kthyen në qytetet e tyre për të hapur qendrat e tyre Naikan për të vazhduar të ndihmonin të tjerët.

Naikan u bë i njohur jashtë Japonisë dhe praktikohet në Australi, Evropë dhe Kinë. Disa praktikues e përdorin atë me psikoterapi perëndimore për të trajtuar njerëz me simptoma të ndryshme të shëndetit mendor dhe e përfshijnë atë si pjesë e procesit të tyre të rehabilitimit. Unë mendoj se Naikan u pranua në të gjithë botën si një mjet i vetë-reflektimit të drejtuar sepse praktika e tij nuk nënkupton që ju keni një sëmundje të veçantë mendore dhe ajo kryhet në qendrat Naikan sesa në spitalet mendore.

Normalisht, një tërheqje Naikan zgjat pesë deri në shtatë ditë. Pjesëmarrësit ulen të qetë në një cep të dhomës, të izoluar nga ekranet dhe u kërkohet të reflektojnë në tre pyetje themelore në lidhje me kujdestarin e dikujt. Kjo praktikë rrit ndërgjegjësimin dhe rrit vëmendjen.Tri pyetjet themelore janë:

1. Çfarë mbështetje ju ka dhënë ky person (kujdestari juaj)?

2. Çfarë i keni dhënë këtij personi në këmbim?

3. Çfarë telashe i keni shkaktuar këtij personi?

Nuk ka terapist, por afërsisht çdo dy orë një intervistues do të ndjekë me secilin pjesëmarrës dhe i bën ata të raportojnë, bazuar në tre pyetjet, për çfarë kanë reflektuar. Intervistuesi nuk jep kurrë sugjerime, por siguron mbështetje gjatë gjithë procesit të reflektimit duke dëgjuar. Ndërsa Naikan përdoret në mënyrë efektive për të reflektuar në marrëdhëniet e brendshme-personale me njerëzit e zgjedhjes suaj, sugjerohet që ju të filloni me kujdestarin tuaj dhe të vetë-meditoni mbi karakterin tuaj dhe veprimet e kaluara.

Gjatë një reflektimi të Naikanit, ne nuk kemi një shans për të reflektuar mbi atë problem që na kanë shkaktuar njerëzit që po reflektojmë. Kjo është për shkak se ne jemi natyrshëm të mirë për të gjetur atë veprim të gabuar që të tjerët na kanë bërë. Procesi Naikan na drejton të shohim një situatë nga perspektiva e të tjerëve dhe jo vetëm nga tonat. Kjo na bën të shqyrtojmë marrëdhënien tonë të brendshme me këtë person të veçantë, sepse shpesh nuk arrijmë të shohim "pamjen e plotë" kur kemi vizion të tunelit për shkak të ndjenjave tona.

Unë kam kaluar të gjithë tërheqjen shtatë-ditore dhe të shkurtër të Naikanit në disa vitet e fundit. Përgjegjësia ime ishte të ulesha qetësisht dhe të bëja Naikan gjatë gjithë ditës dhe të pastroja hapësirën time në mëngjes. Ju mund të mendoni se do të jetë shumë e vështirë për shkak të këtyre kufizimeve, por së shpejti do të kuptoni se ju ushqeheni gjatë gjithë ditës nga mirësia e të tjerëve.

Për shembull, për vaktet tuaja kujdesen anëtarët e stafit që gatuajnë dhe sjellin pjata shumë të shijshme dhe të shëndetshme. Intervistuesi do të vijë dhe do të ndjekë me ju çdo dy orë dhe i kushton vëmendjen e tij / saj për t'ju mbështetur gjatë gjithë procesit Naikan. Almostshtë pothuajse si një pushim luksoz "me vëmendje" sepse jeni të lirë nga përgjegjësitë tuaja të përditshme dhe ju lejohet të reflektoni thjesht.

Leximet thelbësore të vëmendjes

Dëgjim i vëmendshëm