Ndiheni Blah në 2021? Si ta rrisni gjendjen shpirtërore këtë vit

Tani është janar 2021. Shumë prej nesh prisnin që të ishte një kohë për një fillim të ri, me vitin 2020 të harruar! Por ajo që po dëgjoj nga puna ime si anëtar i fakultetit dhe këshilltar është se shumë prej nesh ndihen të zhgënjyer; asgjë nuk ndryshoi vërtet me rrokullisjen e kalendarit nga dhjetori në janar. Shtë e qartë se gjërat nuk janë ende të ndryshme këtë vit. Understandshtë e kuptueshme që shumë prej nesh kanë humbur motivin tipik të Vitit të Ri për të krijuar një jetë të freskët dhe ngazëllyese në këto kohë provash.

Ndërsa mund të duket e padëmshme të qëndrosh i zhytur në një humnerë mondane dhe paplotësuese, është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje kur mund të lëvizim drejt një spirale në rënie që përfundimisht mund të rezultojë në një episod depresioni. Ne duhet të jemi të qëllimshëm për të mos u futur në modele mendimesh, ndjenjash dhe veprimesh vetëshkatërruese. Në frymën e parandalimit, unë kam përpiluar disa strategji nga terapia njohëse e sjelljes, terapia e pranimit dhe angazhimit dhe terapia e sjelljes dialektike që mund t'ju ndihmojë të riktheheni në rrugën e duhur ¹ . Vazhdoni të lexoni për strategjitë që mund të përdorni sot për të dalë nga ajo hapësirë ​​"blah" në 2021.

Strategjitë për të rritur disponimin në Vitin e Ri

1. Zhvilloni një rutinë dhe qëndroni në të . Bëni gjëra që ju ndihmojnë të qëndroni mirë edhe kur nuk ju pëlqen. Mos prisni derisa të ndiheni sikur bëni një aktivitet; duhet ta bësh së pari dhe ndjenjat e tua do të pasojnë.

2. Programoni aktivitete të vogla dhe të arritshme të kujdesit për veten në ditën tuaj . Nëse dita juaj është e mbushur plot me gjëra vetëm ju kanë për të bërë (por jo domosdoshmërisht dua për të bërë - si për mua, edhe një takim tjetër i Zoom!), atëherë është e vështirë të presësh ndonjë ditë ndërsa shtrihet përpara teje. Cilat janë gjërat e vogla që ju sjellin gëzim që mund t'i spërkatni gjatë gjithë rutinës tuaj të përditshme? A ka ndonjë mik që mund ta telefononi ose ta takoni për një shëtitje? Një kohë e shkurtër për rinovim ose reflektim shpirtëror? Një kafe apo çaj që ju pëlqen? Keni kohë për tu përqafuar me një kafshë shtëpiake? Gazetari një listë e gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës? Muzikë që të rrit humorin? Një aktivitet i kujdesit për veten, sado i vogël, mund të shkojë shumë larg.

3. Rritja e mbështetjes sociale pozitive . Mundohuni të ndërveproni me njerëz mbështetës çdo ditë. Përfshini njerëz që kujdesen vërtet për ju dhe që ju inkurajojnë të jeni vetvetja juaj më e mirë. Shënim: lëvizja nëpër media sociale nuk llogaritet. Në fakt, përdorimi i tepërt i mediave sociale (sidomos kur zëvendëson ndërveprimet në jetën reale) mund të jetë i dëmshëm për shëndetin mendor.

4. Përmirësoni sensin tuaj të kuptimit, qëllimit dhe kompetencës . Cila është një gjë që mund të bësh çdo ditë për të rritur ndjenjën e kompetencës? Çfarë kontribuon në sensin tuaj të kuptimit dhe qëllimit? Çfarë mund të bëni për të ndjerë se keni dhënë një kontribut në punën tuaj, familjen, fqinjët, shoqërinë tuaj? Sado i vogël, si e bëtë një ndryshim pozitiv në botë sot?

5. Jini të vëmendshëm. Jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni dhe ndjeni në këtë moment. Në vend që të angazhoheni pa mend në aktivitete vetë-shkatërruese, jini të vetëdijshëm për atë që ju nevojitet vërtet. Pastaj vendosni se cilat aftësi janë më efektive në situatën e dhënë:

• A jam në një situatë që nuk mund të ndryshohet vërtet? Përdorni strategjitë e përballimit (Shih # 6)
• A jam në një situatë që mund të hedh hapa për të ndryshuar dhe për t'i bërë gjërat ndryshe në mënyrë aktive? Përdorni strategjitë e zgjidhjes së problemeve (Shih # 7)

6. Zhvilloni një repertor të strategjive të përballimit për rastet kur jeni të dëshpëruar . Nëse jeni në një situatë ose sezon jetësor që është dekurajues, por nuk mund të bëni asgjë për ta ndryshuar atë, merrni parasysh mënyrat për të përballuar emocionet tuaja negative. Planifikoni disa strategji paraprakisht për situata të ndryshme:

• Cilat janë tre gjërat pozitive që mund të bëni kur keni nevojë të lëshoni energji?
• Cilat janë tre gjërat pozitive që mund të bëni kur duhet të relaksoheni?
• Cilat janë tre gjërat pozitive që mund të bëni për të rritur energjinë tuaj? Cilat janë aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni më vigjilent dhe të përqendruar?
• Cilat janë mënyrat që mund të mendoni për situatën ndryshe? Pyete veten kur po mendon negativisht: "A është në të vërtetë i vërtetë ky mendim?" "A po më ndihmon apo po më dëmton ta besoj këtë?" "A do t'ia thoja të njëjtën gjë një shoku?" Gradualisht mësoni të zëvendësoni mendimet e dëmshme me mendime më të dobishme që janë më pak të ashpra dhe janë më të mëshirshme për veten.

7. Përdorni aftësitë për zgjidhjen e problemeve kur duhet të merrni masa . Sado e thjeshtë të duket kjo, ndonjëherë shkrimi i këtyre hapave mund ta bëjë një problem kompleks të duket më i drejtpërdrejtë dhe i zgjidhshëm.

• Cili është problemi aktual me të cilin po përballem?
• Cilat janë alternativat që mund të konsideroj në këtë situatë?
• Si mund të peshoj pro / kundër të secilit opsion që kam renditur?
• Bazuar në këtë listë, cili është plani im i veprimit?
• Cili është një hap i vogël që mund të hedh për të ecur përpara në planin tim?

Këto strategji mund të duken të thjeshta. Por nganjëherë kemi vetëm energji shtesë për të bërë një hap. Bëni një hap sot. Ndoshta për disa ditë do të vini re se jeni gati të bëni edhe një hap tjetër. Me kalimin e kohës gjërat e vogla do të shtohen në një këndvështrim më pozitiv. Dhe me qëllim, ju mund të ndjeni edhe një shkëndijë shprese se 2021 do të jetë një vit më i ndritshëm.