Ndiheni të shqetësuar për koronavirusin dhe gripin? Hani Këtë

Përmbajtje

• Lexon thelbësore ankthi
• Dhjetë hapa për të çliruar veten nga shqetësimi juaj

A ndiheni të shqetësuar për koronavirusin ose gripin? Nëse po, nuk jeni vetëm. Easyshtë e lehtë të ndihesh i shqetësuar gjatë kohërave të pasigurisë.

Ndërsa nuk mund të garantoni që nuk do të hasni sëmundje, ajo që mund të merrni përsipër është të hani ushqime për t'ju ndihmuar në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe qetësimin e nervave tuaj. Këtu janë disa nga ushqimet më të mira për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë sëmundjet dhe të qetësojë ankthin tuaj.

1. Supë me petë me pulë

Nuk është vetëm një përrallë e grave të vjetra. Supa me petë pule është rekomanduar si një ilaç për infeksionet e traktit të sipërm respirator që nga shekulli i 12-të . Hulumtimet tregojnë se supë me petë pule ndikon në lëvizjen e qelizave të bardha të gjakut, e cila shkakton një efekt anti-inflamator. Gjithashtu, erëzat dhe aroma ndihmojnë në pastrimin e pasazheve të hundës. Frymëmarrja më e mirë na bën të ndihemi më të qetë.

Supa është e mbushur me lëndë ushqyese - karotat kanë vitaminë A, një lëndë ushqyese që luan një rol në përgjigjen imune, dhe lëngu i pulës përmban zink, i cili ndihmon në luftimin e një ftohjeje kur konsumohet në sasi të mëdha. Pula mund të ndihmojë në riparimin e indeve të trupit dhe të rrisë triptofanin, pararendësin e serotoninës, neurotransmetuesit që ndihet mirë. Gjithashtu, kjo ju ndihmon të jeni të hidratuar, pikërisht ajo që ju nevojitet për të mbajtur trupin tuaj duke punuar mirë. Për të mos përmendur ngrohtësinë e saj është qetësuese dhe qetësuese. Më e mira nga të gjitha, supa me petë pule është e lidhur në mënyrë njohëse me kujdesin për veten, gjë që krijon automatikisht një efekt qetësues.

2. Portokallet Mandarin

Një dozë e Vitaminës C është e shkëlqyeshme për rritjen e sistemit tuaj imunitar. Portokallet Mandarin janë të lëvizshëm dhe të lehtë për tu bartur kudo që të shkoni. Ose provoni kivi, i cili ka nivelin më të lartë të vitaminës C të agrumeve. Ose shtoni pak limon në ujin tuaj.

Më e mira nga të gjitha, studimet kanë treguar që aroma e frutave agrume është qetësuese, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e nivelit të ankthit tuaj. Në një studim të njerëzve që ishin gati të hynin në operacion, pjesëmarrësit thithën aromën e portokallit ose ujit. Aroma e portokallit uli ndjeshëm nivelet e ankthit .² Trupi juaj nuk e ruan Vitaminën C, kështu që ju keni nevojë për të vazhdimisht / çdo ditë.

3. Lëng qershie

A keni probleme me gjumin kur shqetësoheni ose jeni në ankth? Lajmi i mirë: Një studim në Revista Amerikane e Terapisë zbuloi se pirja e 240 ml (rreth një filxhan) me lëng qershie dy herë në ditë rrit kohën e gjumit dhe efikasitetin e gjumit. Qershitë e thekshme janë raportuar të përmbajnë nivele të larta të kimikateve fitokimike, duke përfshirë melatoninën, e cila është një molekulë kritike në rregullimin e ciklit të gjumit-zgjimit tek njerëzit.

Lëngu i qershisë gjithashtu rrit disponueshmërinë e triptofanit, i cili lidhet me serotoninën, kimikatin e ndjerë mirë në trurin tuaj. Por disa studime gjithashtu kanë lidhur lëngun e qershisë me zvogëlimin e inflamacionit, i cili pjesërisht mund të jetë përgjegjës për përmirësimin. Inflamacioni mund të çojë në dhimbje ose acarim, i cili ju mban zgjuar.

4. Xhenxhefili

Xhenxhefili është një antioksidant i fortë dhe natyrshëm ndihmon në rritjen e sistemit imunitar, vret virusin e ftohjes dhe më së miri detoksizon sistemin duke relaksuar traktin e zorrëve. Prandaj, nëse stomaku juaj është në nyje nga gripi dhe ankthi i sëmundjes, xhenxhefili mund të jetë gjëja më e mirë për t'ju ndihmuar të qetësoni stomakun tuaj të mërzitur. Provoni një çaj xhenxhefili ose shtoni viza xhenxhefili si erëz. Bëni shkrepje xhenxhefili duke kombinuar një të katërtën e filxhanit me rrënjë xhenxhefili të qëruar, të freskët me një të katërtën e gotës me lëng limoni të shtrydhur fllad. Shtoni mjaltë ose sheqer për shije, bashkojini mirë dhe kullojeni.

5. Kos

Kosi përmban probiotikë, të cilët janë të mirë për zorrën tuaj. Zorra juaj ndihmon për të rregulluar dhe mbrojtur sistemin tuaj imunitar. Gjithashtu, kosi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me ndjenjën e kaltër ose të shqetësuar. Prandaj, është e rëndësishme të mbani nivelin e Vitaminës D kur ndiheni të stresuar.

6. Brokoli

Ky është një nga perimet me lëndë ushqyese të dendura që mund të hani me Vitamina K, Vitaminë E, krom, kalium, magnez dhe acid folik. Çuditërisht, ajo është e ngarkuar me Vitaminë C, të cilën ne shpesh mendojmë për fruta agrumesh. Mos e gatuani shumë, pasi shteron disa nga lëndët ushqyese.

7. Boronicat

Boronicat janë quajtur "pilula antioksiduese" të natyrës. Jo vetëm që janë të shijshëm, por ndihmojnë në heqjen e radikaleve të lira të keqe të shkaktuara nga stresi. Një studim tregoi se njerëzit që hanë ushqime të pasura me flavonoide, siç janë boronicat, kanë më pak fleksione të traktit të sipërm respirator. Spërkatni boronicat në gjithçka, nga sallata te drithërat.

Lexon thelbësore ankthi

Dhjetë hapa për të çliruar veten nga shqetësimi juaj