Ndiheni i zemëruar me bashkëshortin tuaj? Le të flasim për të

Përmbajtje

• Pikat kryesore
• Kur jeni i zemëruar dhe e dini atë: Pse është normale dhe çfarë të bëni (dhe Jo Bëni) Në lidhje me të
• 3 gjërat që duhet të kuptoni kur ndiheni të zemëruar me bashkëshortin tuaj
• Leximet thelbësore të zemërimit
• Sa i çmendur ishte Hitleri?

Pikat kryesore

• Ndërsa ndjenja e zemërimit nuk është natyrshëm e keqe, zemërimi mund të ketë një ndikim negativ në martesën tuaj nëse nuk trajtohet mirë.
• Zemërimi i pa adresuar ose i shtypur shpesh çon në inat dhe stres, i cili mund të jetë shumë i rrezikshëm për një martesë.
• Ndjenja e zemërimit herë pas here ndaj bashkëshortit tuaj është normale; hapi tjetër është të siguroheni se po e shprehni zemërimin tuaj në mënyrë të përshtatshme.
• Gjithmonë mbani hapësirë ​​në martesën tuaj për pak hir dhe përulësi, dhe jini të gatshëm të pranoni papërsosmëritë dhe gafat e momentit të njëri-tjetrit.

A zemërohesh ndonjëherë me bashkëshortin tënd? Për shumicën prej nesh, përgjigja është një kumbuese po. Ne jemi njerëz, në fund të fundit, dhe zemërimi është një emocion normal njerëzor.

Por ndërsa ndjenja e zemërimit nuk është në thelb e keqe, zemërimi mund të ketë një ndikim negativ në martesën tuaj nëse nuk trajtohet mirë.

Kur jeni i zemëruar dhe e dini atë: Pse është normale dhe çfarë të bëni (dhe Jo Bëni) Në lidhje me të

Nëse e keni këtë ide që çiftet e shëndetshme nuk zemërohen kurrë me njëri-tjetrin - ose të paktën "nuk duhet" të zemërohen - është koha ta heqim atë besim të padobishëm. E vërteta është se të gjitha çiftet zihen. Sipas ekspertit dhe studiuesit të marrëdhënieve Dr. John Gottman, madje edhe çiftet e shëndetshëm herë pas here zemërohen, bërtasin dhe kanë rreshta të nxehta.

Për më tepër, zemërimi në të vërtetë mund të jetë i dobishëm për çiftet në shumë raste. E pakëndshme? Absolutisht. Por e dobishme - po! Zemërimi shpesh vepron si një katalizator që ndihmon partnerët e martuar të përballen me çështje të pa adresuara.

Sigurisht, është punë e vështirë të ulesh dhe të diskutosh në të vërtetë për një problem themelor dhe zemërimin që pjell, por kostoja për të mos bërë këtë është shumë e lartë. Me fjalë të tjera: zemërimi i pa adresuar ose i shtypur shpesh çon në inat dhe stres - shumë i rrezikshëm për një martesë dhe për shëndetin e njeriut.

Pra, pasi të biem dakord që të ndjeheni zemërues herë pas here ndaj bashkëshortit tuaj është normale, hapi tjetër është të siguroheni se po e shprehni zemërimin tuaj në mënyrë të duhur. Këtu janë disa shembuj se çfarë nuk duhet të bëni kur jeni i zemëruar:

• Kritikat e drejtpërdrejta ndaj karakterit të bashkëshortit tuaj ("Ju jeni kaq dembel!")
• Bëni përgjithësime dhe supozime të gjera ("Ju gjithmonë e bëni këtë!")
• Përdorni sarkazëm, fyerje, ulje, taktika turpi dhe faji dhe kërcënime (përfshirë kërcënimet e divorcit)
• Përdorni "trajtimin e heshtur" ose "zemërimin e heshtur" duke dhënë shpatullën e ftohtë ose duke mbajtur dashurinë
• Bërtitni, hidhni gjëra ose tregoni ndonjë sjellje tjetër agresive
• Flisni ose veproni kur emocionet tuaja janë shumë të rritura dhe të fuqishme

Përgjigjet e pashëndetshme si këto nuk do të krijojnë ndonjë ndryshim pozitiv - por ato do të dëmtojnë përfundimisht ju, bashkëshortin tuaj, madje edhe fëmijët tuaj të cilët duhet të dëshmojnë për shembullin tuaj. Në vend të kësaj, këtu janë disa mënyra më të shëndetshme për të shprehur, komunikuar dhe përgjigjur zemërimit tuaj:

• Përqendroni kritikat ndaj veprimit ose mosveprimit specifik të bashkëshortit tuaj ("Unë jam aq i zemëruar sa harrove të marrësh plehrat dhe na bëre të humbasim marrjen e plehrave, edhe pse të kujtova tre herë")
• Flisni kur ndiheni më të kontrolluar në fjalët dhe veprimet tuaja
• Përdorni strategji vetë-qetësuese për të ndihmuar veten të arrini në një gjendje më pak të shkaktuar
• Diskutoni dhe respektoni kufijtë që lidhen me ndërveprimet e zemëruara ("Do të marrim një pushim prej 20 minutash nëse secili prej nesh fillon të ngrejë zërin ose të thotë diçka nënçmuese")

3 gjërat që duhet të kuptoni kur ndiheni të zemëruar me bashkëshortin tuaj

1. Kërkoni të kuptoni pse jeni i zemëruar.

Bëhuni sa më specifik për këtë. A jeni i zemëruar për një veprim ose mosveprim të veçantë nga bashkëshorti juaj? A jeni i zemëruar me dikë tjetër dhe po ia merrni atë bashkëshortit tuaj? A jeni i zemëruar sepse keni bërë një supozim të pasaktë? A jeni i zemëruar sepse u shkaktua një plagë e vjetër emocionale, ose sepse nuk keni qenë plotësisht të sinqertë me bashkëshortin tuaj për diçka që ju shqetëson?

Cilado qoftë arsyeja (ose arsyet) për zemërimin tuaj, gjeni. Jini kurioz. Ji mendjehapur. Jini të mirë me veten gjatë këtij procesi eksplorues. Ju nuk keni nevojë t'i kuptoni të gjitha për momentin, por të paktën kaloni pak kohë të qetë reflektuese më vonë për të fituar një pasqyrë. Ndërgjegjësimi se pse jeni i zemëruar është hapi i parë në adresimin e emocionit dhe lëvizjen prej tij.

2. Mbani disa teknika vetë-qetësuese në xhepin tuaj të pasmë.

Nuk ka të bëjë me zemërimin kurrë. Bëhet fjalë për të ditur se si të merresh me zemërimin tënd kur del. Dhe nuk keni pse të jeni aq i qetë sa Buda para se të flisni me bashkëshortin tuaj për atë që ju ka mërzitur kaq shumë - vetëm sigurohuni që jeni qetësuar mjaftueshëm në mënyrë që të mbani kontrollin e vetvetes.

Si duhet të qetësohesh? Gjeni strategjitë tuaja qetësuese dhe mbajini të gatshme - pavarësisht nëse kjo është një shëtitje e gjatë, një stërvitje, një banjë me flluska, një enigmë, disa kapituj të një libri, disa faqe në një ditar, një ushtrim frymëmarrje pesë-minutësh, ose diçka tjetër krejt. Nëse keni nevojë, shkruani listën tuaj të strategjive "për të shkuar" për menaxhimin e zemërimit dhe rishikojeni atë rregullisht.

3. Jini të gatshëm të falni.

Duket e thjeshtë, por jini të gatshëm ta falni bashkëshortin tuaj.

Mos harroni, edhe çiftet e shëndetshëm mund të futen në disa luftime mjaft të nxehta, frymëzuese. Por e rëndësishmja, çiftet e shëndetshme gjithashtu kanë një aftësi për të gjetur falje dhe për të mos djersitur gjërat e vogla. (Çiftet e shëndetshme gjithashtu priren të jenë të mirë në shprehjen e zemërimit në mënyrë të përshtatshme dhe gjithashtu duke u përpjekur të kuptojnë burimin e zemërimit të tyre.)

Leximet thelbësore të zemërimit

Sa i çmendur ishte Hitleri?