Të gjithë lëndojnë ndonjëherë

Javën e kaluar më është dashur të shkruaj një letër falje për mënyrën se si kam thënë diçka. Nuk ishte e para që kam shkruar në jetën time dhe ndoshta nuk do të jetë e fundit. Unë qëndroj pranë ideve që kam shprehur dhe ndjej se jam trajtuar padrejtësisht në situatë. Por në fund të fundit, unë ende i detyrohesha një falje sepse mënyra sesi e trajtova duke folur mendjen time ishte e papërshtatshme.

Shkrimi i letrës ishte vërtet i dhimbshëm. Vepra ime në të vërtetë ndodhi muaj më parë, dhe megjithëse u pendova për këtë, kisha qenë në gjendje të injoroja trajtimin e asaj që kisha bërë. Unë minimizova sesa sjellja ime kishte ndikuar negativisht tek njerëzit e tjerë dhe e binda veten se të gjithë ishim më të lumtur duke vazhduar përpara.

Por kohët e fundit, një ngjarje dytësore e vogël ndodhi për të më treguar se sa joefektive ishte shmangia ime e problemit. Njerëzit ishin akoma të lënduar dhe ishte faji im. Ulja për të shkruar letrën do të thoshte llogari me ndjenjën e fajit. Kjo nënkuptonte përballjen, në vend të shmangies, të fajit tim në situatë. M'u desh të ndaloja së lejuari që fakti që ndihesha si një viktimë të rishkruaj se si i trajtova veprimet e mia.

Ashtu si unë, shumica e njerëzve kanë prirje mjaft të fuqishme për të mos u ndjerë keq me veten e tyre. Ne fajësojmë njerëzit e tjerë për gabimet, ne minimizojmë sa të rënda janë gabimet tona dhe ne i injorojmë dobësitë tona në favor të përqendrimit në pikat tona të forta. Sjellja ime për të shmangur gabimin tim ishte drejtpërdrejt nga libri shkollor. Kapja është se njerëzit sillen në këtë mënyrë - duke mbrojtur vetëvlerësimin e tyre - pa e kuptuar se po e bëjnë ose pse. Kërcënimet ndaj mënyrës se si ndihemi për veten mund të jenë legjitime ose të paligjshme, por ne nuk mund ta dallojmë lehtë ndryshimin, sepse ne jemi aq të prirur drejt vetëmbrojtjes.

Ndonjëherë kjo lloj sjelljeje mbrojtëse u përshkruhet disa njerëzve të zgjedhur, dhe këta pak njerëz shihen si shumë narcisistë. Kur isha në shkollë pasuniversitare, unë bëra një rishikim sistematik, në të gjithë fushën, se si njerëzit reagojnë ndaj kërcënimeve ndaj vetvetes, dhe ky punim është ende një nga ato me më shumë ndikim akademik që kam shkruar. Gjetja më e qëndrueshme e këtij projekti ishte se njerëzit me vetëvlerësim të lartë - jo vetëm narcistë - bëjnë gjëra të tilla si injorimi i gabimeve të tyre, fajësimi i të tjerëve për ndjenjat e tyre negative dhe mohimi i fajit.

Problemi është se vetëvlerësimi është rritur aq shumë - dhe është bërë një fokus i vëmendjes në kulturën tonë - saqë shumica e njerëzve tani kanë vetëvlerësim të lartë. E di që kjo tingëllon e çuditshme. Si mund të konsiderohen gati të gjithë për diçka të lartë?

Mendoni për këtë jo si një ndryshim relativ, por si rezultat. Nuk ka shumë rëndësi nëse jeni më i lartë apo më i ulët se dikush tjetër - nëse keni një rezultat të caktuar, ju me siguri do të jeni një person që (si unë) i shtyn gabimet tuaja anash kur filloni të ndiheni keq. Në fund të fundit, shumica e njerëzve kanë këtë tendencë për të reaguar ndaj gabimeve të tyre në mënyra mbrojtëse. Ndryshe nga njerëzit me vetëbesim të lartë, njerëzit e tjerë reagojnë ndaj gabimeve të tyre më ngadalë dhe me mendime. Ajo mundet të bëhet; thjesht nuk ndodh shpesh.

Kjo është një nga rëniet kryesore të vetëvlerësimit. Largimi i gabimeve tuaja mënjanë dëmton të tjerët. Dhe kjo dhemb vetveten.

Ndikimi negativ luan një rol kryesor në jetën tonë të përditshme. Në literaturën e vetë-rregullimit, ne shohim pa pushim që ndikimi negativ (ndjenja si trishtimi, faji dhe zemërimi) na tregojnë se diçka në botë është e shtrembëruar me atë që presim. Në shumë raste, do të thotë se jemi në një moment që nuk është në përputhje me llojin e personit që duam të jemi. Dhe shumë herë, ne jemi në atë moment sepse kemi krijuar justifikime për sjelljet tona të tanishme ose të së kaluarës, shpesh edhe pa e kuptuar.

Këto momente të ndikimit negativ kanë për qëllim të na kthejnë në realitet. Nëse nuk i përdorim ato ndjenja për të rishikuar sjelljet tona ose ku na kanë marrë vlerat tona, ne po vendosim veten që të vazhdojmë të lëndojmë të tjerët dhe veten. Ne mund të përfundojmë në një punë rutine hedonike - duke menaxhuar mënyrën se si mendojmë për ngjarjet thjesht për ta bërë veten të ndjehemi përkohësisht më mirë, por pastaj vazhdimisht kemi nevojë të vazhdojmë t'i tregojmë vetes histori se pse po ndodhin gjërat, sepse kurrë nuk mësojmë mësimet që na mbajnë të mos gabojmë që duhet të menaxhohen për ta bërë veten të ndihemi më mirë.

Faji nuk është argëtues, por shërben për rolin e krasitjes së pjesëve prej nesh që nuk po na shërbejnë mirë ose të tjerëve. Të ndjehesh keq është një pjesë e të qenit njerëzor dhe një nga dhuratat më të mira që mund të marrim për të tronditur sistemin tonë për të kuptuar diçka që po injorojmë se po ndodh dhe një problem. Kur ta kuptoni se po e ndjeni, përpiquni të mos e kaloni me shpejtësi. Ju mund të pranoni që një moment i ngarkuar emocionalisht nuk është koha më e mirë për vetë-reflektim, por bëni një angazhim për t'iu kthyer përsëri.

Kur të jeni gati, mënyra më e mirë për të ecur përpara është të përpiqeni të tërhiqeni dhe të shihni situatën tuaj si vëzhgues. Pastaj zbatoni njohuritë tuaja në veprim. Ashtu si zbritja nga një rutine mund t'ju ndihmojë të merrni frymën tuaj fizike, përballja me gabimet që mund të mbani për ndikim negativ mund t'ju ndihmojë të merrni frymën tuaj nga rutine hedonike dhe madje mund të jetë gjëja që ju ndihmon të ndieni një sens më të gjatë dhe më të thellë të vetëvlerësimit dhe vlerës.

Një paralajmërim i fundit dhe i rëndësishëm: Jo të gjitha ndjenjat negative mund ose duhet të menaxhohen vetë.Nëse e gjeni veten duke luftuar me shëndetin mendor, Psychology Today ka një direktori të ofruesve të kujdesit shëndetësor mendor që mund ta përdorni për të gjetur ndihmë në zonën tuaj. Unë ju inkurajoj ta bëni këtë.

Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origjina dhe funksionet e ndikimit pozitiv dhe negativ: një pamje e procesit të kontrollit. Rishikim psikologjik, 97 (1), 19.

Markus, H., & Nurius, P. (1986). Vetja e mundshme. Psikolog Amerikan, 41 (9), 954.

Wicklund, R. A., & Duval, S. (1971). Ndryshimi i mendimit dhe lehtësimi i performancës si rezultat i vetëdijësimit objektiv. Gazeta e Psikologjisë Eksperimentale Sociale, 7 (3), 319-342.

Campbell, W. K., & Sedikides, C. (1999). Vetëkërcënimi zmadhon paragjykimin e vetë-shërbimit: Një integrim meta-analitik. Rishikim i Psikologjisë së përgjithshme, 3 (1), 23-43.

Twenge, J. M., Carter, N. T., & Campbell, W. K. (2017). Dallimet në moshën, periudhën kohore dhe grupin e lindjeve në vetëvlerësimin: Rishikimi i një studimi gjatësor grup-sekuencial. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 112 (5).