Ballafaqimi me ankthin duke prerë thelbin (njohës)
Përmbajtje
Le të pretendojmë për një moment që jeni duke bërë një prezantim në një dhomë plot me njerëz shumë të rëndësishëm. Ju dëshironi reagimet e tyre, idealisht disa shenja të miratimit pozitiv sepse e dini që vlerësoheni. Papritmas shikon një person në rreshtin e parë.
Ju vini re shprehjen e fytyrës së tyre: një vetull me brazda, buzëqeshje anash, mbase një tundje e kokës që nuk e miraton. Ju filloni të panikoni. Ju vëreni njerëz të tjerë në turmë që duken njësoj. Mendja juaj garon dhe nuk mund të përqendroheni. Ju plotësisht botch prezantimin. Ndjenja negative ju ngjit juve, dhe çdo herë që duhet të mbani një fjalim, ju përballeni me një ndjenjë dëmtuese të frikës së ankthit, të shkaktuar nga mendimi i dështimit të përsëritur.
Por këtu është gjëja. Ajo që nuk e vutë re herën e parë përreth është se në turmë kishte më shumë fytyra të lumtura të qeshura sesa ato të poshtëruara.
Po, është e vërtetë, ne priremi t'i kushtojmë më shumë vëmendje negative sesa pozitive. It'sshtë një përgjigje e mbështetur në evolucion e lidhur me trurin që e bën trurin të vërejë humbjet më shumë sesa fitimet. Fatkeqësisht, paragjykime të tilla në njohjen tonë të evoluar mund të kontribuojnë gjithashtu në emocionalitetin negativ.
Në fakt, paragjykimi i vëmendjes ndaj kërcënimit / negativitetit është mekanizmi thelbësor njohës që qëndron në themel të shumë ankthit tonë.
Sidoqoftë, puna e fundit eksperimentale po tregon se kjo njohje e paracaktuar mund të përmbyset. Ne mund të trajnojmë paragjykimet tona për të zhvendosur fokusin tonë (dhe të menduarit) larg nga negativi dhe drejt pozitivit.
Trajnim për modifikimin e paragjykimeve njohëse
Për njerëzit e shqetësuar, zakoni i ngulitur i ndjekjes selektive vetëm të atyre gjërave që janë ndoshta të rrezikshme çon në një cikël vicioz, në të cilin një botë e paqartë shihet dhe përjetohet si kërcënuese - edhe kur nuk është kështu.
Trajnimi për modifikimin e paragjykimit njohës (CBM) është një ndërhyrje inovative që është treguar për të larguar individët nga ai cikël vicioz dhe për të "prerë ankthin gjatë kalimit".
Studiuesit besojnë se CBM është efektive në aftësinë e saj për të manipuluar dhe ndryshuar burimin e synuar të paragjykimit të negativitetit të trurit. E bën këtë përmes trajnimit të nënkuptuar, përjetues dhe të shpejtë. Për shembull, në një lloj ndërhyrjeje, njerëzit thjesht udhëzohen që të identifikojnë në mënyrë të përsëritur vendndodhjen e një fytyre të qeshur midis një matrice të fytyrave të zemëruara. Qindra nga këto lloje provash të përsëritura po provojnë të jenë efektive në zvogëlimin e paragjykimit të negativitetit të vëmendjes duke kontribuar në ankthin e keq adaptueshëm.
Por si funksionon, saktësisht? Cilat janë ndryshimet që ndodhin në tru, nëse ka?
Vlerësimi i mekanizmit nervor të trajnimit CBM
Hulumtimi i ri nga Psikologjia Biologjike po zbulon se CBM prodhon ndryshime të shpejta në aktivitetin e trurit.
Ekipi i studiuesve, i udhëhequr nga Brady Nelson në Universitetin Stony Brook, parashikoi që një seancë e vetme trajnimi e CBM do të ndikonte në një shënues nervor të quajtur negativiteti i lidhur me gabimet (ERN).
ERN është një potencial i trurit që pasqyron ndjeshmërinë e një personi ndaj kërcënimit. Zjarret sa herë që truri ndesh gabime të mundshme ose burime pasigurie, duke e çuar një person të vërejë gjëra që mund të shkojnë keq rreth tyre. Por nuk është gjithçka mirë. ERN mund të shkojë keq. Për shembull, dihet që është më e madhe tek njerëzit me çrregullime të lidhura me ankthin dhe ankthin, duke përfshirë GAD dhe OCD. Një ERN i madh është tregues i një truri hiperigjilent që është vazhdimisht "në vëzhgim" për probleme të mundshme - edhe kur nuk ekzistojnë probleme.
Në studimin aktual, studiuesit parashikuan që një sesion i vetëm trajnimi CBM do të ndihmonte në frenimin e kësaj përgjigje kërcënimi dhe do të çonte në një reduktim të menjëhershëm të ERN.
Procedura eksperimentale
Studiuesit i caktuan pjesëmarrësit rastësisht ose në një trajnim CBM ose në një gjendje kontrolli. Të dy grupet kryen një detyrë, një herë para trajnimit (ose kontrollit) dhe pastaj përsëri pas. Ata kishin monitoruar aktivitetin e tyre ERN duke përdorur regjistrimin elektroencefalografik (EEG).
Në përputhje me parashikimet, ata zbuluan se ata që iu nënshtruan trajnimit të shkurtër CBM nxorrën një ERN më të vogël në krahasim me pjesëmarrësit e kontrollit. Përgjigja ndaj kërcënimit të trurit u zvogëlua nga para në pas trajnimit, thjesht duke udhëzuar njerëzit të zhvendosnin vëmendjen e tyre drejt stimujve pozitivë (dhe larg nga negativët).
Lexon thelbësore ankthi
Standardet e marrëdhënieve të ankthit dhe zhvendosjes Covid-19
Ne Këshillojmë
Gjetja e Motiveve Prapa Ligjeve Anti Transgjinore
