Qëndrueshmëria e Këshilltarëve të Ndërtimit ndaj Lodhjes së Zmadhuar

Përmbajtje

• Pikat kryesore
• Faza 1: Shkuarja në punë
• Faza 2: Bërja e Punës
• Faza 3: Largimi nga puna

Pikat kryesore

• Në vitin e kaluar, të dy përfitimet dhe disavantazhet e përdorimit të mjeteve në internet për këshillim janë bërë të dukshme.
• Për të zvogëluar tendosjen nga këshillimi në internet, mund të jetë e dobishme të përshtatni hapësirën e punës për të përmirësuar përvojën e punës dhe për të zvogëluar shpërqendrimet.
• Gjatë gjithë ditës së punës, monitorimi i mjedisit, marrja e hapave për të zvogëluar tendosjen fizike dhe mendore dhe ndërprerjet e ndërtimit janë të rëndësishme.
• Në fund të ditës, mund të jetë gjithashtu e dobishme të merrni kohë për të tranzicionuar trupin dhe mendjen jashtë punës.

Për shumë këshilltarë, përdorimi i teknologjisë është bërë thelbësor në mënyrën se si ne e bëjmë punën tonë gjatë këtij viti të kaluar. Për shkak të kësaj, unë jam bërë gjithnjë e më i vetëdijshëm për realitetin e lodhjes së zmadhimit, e cila mund të zbatohet për çdo lloj teknologjie. Përveç kaq shumë ndryshimesh gjatë lundrimit në pandemi, është gjithashtu e dobishme të përqendroheni në efektet specifike të kohës së shtuar para ekranit të kompjuterit. Një pjesë e këtij procesi është peshimi i shpërblimeve kundrejt kostove të bërjes së këshillimit online.

Ne vlerësojmë shpërblimet si nga jashtë - për sa i përket menaxhimit të kohës, të ardhurave dhe mundësive - dhe brenda - në sistemin tonë nervor, trup dhe mirëqenien emocionale. Kur peshoret drejtohen drejt më shumë kostove, ne ndiejmë më shumë lodhje. Nëse kostot zvogëlohen dhe shpërblimet rriten, sfidat mund të jenë gjallëruese dhe të na ndihmojnë të ndihemi më vigjilent, të interesuar dhe të kënaqur.

Kur u zhvendosa për herë të parë në ofrimin e seancave të këshillimit në internet, unë i atribuova shumë stresit shtesë dhe sa të lodhur ndjeva numrin e ndryshimeve të jashtme në jetën time në përgjithësi. Kishte shumë "kosto", por shpërblimi po kontribuonte në një përpjekje kolektive për të mbijetuar pandeminë.

Ndërsa koha kalon, unë jam duke e kuptuar se ekziston një shtresë specifike e stresit të brendshëm që lidhet me përdorimin e vetë teknologjisë. Sidoqoftë, unë gjithashtu po filloj të vlerësoj përfitimet e kësaj mënyre pune më shumë. Kjo më bëri kurioz për mënyrat e prekshme që unë mund të zvogëloj stresin dhe të rris mirëqenien dhe qëndrueshmërinë përmes punës time telehealth - si mund ta heq shkallën në mënyrë që përfitimet e punës me teknologjinë të tejkalojnë kostot?

Përfitimet ose përfitimet e përdorimit të platformave online ose telehealth për këshillim vazhdojnë të jenë të qarta:

• Lehtësia e shtuar e aksesit për shumë njerëz; duke anashkaluar barrierat e lëvizshmërisë, gjeografike dhe transportit
• Fleksibiliteti i shtuar për planifikimin pa nevojën e udhëtimit në det
• Mundësi të reja për komoditetin e klientit në mjedisin e tyre dhe duke u dhënë atyre më shumë zgjedhje
• Shumëllojshmëri dhe fleksibilitet në ditën time të punës

Kostot ose sfidat specifike për përdorimin e teknologjisë për këtë punë janë bërë gjithashtu më të dukshme:

• Klinikisht, vlerësimi dhe mbështetja e disa cenueshmërisë së shëndetit mendor është më e vështirë pa sa më shumë qasje në gjuhën e trupit ose ndryshime delikate në tonin e zërit dhe energjinë
• Problemet e teknologjisë të tilla si një lidhje e paqëndrueshme në internet ose vonesat normale të komunikimit mund të shtojnë ndjenjën e shkëputjes
• Ritmet e komunikimit janë paksa të ndryshme, duke e bërë më të vështirë për të kuptuar dhe formuar përgjigje; me më shumë vonesë midis njerëzve që flasin, kjo mund të shtojë në mënyrë të pavetëdijshme një ndjenjë të shkëputjes ose të rezultojë në ndërprerje dhe biseda mbi njëri-tjetrin; më pak kontakt i ndërsjellë me sy gjithashtu mund të shtojë ndjenjën e shkëputjes
• Tendosja fizike rritet nga ulja ose të qenit në një vend; tendosni sytë nga shikimi i një ekrani për kaq gjatë; mos u përpiqni të dëgjoni dhe dëgjoni mirë kur lundroni në nivelet e luhatshme të zërit dhe zhvendosjet në ritmin e bisedës

Cilat janë hapat e vegjël dhe të prekshëm që mund ta bëjnë teknologjinë më miqësore për përdoruesit? Si mund ta përdorim atë për të mbështetur punën tonë në vend që të luftojmë me të ndërsa përpiqemi të mbështesim të tjerët? Si mund të ulim disa nga kostot e ndjerë të përdorimit të teknologjisë për të përfituar nga mundësitë pozitive që mund të ofrojë? Si mund ta rrisim kënaqësinë e punës dhe mirëqenien e përgjithshme? Kam filluar të mendoj për këtë në tre faza të ndryshme të një dite pune.

Faza 1: Shkuarja në punë

Marrja e disa hapave për të përgatitur veten, mjedisin tim dhe proceset e mia ndihmon në zvogëlimin e lodhjes dhe promovimin e lehtësisë.

Një hapësirë ​​pune që ju mbështet dhe punën

• Kjo përfshin paraqitjen fizike të hapësirës, ​​siç është ndriçimi i mirë që tregon fytyrën tuaj, por nuk shkëlqen në sytë tuaj. Kjo gjithashtu mbështet klientët që të jenë në gjendje të lexojnë më mirë shprehjet tuaja të fytyrës dhe gjuhën e trupit. Pasja e një ambienti të këndshëm si bimë, fotografi dhe ngjyra që ju pëlqen, së bashku me një hapësirë ​​të rregullt, gjithashtu mund të përmirësojnë përvojën tuaj të këshillimit online dhe të klientit tuaj.

Menaxhimi i shpërqendrimeve të mundshme

• Kjo përfshin fikjen e pajisjeve tuaja të tjera që të mund të përqendroheni tek klientët tuaj. Komunikimi me familjen tuaj në mënyrë që ata të dinë kur keni nevojë për privatësi dhe pa ndërprerje gjithashtu ju lejon të ndiheni më të përqendruar.
• Rregullimi i ekranit tuaj në mënyrë që të jetë në nivelin e syve dhe lejon që kontakti me sy të jetë më i mundur pa u përkulur përpara do t'ju ndihmojë të angazhoheni me klientin më plotësisht. Mbështetja e mirë për kurrizin tuaj dhe mundësia për të qëndruar ose ulur lejon fleksibilitet fizik.

Përshtatja e formularëve të informimit të pëlqimit

• Orientimi i klientëve të marrin në konsideratë hapa të ngjashëm për mjedisin e tyre dhe të kontribuojnë në një hapësirë ​​private, të përqendruar, krijon bazën për seanca më të suksesshme dhe të kënaqshme.
• Të menduarit dhe artikulimi i një plani për mbështetjen e krizës kur jeni duke u takuar në internet është e dobishme për të diskutuar para kohe.

Faza 2: Bërja e Punës

Hapat praktikë për përdorimin e teknologjisë për të mbështetur punën klinike mund ta lehtësojnë shumë lodhjen.

Në bashkëpunim monitoroni mjedisin tuaj

• Së bashku diskutojmë distancën nga kamera, privatësinë dhe sfidat e zgjidhjes së problemeve të tilla si menaxhimi i kafshëve shtëpiake ose nevoja të tjera që mund të lindin nga të qenit në shtëpinë e dikujt.
• Nëse këshilloni fëmijë ose të rinj, përfshini biseda me anëtarët e tjerë të familjes për të ndihmuar në krijimin e mjedisit të tyre dhe për të kontrolluar sfidat teknike.

Ulja e tendosjes fizike dhe mendore

• Disa preferojnë ta fikin videon e tyre kështu që është më pak tërheqëse, ndërsa të tjerët e shohin të dobishme të përdorin videon e tyre për të thelluar vetëdijen e tyre për praninë dhe shprehjet e fytyrës. Zgjedhja e asaj që ju përshtatet mund ta bëjë këtë më shumë një mjet sesa një pjesë të supozuar të teknologjisë.
• Merrni parasysh përdorimin e kufjeve nëse kjo ju ndihmon të dëgjoni më qartë. Gjithashtu mund të lirojë energjinë e humbur nga lodhja për të dëgjuar ose menaxhuar nivelet e luhatshme të audios.

Pushimet e ndërtimit

• Programoni kohën për të lëvizur gjatë ditës. Kjo mund të jetë midis sesioneve ose takimeve kur ngjiteni dhe zbritni disa shkallë, apo edhe gjatë seancave duke bërë disa shtrirje, lëvizje dhe tokëzim fizik.
• Sigurimi se ka kohë për t'u çlodhur, zhvendosur vëmendjen tuaj dhe për të thithur ditën tuaj është çelësi për ndërtimin e rezistencës.
• Merrni parasysh peshën e punës tuaj - disa seanca janë më taksuese emocionale dhe mund t'ju duhet kohë për t'i përpunuar ato.
• Gjatë seancave, përdorni mjedisin tuaj për të parë një dritare herë pas here ose për të reflektuar në një pikturë. Kjo është në përputhje me mënyrën se si do të ishim personalisht - ne shikojmë përreth herë pas here për t'u orientuar brenda mjedisit tonë. Kjo na ndihmon të reflektojmë, integrohemi dhe rregullojmë.

Faza 3: Largimi nga puna

Edhe pse jam duke punuar në shtëpinë time, kam kuptuar rëndësinë e kalimit nga puna dhe ndikimin e teknologjisë.

Fizike

• Bëni kujdesin e syve. Mbyllni sytë dhe rrotulloni ngadalë shikimin tuaj si një orë. Vazhdoni ngadalë derisa sytë tuaj të bëjnë një lëvizje rrethore të lëngshme. Kjo është shumë relaksuese për muskujt e brendshëm të syve.
• Vendosni pëllëmbët mbi sytë tuaj të mbyllur dhe përkuleni përpara. Imagjinoni sikur po lejoni që sytë tuaj të relaksohen. Kjo mbështet muskujt e thellë të syve.
• Ushtroni në një mënyrë që ju pëlqen. Lëvizni trupin tuaj dhe hapni qëndrimin tuaj.

Mendor

• Praktikoni duke mbajtur vëmendjen tuaj në të tashmen dhe për një periudhë afatshkurtër për të menaxhuar stresin e jashtëm. Çdo ditë identifikoni atë për të cilën mund të jeni mirënjohës dhe diçka pa teknologji për të pritur me padurim, të tilla si ushqimin që do të hani, një bisedë me një mik apo një hobi krijues. Konsiderimi dhe kufizimi i kohës suaj të përgjithshme të ekranit, duke përfshirë mediat sociale, televizionin dhe përdorimin e smartphone-it tuaj, gjithashtu mund të ndihmojë.
• Kanë një fund të qartë të ditës së punës. Puna nga shtëpia mund ta bëjë shumë të lehtë për t'iu përgjigjur një emaili tjetër ose për të bërë disa detyra më shumë. Jepini vetes një ndjenjë të qartë të të qenit "jashtë".

Sociale dhe emocionale

• Prekni në mbështetjen tuaj. Biseda me të tjerët që do t'ju dëgjojnë qoftë në një mënyrë zyrtare apo joformale është kaq e rëndësishme. Jepini vetes një shans për të zbrazur atë që keni përthithur nga dita. Mund të jetë e dobishme ta bëni këtë duke përdorur një modalitet tjetër. Nëse jeni duke përdorur një platformë video gjatë gjithë ditës, merrni telefonin ose shkoni për një shëtitje dhe bisedoni.

Ndërsa teknologjia bëhet më qendrore në praktikën time të këshillimit, të mësosh hapa të vegjël për ta zhvendosur atë që të jetë një mjet pozitiv si pjesë e rrjedhës time të punës mund të ndihmojë punën të ndihet më shpërblyese në përgjithësi. Kalimi në një qëndrim proaktiv të menaxhimit të mënyrës sesi e përdor teknologjinë e bën atë të ndjehet më shumë si një pasuri e praktikës sime sesa diçka që unë toleroj. Këto hapa të vegjël janë kontribues të rëndësishëm në qëndrueshmërinë time të përgjithshme si këshilltar.