Ndërtoni zakone që dëshironi në mjedisin tuaj

Një pjesë e neglizhuar e fillimit dhe mirëmbajtjes së zakoneve është "ku" e tij, dhe mënyra se si ju mund të përdorni "vendin" - qoftë në zyrën tuaj, në shtëpinë tuaj ose në vendet e jashtme - për të mbështetur qëllimet tuaja.

Në fakt, një nga këshillat më efektive për ndryshimin e sjelljes vjen nga psikologu dhe blogeri tjetër Art Markman, i cili rekomandon ndërtimin e zakonit që dëshironi të keni në mjedisin tuaj në një mënyrë që e bën të vështirë të harrosh ose të shmangësh.

"Mjedisi juaj është një nxitës i fuqishëm i asaj që bëni", shkruan Markman në "Smart Change". “Për shkak se zakonet tuaja përfshijnë një hartë të qëndrueshme midis mjedisit dhe sjelljes, zakonet tuaja aktivizohen nga bota përreth jush. Mos supozoni se ndryshimi i sjelljes është një strukturë thjesht e brendshme ”.

Për një shembull se si një mjedis mbështet një zakon, Markman shpjegon se ne krijojmë banjat tona për të mbështetur zakonin tonë të pastrimit të dhëmbëve përmes mbajtësve të furçave të dhëmbëve të ndërtuara në lavaman ose të vendosura pranë tij. Qëndruar para pasqyrës së banjës në mëngjes, ne shohim furçën tonë të dhëmbëve dhe çfarë duhet të bëjmë përveçse të bëjmë disa raunde në dhëmbët tanë?

Flossing, nga ana tjetër, harrohet lehtë. Dakord, ne nuk e duam ta bëjmë këtë. Markman pranon se ka shumë keq për shumë prej nesh duke futur gishtat në gojë. Po kështu, nuk ndihmon që përfitimet nga pastrimi i dhëmbëve (ose dëmtimet e mundshme nga mosbërja) të vijnë në planin afatgjatë.

Sidoqoftë, Markman shpjegon se problemi më i madh është «vetë ena me pe». Paketimet janë jo tërheqëse, dhe markat dhe llojet e ndryshme vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. "Si rezultat, nuk është e qartë se ku mund ta vendosni në banjën tuaj." Floss futet pas diçkaje në kabinetin e ilaçeve ose hidhet në një sirtar - ku është e lehtë të harrosh.

Duke përdorur mençurinë e Markman për ndërtimin e zakoneve në mjedisin tuaj, unë e kam ndryshuar atë, duke blerë një kavanoz të mrekullueshëm qeramik për furçën time të dhëmbëve që gjithashtu përshtatet me paketën time të peve. Unë gjithashtu kam përdorur mjedisin për të nxitur zakone të tjera; për shembull, duke kujtuar për të marrë Vitamina D në mëngjes (gjë që nuk munda ta bëja për jetën time). Unë shkruaj në librin tim "shkencë-ndihmë", "Unf * ckology: Një Udhëzues në Fushë për të Jetuar me Zorrë dhe Besim":

Nuk ka asnjë ditë timin që të fillojë pa kafe duke supozuar se nuk jam mbajtur peng nga barbarët që pinë çaj bimor. Unë marr fasulet që bluaj për secilën filxhan nga një enë e gjatë e pastër, kështu që unë hodha shishen e vitaminës D në të sipër fasuleve. M'u desh rreth një javë e gjysmë derisa vitamina D ishte aq e natyrshme që unë të kapja në mëngjes, saqë mund të hiqja gjënë e bezdisshme nga rruga për tek fasulet e kafesë.

Parimi "ndërtojeni atë në mjedisin tuaj" të krijimit të shprehive mund të përdoret edhe për ta bërë ushtrimin një pjesë të natyrshme të jetës tuaj të përditshme.

Thuaj që dëshiron të tonifikosh krahët. Palestrat janë të mbyllura tani, dhe nëse planifikoni të bëni disa ngritje në shtëpi në fund të ditës, është e lehtë të dorëzoheni në joshjen e verës dhe shfaqjeve të kriminale britanike (jo duke folur personalisht ose asgjë!).

Sidoqoftë, nëse vendosni dy shtangëra të vogla pranë tualetit, siç bën vjehrri i ish-mjekut tim, atje ata po ju bëjnë me shenjë ndërsa jeni ulur në fron. Nëse merrni 10 ashensorë çdo herë që keni nevojë për një shurrë, do të keni krahët e Wonder Woman për rreth një javë.

Personalisht, megjithëse nuk e përdor banjën si mini-palestrën time, unë kam një kazan me 25 kile para TV dhe bëj sete sa herë që ka një ndërprerje komerciale midis thikave, bludgeonings dhe mbytjeve.

Ja ku duhet e juaja zakone të reja, të ndërtuara në mjedis!

Zbulimi: Si një bashkëpunëtor i Amazon fitoj nga blerjet kualifikuese.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Një Udhëzues në Fushë për të Jetuar me Zorrë dhe Besim. Griffin e Shën Martinit, 2018.