8 hapa për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj

Përmbajtje

• Lexime thelbësore të vetëvlerësimit
• Arsyeja numër një Njerëzit e kanë të vështirë të jenë të dashur

Kur bëhet fjalë për vetëvlerësimin tuaj, vetëm një mendim ka vërtet rëndësi - mendimi juaj. Dhe madje edhe ai duhet të vlerësohet me kujdes; ne priremi të jemi kritikët tanë më të ashpër.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor i Libri i punës i vetëvlerësimit , përshkruan vetëvlerësimin e shëndetshëm si një opinion realist, vlerësues të vetvetes. Ai shkruan, "Vlera njerëzore e pakushtëzuar supozon se secili prej nesh ka lindur me të gjitha kapacitetet e nevojshme për të jetuar me fryt, megjithëse të gjithë kanë një përzierje të ndryshme aftësish, të cilat janë në nivele të ndryshme të zhvillimit." Ai thekson se vlera thelbësore është e pavarur nga vlerat e jashtme të tregut, të tilla si pasuria, arsimi, shëndetësia, statusi - ose mënyra se si është trajtuar.

Disa lundrojnë në botë - dhe marrëdhënie - duke kërkuar ndonjë provë për të vërtetuar besimet e tyre vetë-kufizuese. Ngjashëm me gjyqtarin dhe jurinë, ata e vendosin veten vazhdimisht në gjyq dhe nganjëherë e dënojnë veten me një jetë të vetkritikës.

Më poshtë janë tetë hapa që mund të ndërmerrni për të rritur ndjenjat e vetvlerësimit.

1. Bëni kujdes.

Ne nuk mund të ndryshojmë diçka nëse nuk e pranojmë se ka diçka për të ndryshuar. Thjesht duke u bërë të vetëdijshëm për vetë-bisedën tonë negative, ne fillojmë të distancohemi nga ndjenjat që ajo sjell. Kjo na mundëson që të identifikohemi më pak me ta. Pa këtë vetëdije, ne lehtë mund të biem në grackën e besimit të fjalës sonë vetë-kufizuese, dhe siç thotë mësuesi i meditimit Allan Lokos: "Mos besoni gjithçka që mendoni. Mendimet janë vetëm ato - mendime. ”

Sapo ta gjeni veten duke shkuar në rrugën e autokritikës, vini re butësisht se çfarë po ndodh, jini kuriozë për këtë dhe kujtojini vetes: "Këto janë mendime, jo fakte".

2. Ndryshoni historinë.

Ne të gjithë kemi një rrëfim ose një histori që kemi krijuar për veten tonë që formon vetë-perceptimet tona, mbi të cilat bazohet vetë-imazhi ynë kryesor. Nëse duam ta ndryshojmë atë histori, duhet të kuptojmë se nga ka ardhur dhe ku i kemi marrë mesazhet që i themi vetes. Zërat e kujt po i brendësojmë?

"Ndonjëherë mendimet negative automatike si‘ je i shëndoshë 'ose ‘je dembel' mund të përsëriten në mendjen tënde aq shpesh sa të fillosh të besosh se ato janë të vërteta," thotë Jessica Koblenz, Psy.D. “Këto mendime janë mësuar, që do të thotë se mund të jenë pa mësuar . Ju mund të filloni me pohime. Çfarë dëshironi të besoni për veten tuaj? Përsëritni këto fraza për veten tuaj çdo ditë ".

Thomas Boyce, Ph.D., mbështet përdorimin e pohimeve. Hulumtimi i kryer nga Boyce dhe kolegët e tij ka demonstruar se "trajnimi i rrjedhshëm" në pohimet pozitive (për shembull, duke shkruar sa më shumë gjëra pozitive që mund të bëni për veten tuaj në një minutë) mund të zvogëlojë simptomat e depresionit të matura nga vetë-raportimi duke përdorur Inventari i depresionit. Një numër i madh i deklaratave pozitive të shkruara janë të ndërlidhura me përmirësime më të mëdha. "Ndërsa ata kanë një reputacion të keq për shkak të TV natën vonë," thotë Bojsi, "pohimet pozitive mund të ndihmojnë."

3. Shmangni rënien në vrimën e lepurit të krahasuar dhe dëshpëruar.

"Dy gjëra kryesore që unë theksoj janë të praktikosh pranimin dhe të mos e krahasosh veten me të tjerët", thotë psikoterapistja Kimberly Hershenson, LMSW. “Theksoj që thjesht sepse dikush tjetër shfaqet i lumtur në mediat sociale apo edhe personalisht nuk do të thotë se ata janë të lumtur. Krahasimet çojnë vetëm në biseda negative me veten, gjë që çon në ankth dhe stres ”. Ndjenjat e vetëvlerësimit të ulët mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj mendor, si dhe fusha të tjera në jetën tuaj, të tilla si puna, marrëdhëniet dhe shëndeti fizik.

4. Kanalizoni yllin tuaj të brendshëm rock.

Albert Einstein tha, “Të gjithë janë një gjeni. Por nëse gjykoni një peshk nga aftësia e tij për të ngjitur një pemë, ai do të jetojë tërë jetën e tij duke besuar se është budalla. " Të gjithë kemi pikat tona të forta dhe të dobëta. Dikush mund të jetë një muzikant i shkëlqyer, por një kuzhinier i tmerrshëm. Asnjëra nga cilësitë nuk përcakton vlerën e tyre thelbësore. Njihni cilat janë pikat tuaja të forta dhe ndjenjat e besimit që ato sjellin, veçanërisht në kohë dyshimesh. Easyshtë e lehtë të bësh përgjithësime kur "çrregullohesh" ose "dështon" në diçka, por duke i kujtuar vetes mënyrat se si tundet ofron një perspektivë më realiste të vetvetes.

Psikoterapistja dhe terapistja e çertifikuar e seksit Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugjeron të pyesni veten, “A ka pasur ndonjë kohë në jetën tuaj ku keni pasur vetëvlerësim më të mirë? Çfarë po bënit në atë fazë të jetës tuaj? ” Nëse është e vështirë për ju të identifikoni dhuratat tuaja unike, kërkoni një mik që t'ju tregojë ato. Ndonjëherë është më lehtë për të tjerët të shohin më të mirën tek ne sesa është për ne ta shohim atë tek vetja jonë.

Lexime thelbësore të vetëvlerësimit

Arsyeja numër një Njerëzit e kanë të vështirë të jenë të dashur