6 këshilla se si të menaxhoni zemërimin në marrëdhëniet tuaja

Përmbajtje

• Leximet thelbësore të zemërimit
• Menaxhimi i zemërimit: Këshilla, teknika dhe mjete

Zemërimi është mbizotërues në marrëdhëniet, veçanërisht marrëdhëniet romantike, por edhe miqësitë dhe marrëdhëniet familjare. Pavarësisht nga përhapja e tij, ne nuk e kuptojmë gjithmonë natyrën e vërtetë të këtij emocioni të fuqishëm ose sesi ndikon ai tek të dashurit tanë. Të kuptuarit se si shfaqet zemërimi në marrëdhënie mund të ndihmojë të fitoni njohuri se si ta trajtoni zemërimin tuaj në mënyrë më efektive, ose të qëndroni përballë një partneri, shoku ose një anëtari të familjes të zemëruar.

Zemërimi vjen në shumë lloje. Jo të gjitha format e këtij emocioni kanë një synim. Për shembull, zhgënjimi me laptopin tuaj dhe zemërimi i lirë që lidhen me pikëllimin nuk kanë një synim. Ndërsa zemërimi pa shënjestër mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie, konfliktet që vijnë nga ky lloj zemërimi shpesh shpërndahen lehtë.

Ndryshe nga zemërimi pa shënjestër, zemërimi armiqësor mund të shkaktojë probleme më të mëdha në marrëdhënie, sepse lidhet me përgjegjësinë dhe fajin. Në formën e tij më të keqe, zemërimi armiqësor njihet gjithashtu si "tërbim" ose "zemërim". Lloji i zemërimit armiqësor që kalon shpejt shpesh merr formën e një zemërimi të përshtatshëm ose shpërthimit të zemërimit.

Se si zemërimi jetëshkurtër ndikon në një marrëdhënie varet nga shpeshtësia dhe intensiteti i shpërthimeve të zemërimit. Shpërthimet e shpeshta me intensitet të lartë janë një formë e abuzimit verbal, emocional ose fizik. Ato përfshijnë të bërtitura, thirrje emrash, nënçmime, kërcënime, goditje me grushta të një muri, përplasje dere, hedhje sendi dhe goditje, ndër sjelljet e tjera.

Por jo të gjithë zemërimi është jetëshkurtër. Zemërimi nganjëherë vonon, sepse çështje të caktuara të marrëdhënies nuk janë përballur dhe zgjidhur kurrë. Kur zemërimi zgjat, bëhet inat ose indinjatë.

Pakënaqësia dhe indinjata kanë tendencë të zgjasin shumë më tepër sesa një zemërim i shkurtër. Ata mund të qëndrojnë për javë ose muaj me radhë, mbase edhe me vite - duke qëndruar kryesisht të fshehur nën velin e dobët të ndërgjegjes, por herë pas here duke u kontrolluar me ju.

Si në inat ashtu edhe në indinjatë, ne reagojmë ndaj një padrejtësie të perceptuar. Në inat, ne marrim shënjestrën e inatit tonë për të kryer një padrejtësi personale. Pakënaqësia zakonisht lind në marrëdhëniet kur mendojmë se personi tjetër ka bërë diçka të gabuar ose të padrejtë me ne - diçka që nuk ishte thjesht një mbikëqyrje. Për shembull, nëse shoku juaj i ngushtë nuk ju fton në dasmën e tyre, pavarësisht se fton pothuajse të gjithë të njohurit e tyre, kjo mund të çojë në pakënaqësi afatgjatë ndaj mikut tuaj.

Indinjata, ose ajo që ne ndonjëherë e quajmë "zemërim", është analoge e zymtë e inatit. Kur zemëroheni, ajo që ju shqetëson është një padrejtësi që i bëhet dikujt tjetër - ndoshta një padrejtësi shoqërore. Edhe pse indinjata mund të ndodhë për hir të shkaqeve fisnike, kjo larmi zemërimi ende mund të rrezikojë marrëdhëniet tona, nëse nuk shprehet ose menaxhohet si duhet.

Për shembull, ju mund të ndiheni të indinjuar kur mësoni se nëna juaj - e cila është një drejtore R&D në një korporatë të madhe - sapo pranoi një ngritje prej 50 përqind, pavarësisht se e dinte që kompania për të cilën ajo punon së fundmi le të ikin 200 punëtorë të saj. Zemërimi që përjetoni në këtë skenar mund të bëjë që lehtë ta shihni nënën tuaj si një person të keq, ndoshta duke e shndërruar armiqësinë tuaj në urrejtje ose përbuzje poshtë vijës. Armiqësia e thellë ndaj nënës suaj mund të jetë edhe fillimi i fundit të marrëdhënies tuaj deri më tani të ngushtë prindërore.

Pakënaqësia dhe indinjata me rrënjë të thella mund të shkaktojë abuzime emocionale, veçanërisht sjellje pasive-agresive, të tilla si trajtimi i heshtur, të folurit në kode, duke u përpjekur të fitoni simpati, harresë të vazhdueshme ose sjellje të vrazhdë, për të përmendur vetëm disa.

Si atëherë i menaxhojmë dhe zgjidhim çështjet e zemërimit në marrëdhënie? Këtu janë disa këshilla.

Leximet thelbësore të zemërimit

Menaxhimi i zemërimit: Këshilla, teknika dhe mjete