5 mënyra për të kapërcyer një zakon të keq

Përmbajtje

• 1. Lini Turqinë e Ftohtë
• 2. Ndryshoni lakun tuaj të zakonit
• 3. Përdorni hapa të vegjël
• 4. Ndiqni progresin tuaj për të përforcuar vendosmërinë tuaj
• 5. Përqendrohuni te zakonet tuaja të mira
• Përfundim

Prishja e zakoneve tuaja në këto kategori themelore mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është një zakon, si funksionon dhe si mund ta hiqni atë. Kjo njihet si lak i zakonit. Kryesisht, zhvillohet një sugjerim, i cili, kur aktivizohet, shkakton një dëshirë të zjarrtë.

Dëshira pastaj motivon një përgjigje, e cila i siguron trurit tuaj një shpërblim, i cili plotëson dëshirën dhe në fund të fundit shoqërohet me sugjerimin. Së bashku, këto katër gjëra përfundojnë duke formuar një lak reagimesh neurologjike që përfundimisht ju lejon të zhvilloni zakone automatike.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra se si ju mund të shkatërroni zakonet tuaja të këqija dhe t'i mbani larg për së mbari. Cila funksionon më mirë do të varet plotësisht nga rrethanat tuaja individuale dhe prirjet specifike.

1. Lini Turqinë e Ftohtë

Ju mund të eleminoni zakonet e këqija duke mos u kënaqur me to, madje as për një ditë, duke filluar tani. Fatkeqësisht, kjo është shumë më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Mund të jetë tepër sfiduese të heqësh qafe një zakon të keq sepse është ngulitur thellë në trurin tënd.

Kur shkasi i zakonit të keq përsëritet, ai shpejt mund të ringjallë sjelljen e vjetër. Kjo është dobësia më e madhe në këtë metodë të veçantë. Shpesh, kur një model ose sjellje e vjetër përsëritet, kur futeni përsëri në zakonin tuaj të vjetër të keq vetëm një herë, ju prireni të bëni një bujë të madhe mbi të dhe ndiheni sikur keni humbur gjithë kohën tuaj duke qenë abstenues.

Ju përfundoni duke u dërrmuar nga vetë-zhgënjimi që kur rrëshqitni vetëm një herë dhe ktheheni në zakonin tuaj të vjetër, ju tërhiqeni plotësisht në mënyrat tuaja të vjetra. Sidoqoftë, ekziston një fuqi e një qasjeje të tillë. Nëse mund të lini gjelin e ftohtë dhe të këmbëngulni në vendosmërinë tuaj, ju mund t'i vërtetoni vetes se jeni plotësisht të aftë të bëni ndryshime.

2. Ndryshoni lakun tuaj të zakonit

Studimet e fundit zbuluan se zakonet ruhen në tru në një mënyrë tjetër se sa kujtimet më standarde. Në mënyrë tipike, emocioni juaj shkakton një sjellje që përfundon kur dëshira emocionale është përmbushur kur bëhet fjalë për zakonet tuaja.

Ka dy pasoja në këto gjetje. Së pari, nëse zakonet tuaja janë të koduara në mendjen tuaj, kjo do të thotë se janë të pamundura të hiqen. Kjo do të thotë që pasi të jenë formuar ato zakone, ato do të qëndrojnë me ju gjatë gjithë jetës suaj, prandaj të varurit nga droga dhe alkoolistët rikthehen në varësitë e tyre, ndonjëherë pas dekadave të maturisë.

Së dyti, nuk ka ndonjë gjë të tillë si të heqësh qafe zakonet e tua të vjetra. Në vend të kësaj, ju duhet të mbishkruani zakonin e keq me një rutinë të re. Metoda më efikase për arritjen e kësaj është duke riprogramuar sjelljen. Sidoqoftë, ju duhet ta bëni zakonin e ri më të fortë se zakonin e vjetër nëse doni që ai të mbetet.

Për fat të mirë, duke ndryshuar lakun e zakonit tuaj, ju mund ta forconi më lehtë sjelljen e re, e cila do ta bëjë shumë më të vështirë për ju të ktheheni në zakonin e vjetër.

3. Përdorni hapa të vegjël

Përdorimi i hapave të vegjël për të kapërcyer një zakon të keq është një kombinim i lënies së gjelit të ftohtë dhe ndryshimit të lakut tuaj të zakonit, siç u diskutua më lart. Ndërsa nuk jeni dakord me zakonin tuaj të keq, ju gjithashtu lirisht pranoni se nuk mund ta lini zakonin tuaj të gjelit të ftohtë.

Kjo e bën të nevojshme të analizoni sjelljet tuaja dhe të identifikoni shkaktarët tuaj. Kur mund të përmbushni këto dy detyra, gradualisht mund ta kufizoni zakonin tuaj të keq. Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të hiqni zakonin e të ngrënit keq, mund të filloni nga pak duke u dhënë më pak ëmbëlsira. Çdo javë që kalon, ju duhet të arrini një tjetër moment historik në eliminimin e zakonit tuaj të keq nga jeta juaj.

Pasi të ketë kaluar mjaft kohë dhe vazhdimisht keni punuar për të bërë ndryshime të vogla në zakonin tuaj, më në fund do të arrini në një moment kur mund të ndaloni plotësisht të përfshiheni në sjelljen tuaj të keqe automatikisht. Teorikisht, me këtë metodë, duhet të jeni më pak të prirur të ndjeheni të dekurajuar kur rrëshqitni. Ju duhet të supozoni disa dështime me këtë metodë, por jeni të pajisur më mirë për të mbajtur motivimin tuaj. Kjo metodë është shumë më e përshtatshme për ata që mund të përcaktojnë sasitë e zakoneve të tyre të këqija.

4. Ndiqni progresin tuaj për të përforcuar vendosmërinë tuaj

Ndërsa kjo nuk është domosdoshmërisht një metodë për të hequr një zakon të keq në vetvete, është e dobishme në çdo rast të heqjes qafe të një zakoni të keq. Në metodën e mësipërme për të ndërmarrë hapa të vegjël drejt heqjes qafe zakonit tuaj të keq, qasja është relativisht e dukshme. Nëse do të kufizoheni duke pasur vetëm disa cigare, duhet të gjurmoni numrin.

Kur ndryshoni lakun tuaj të zakonit, është gjithashtu një ide e shkëlqyeshme të filloni të gjurmoni atë që nuk funksionon. Në minimum, ndjekja e progresit tuaj vjen deri te kontrolli nëse jeni marrë apo jo me zakonin tuaj të keq atë ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni metodën e gjurmimit kur përdorni metodën e gjelit të ftohtë të eliminimit të zakoneve të këqija.

Kur hiqni dorë nga zakoni juaj i keq, duhet të numëroni ditët pa sjellje ose zakon dhe të përpiqeni të krijoni një brez që ju motivon të vazhdoni. Kur e gjeni veten të pastër për një ditë të vetme dhe nuk keni qenë prej vitesh, mund të jetë tepër e lumtur. Dita e dytë që shtoni në zinxhir ndjehet si një ngjarje e denjë për një festë.

Pastaj vjen gëzimi për të shkuar një javë, më vonë një muaj, atëherë viti i parë. Këto lloj pikash mund të ju japin një ndjenjë arritjeje, edhe pse në të vërtetë nuk po bëni asgjë tjetër përveç abstenimit nga përfshirja në një zakon, e cila është e gjithë qëllimi i kësaj metode të veçantë.

Për më tepër, ndjekja e progresit tuaj funksionon në të njëjtën mënyrë si ndërtimi i zakoneve tuaja të mira. Ai përqendron vëmendjen tuaj në gjërat thelbësore dhe ju siguron motivimin për të vazhduar të ecni përpara. Mund t'ju sigurojë gjithashtu pika të vlefshme të të dhënave që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni grackat dhe pikat tuaja kritike.

5. Përqendrohuni te zakonet tuaja të mira

Kjo metodë në fund të fundit do të vrasë zakonet tuaja të këqija duke i uritur ato. Largimi nga zakonet e këqija përqendron vëmendjen tuaj në aspektet negative të jetës tuaj. Mund të përfundojë të ndjehet tepër kufizuese sesa çliruese. Kur përqendroheni në eleminimin e zakoneve të këqija, vëzhgoni veten tuaj dhe përfundoni duke i mohuar vetes kënaqësitë që jeni mësuar të keni në jetën tuaj.

Ndërsa e dini që është më mirë të shmangni përfshirjen në zakonet tuaja të këqija në planin afatgjatë, ato sjellje të këqija janë pjesë e asaj që jeni, ju pëlqen apo jo. Ata ishin mekanizmat që keni përdorur për të lehtësuar stresin dhe për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin dhe vetëvlerësimin e ulët. Pa to, jeta juaj mund të duket të jetë më pak e durueshme.

Pra, në vend që të përqendroheni në sjelljet tuaja të këqija dhe ato që nuk mund të bëni, duhet të përqendroheni në aktivitete të reja që kontribuojnë në jetën tuaj në një mënyrë më pozitive. Për të thyer zakonet tuaja të këqija, hidhni të gjithë energjinë tuaj në zakone që do të përmirësojnë përvojën tuaj sesa të shmangni atë që është e gabuar me të. Ndërsa zakonet tuaja të këqija do të vazhdojnë të fshihen në thellësitë e trurit tuaj, e vetmja kohë që ato do të rishfaqen është nëse ulni mbrojtjen tuaj.

Përfundim

Kur bëhet fjalë për eleminimin e zakoneve të këqija nga jeta juaj, është thelbësore të mbani mend se do të filloni një udhëtim të gjatë dhe sfidues. Ju vazhdimisht do të tundoheni të ktheheni në mënyrat tuaja të vjetra dhe të rrezikoni t'i nënshtroheni zakoneve tuaja të vjetra.

Ndërsa këto metoda do t'ju ndihmojnë të hiqni zakonet tuaja të këqija, duhet të mbani mend se tundimi për t'u rikthyer në mënyrat tuaja të vjetra do të jetë gjithmonë aty. Mos vazhdoni të lejoni që zakonet tuaja të këqija të diktojnë jetën tuaj. Bëni hapat e parë pozitivë drejt ndryshimit të zakoneve tuaja të këqija sot dhe filloni të bëni një jetë më të lumtur dhe të shëndetshme tani.