5 këshilla për të qëndruar mendërisht i shëndetshëm gjatë shtatëzënësisë

Përmbajtje

• Pikat kryesore
• 1. Mendja ka rëndësi.
• 2. Ka një aplikacion për këtë.
• 3. Vendos natën e datës në kalendar.
• 4. Koha private është thelbësore.
• 5. Kërkoni për ato që ju nevojiten.
• Baza e fundit

Pikat kryesore

• Ashtu si gratë kanë tendencë për shëndetin e tyre fizik gjatë shtatzënisë, edhe tendenca për shëndet emocional është gjithashtu e rëndësishme.
• Mjetet e vlefshme përfshijnë ndërgjegjësimin, kohën vetëm dhe kërkimin e mbështetjes, ndër të tjera.
• Menaxhimi i stresit gjatë shtatzënisë mund të përfitojë edhe nga nënat pasi fëmija të lindë.

Çfarë duhet për të qëndruar në formë gjatë shtatzënisë? Ka shumë artikuj në lidhje me ushtrimet fizike, por jo aq sa duhet të mbani të shëndetshëm emocionalisht.

Shtatzënia mund të jetë aq sfiduese për mendjen sa për trupin; është një nga ndryshimet më të mëdha të jetës që përjetojnë shumica e grave dhe shpesh ka aq shumë që shkon me të - përgjegjësi të reja, ndryshime në stilin e jetës dhe marrëdhëniet, dhe ndryshime në karrierë, financat dhe rregullimet e jetesës. Stresi mund të jetë i madh. Kështu që këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm emocionalisht.

1. Mendja ka rëndësi.

Të qenit i ndërgjegjshëm mund të tingëllojë si diçka për hipsterët bregdetarë, por hulumtimet e hershme nga studime të vogla sugjerojnë se mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm emocionalisht gjatë shtatëzënësisë duke ulur stresin. Të qenit i vetëdijshëm për ndryshimet e trupit tuaj dhe gjërat për të cilat ju stresoni më shumë dhe të shijoni fitoret e vogla mund të ndihmojë në largimin e depresionit dhe ankthit.

2. Ka një aplikacion për këtë.

Studimet gjithashtu tregojnë se meditimi është një shoqërues i shkëlqyeshëm i shtatzënisë, por shumica e njerëzve nuk dinë nga të fillojnë. Për fat të mirë, ka disa aplikacione të shkëlqyera atje për t'ju filluar.

3. Vendos natën e datës në kalendar.

Një nga burimet më të mëdha të stresit gjatë shtatëzënësisë është ndryshimi i marrëdhënies tuaj me tjetrin tuaj të rëndësishëm. Kjo është arsyeja pse është absolutisht thelbësore të filloni të planifikoni një natë të rregullt të takimeve javore gjatë shtatzënisë dhe t'i përmbaheni asaj. Nuk duhet të jetë e shtrenjtë - marrja e sanduiçëve në një vend piktoresk ose një shëtitje e gjatë në park është aq e mirë sa darka dhe një film.

4. Koha private është thelbësore.

Personi më i rëndësishëm për të bërë një takim është vetvetja. Bëni atë që duhet për të gdhendur ca kohë personale për veten tuaj çdo ditë, edhe nëse janë vetëm 20 minuta me një çaj të ftohtë dhe një revistë. Pasja e një dhome frymëmarrjeje tani dhe sapo fëmija të vijë do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin.

5. Kërkoni për ato që ju nevojiten.

Këtu keni një këshillë të shkëlqyeshme për të qëndruar të shëndetshëm emocionalisht - mësoni të tregoni saktësisht se çfarë ju nevojitet. Të kërkosh ndihmë mund të tingëllojë e qartë, por kur je i rraskapitur dhe i mbingarkuar mund të jetë e vështirë të arrish deri në pikë. Nëse jeni rritur për të mos pyetur gjëra për të tjerët, mund të jetë dyfish e vështirë. Kjo është ajo ku praktika ndihmon dhe nuk ka kohë më të mirë për të praktikuar sesa gjatë shtatzënisë për t'ju përgatitur për kërkesat e të qenit një nënë e re.

Baza e fundit

Edhe nëse keni një histori ankthi dhe depresioni, ka shumë që mund të bëni për të mbajtur të shëndetshëm dhe për të shmangur shkaktarët që do të rrisin nivelin e stresit. Fillimi i këtyre tani mund të paguajë dividentë pasi fëmija të lindë.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during- shtatzënisë- për- parandalimin- ose- trajtimin- grave- ankth

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy