5 këshilla për takimin me dikë që lufton me depresionin

Përmbajtje

• Leximet thelbësore të depresionit
• Inflamacioni: Një lidhje midis COVID-19 dhe depresionit?

Takimi me dikë me depresion mund të jetë i vështirë. Painfulshtë e dhimbshme të shikosh dikë që të intereson të vuajë dhe të mos jesh në gjendje ta ndihmosh atë. Mund të jetë befasuese të dëgjoni personin që admironi dhe vlerësoni më shumë duke folur për veten e tij me negativitet ekstrem, dhe në një mënyrë që nuk përputhet aspak me mënyrën se si i shihni. Besimi i tyre i rremë, por i fortë se nuk kanë arritur asgjë ose se kanë shumë pak për të jetuar mund t'ju lërë të ndiheni të pafuqishëm dhe të hutuar se si të përgjigjeni. Këto modele mendimi bardhë e zi, gjithçka ose asgjë, shpesh ilustrojnë të menduarit në depresion. Depresioni ka një zë të lartë dhe bindës që mbizotëron në mendjet e atyre që vuajnë nga ajo. Ka pak vend për arsye, gjë që e bën të vështirë për partnerët të dinë se si të jenë të dobishëm.

Askush nuk është perfekt, kështu që nganjëherë personi me të cilin dëshiron të jesh me të ndodh që të ketë këtë sëmundje. Ju tashmë e dini që ka shumë më tepër për personin sesa depresioni i tij ose ndoshta nuk do të donit të ishit me të. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kuroni depresionin e partnerit tuaj, prandaj nuk ju shërben të përpiqeni ta rregulloni ose ndryshoni atë. Mund të jetë e vështirë t'i rezistosh grindjes për mënyrën se si ata e shohin veten dhe jetën e tyre. Por kur ata janë në një hapësirë ​​të errët, ata nuk janë në gjendje t'i shohin gjërat nga perspektiva juaj. Përpjekja për t’i treguar partnerit tuaj se sa gabim janë, dhe se ata janë në të vërtetë të pabesueshëm, vjen nga dashuria juaj për ta dhe dëshira juaj për të ndihmuar. Fatkeqësisht, kjo është një humbje e energjisë tuaj kur ata janë të thellë në depresion, dhe në të vërtetë çon në shkëputje dhe distancë. Kjo mënyrë e përpjekjes për të ndihmuar lehtë mund të çojë në debate sepse partneri juaj nuk është në gjendje të pajtohet ose t'i shohë përpjekjet tuaja si të dobishme.

Në vend që të luftoni me depresionin në këtë mënyrë, kushtojuni vetes mësimit se si të jetoni me depresion. Kjo do të thotë të pranoni partnerin tuaj ashtu siç janë. Do të thotë t’i lini të kenë besime negative, të dhimbshme, edhe kur vërtet dëshironi që ata t’i shohin gjërat ndryshe. Ju mund të ndaloni përpjekjen për të trajtuar depresionin e tyre dhe në vend të kësaj të ofroni ndjeshmëri, kujdes dhe dashuri. Kjo ka më shumë të ngjarë të nxisë afërsinë dhe lidhjen sepse nuk jeni më duke u përpjekur të ndryshoni mendjen e tyre.

Duke mësuar dhe praktikuar aftësi të reja relacionale, ju mund të nxisni lidhje dhe afërsi me partnerin tuaj, edhe kur ata po luftojnë. Ju mund të mësoni se si ta mbështesni partnerin tuaj dhe si të mbështeteni. Ju madje mund të mësoni se si t'i plotësoni nevojat tuaja, edhe nëse nuk mund ta imagjinoni se si dikush që është në depresion mund të plotësojë nevojat tuaja kur ata po punojnë kaq shumë vetëm që të jenë mirë vetë.

Veprimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të dilni me dikë me depresion.

1. Krijoni ose mbani ekuilibrin.

Në marrëdhënie, ne duhet të vlerësojmë vazhdimisht nëse duhet të plotësojmë nevojat e partnerëve tanë, nevojat tona, ose nevojat e marrëdhënies. Kur e ekuilibrojmë këtë mirë, priremi të ndihemi të plotësuar. Sidoqoftë, kur një partner vuan nga një sëmundje, është e lehtë të humbasësh atë ekuilibër sepse ne duam ta ndihmojmë partnerin tonë të ndihet më mirë. Ne i vendosim nevojat e tyre në radhë të parë dhe harrojmë veten tonë. Kjo është absolutisht e nevojshme dhe e përshtatshme për një kohë. Por kur partneri ynë ka një sëmundje që nuk zhduket për periudha të gjata kohore, ne duhet të mësojmë se si të ekuilibrojmë kujdesin për veten ndërsa jemi akoma mbështetës për partnerët tanë. Përndryshe, marrëdhënia mund të kërcënohet. Kur i injoroni nevojat tuaja, ato nuk zhduken; ato bëhen vetëm më të mëdha me kalimin e kohës. Nëse e lini veten mënjanë mjaftueshëm, do të ndiheni të vetmuar dhe të inatosur. Për të filluar krijimin e më shumë ekuilibrit në marrëdhënien tuaj, duhet të pranoni që keni nevoja dhe të paktën disa prej tyre duhet të plotësohen. Filloni të vini re se sa po zgjidhni të plotësoni nevojat e partnerit tuaj në vend të nevojave tuaja. Mendoni se kur mund të jetë në rregull ta vendosni veten në vend të parë dhe të bëni zgjedhje të ndërgjegjshme për të promovuar më shumë ekuilibër në marrëdhënien tuaj.

2. Mësoni si ta mbështesni partnerin tuaj në vuajtjet e tij.

Një nevojë relacionale është të kujdesemi për partnerët tanë dhe të ndihemi mirë me atë kujdes. Kur kujdesi që i ofroni partnerit tuaj është rrallë i dobishëm ose i mirëpritur, përfundimisht ndiheni i kulluar dhe i mbyllur. Ju mund të duhet të ripërcaktoni atë që do të thotë të jesh i dobishëm për partnerin tënd, dhe të ndryshosh mënyrën e ofrimit të kujdesit. Ju nuk mund ta "rregulloni" depresionin më shumë sesa unë mund të rregulloj sëmundjen e partnerit tim Crohn. Kur ofroni kujdes me shpresën për të ndihmuar në trajtimin (ose rregullimin) e sëmundjes së partnerit tuaj, do të zhgënjeheni. Sidoqoftë, ju mund të ofroni kujdes në formën e mbështetjes: Të jesh empatik, dashamirës, ​​i dhembshur dhe të pranosh janë të gjitha mënyra për të qenë mbështetës i partnerit tuaj pa u përpjekur të ndryshoni se si ndihen ata. Ky lloj kujdesi ose ndihme mund të merret më pozitivisht sesa gjërat që keni provuar në të kaluarën.

Kujtojini partnerit tuaj që ju të kujdeseni për ta edhe kur ata po ndihen më të keqen. Jini kurioz për atë që partneri juaj ndihet, dëshiron dhe ka nevojë. Mund të jetë aq e thjeshtë sa t’i përqafoni ose t’i mbani. Mos supozoni se tashmë e dini. Kur ofrojmë këtë lloj kujdesi, ne bashkohemi me partnerin tonë në vuajtjet e tyre. Për ta bërë këtë, do të duhet të mësoni të jeni në rregull me shqetësimin që vjen kur shihni një problem dhe mos përpiqeni ta rregulloni atë. Kur partneri juaj shpreh vlerësimin për mbështetjen tuaj, ju do të ndiheni më mirë për veten tuaj në marrëdhënie. Flisni me partnerin tuaj për atë që ata e mbështesin.

3. Përqendrohuni te pozitivja.

Kur gjërat janë të vështira, është e dobishme t'i kujtoni vetes shumë arsye që ju interesoni për partnerin tuaj, në vend që të përqendroheni vetëm në mënyrën se si janë kur nuk ndihen mirë. Fokusimi me dashje në atributet pozitive të partnerit tuaj është një mënyrë për të mbështetur veten në marrëdhënien tuaj.

4. Jini të dhembshur.

Mos harroni se partneri juaj ka një sëmundje. Nuk është faji i tyre që ata nuk mund ta shkundin vetëm atë. Praktikoni të jesh i dhembshur duke menduar se sa e vështirë është të jetosh me një sëmundje. Mos harroni se sa forcë duhet për tu ndjerë të sëmurë dhe me dhimbje, dhe vazhdoni akoma.

5. Komunikoni me partnerin tuaj duke përdorur gjuhë të re.

Leximet thelbësore të depresionit

Inflamacioni: Një lidhje midis COVID-19 dhe depresionit?