5 Nootropikë të mbështetur nga shkenca për fokus të përmirësuar

Përmbajtje

• 1. Bacopa Monnieri
• Efektet anësore
• 2. I urtë
• Efektet anësore
• 3. Xhensen Amerikan
• Efektet anësore
• 4. Kafeina
• Efektet anësore
• 5. Panax Ginseng

Një nootropik është një substancë që, nëse përdoret si duhet dhe në mënyrë të sigurt, rrit funksionet njohëse të përdoruesit.

Ndërsa interesi publik për përmirësuesit njohës përshkallëzohet, kërkesa për prova me cilësi të lartë mbi sigurinë dhe efikasitetin e nootropikëve duket se tejkalon furnizimin e këtij informacioni. Megjithëse studime të reja të kontrolluara me placebo botohen shpesh, ato mund të jenë të vështira për t’u lexuar dhe paraqitur keq për tërë trupin e njohurive që komuniteti shkencor ka dhënë mbi efektet e nootropikëve.

Këto janë disa nga arsyet pse ne sistematikisht kaluam nëpër 527 studime të kontrolluara nga placebo [1] mbi efektet e 127 nootropikëve dhe vendosëm së bashku një listë me 5 më të mbështeturat nga shkenca për përmirësimin e fokusit. Nëse një nootropik nuk ishte përfshirë në këtë listë, kjo nuk do të thotë se është joefektive për rritjen e fokusit. Kjo ka të ngjarë të thotë se ka më pak kërkime mbi efektet e kësaj përbërjeje në njerëz të shëndetshëm sesa ka për secilin nootropik që e bëri atë në listë.

Nga 527 studime, 69 përfshinin masa të përqendrimit. Një total prej 5634 pjesëmarrësish kishin testuar fokusin e tyre, dhe 22 nootropikë u vlerësuan për sigurinë dhe efikasitetin për përmirësimin e fokusit. Bazuar në këtë provë, këto janë 5 nootropikët më të mbështetur nga shkenca për përmirësimin e përqendrimit te njerëzit e shëndetshëm:

1. Bacopa Monnieri

Në 10 studimet që shqyrtuam, të cilat shqyrtuan efektet e Bacopa monnieri në masat e fokusit, u përfshinë 419 pjesëmarrës. [2-5] [7-12] Në përgjithësi, këto studime gjetën një efekt i vogël pozitiv në fokus me përdorimin e Bacopa monnieri.

Provat që kemi shqyrtuar sugjerojnë gjithashtu që Bacopa monnieri mund të përmirësojë:

• Gjendja shpirtërore (efekt i vogël)
• Nervozizëm (efekt i vogël)
• Kujtesa (efekt i vogël)
• Energjia (efekti minutë)
• Përpunimi njohës (efekt i vogël)
• Të mësuarit (efekt i vogël)
• Mendje (efekt i madh)

Efektet anësore

Përvojë më pak se 50%:

• Rritja e frekuencës së jashtëqitjes (pooping më shumë se zakonisht)

Përvojë më pak se 30%:

• Dhimbjet gastrointestinale
• Të përzier

Përvojë më pak se 10%:

• Gazrat e stomakut (pordhë)
• Fryrje
• Ulja e oreksit
• Dhimbje koke
• Pagjumësia
• Dreamsndrra të gjalla

Përvojë më pak se 1%:

• Përgjumje
• Simptomat e ftohjes / gripit
• Alergjitë
• Skuqja e lëkurës
• Kruajtje e lëkurës
• Dhimbje koke
• Tinitus
• Vertigo
• Shije e çuditshme në gojë
• Goje e thate
• Palpitacione
• Dhimbje barku
• Rritja e oreksit
• Etje e tepërt
• Të përzier
• Dispepsi
• Kapsllëku
• Rritja e rregullsisë së lëvizjeve të zorrëve
• Rritja e frekuencës së urinës
• Lodhje muskulore
• Dhimbje muskulore
• Ngërçet
• Rritja e stresit të ndjerë
• Humor i përkeqësuar

Legaliteti: Bacopa monnieri është i ligjshëm për të blerë, poseduar dhe përdorur në Shtetet e Bashkuara, Mbretërinë e Bashkuar, Suedinë, Kanadanë dhe Australinë. [13-31]

Përfundim: Një sasi relativisht e madhe e provave sugjerojnë se Bacopa monnieri ka një ndikim të vogël pozitiv në fokus. Për më tepër, Bacopa monnieri është përgjithësisht i sigurt dhe i ligjshëm.

Si të përdorni

Ndoshta është më e sigurt dhe më efektive të përdorni nootropikë pasi ato janë përdorur në studime mbi njerëz. Në studimet që kemi shqyrtuar, Bacopa monnieri është përdorur në mënyrat e mëposhtme:

• 450 mg doza në ditë për 12 javë [2]
• 320 mg doza për efektet akute [3]
• Doza 640 mg për efektet akute [3]
• Doza 640 mg për efektet akute [4]
• 320 mg doza për efektet akute [4]
• 300 mg doza për efektet akute [5]
• 300 mg doza në ditë për 12 javë [6]
• 600 mg doza për efektet akute [7]
• 300 mg doza për efektet akute [7]
• 300 mg doza në ditë për 12 javë [8]
• 300 mg doza në ditë për 6 javë [9]
• 300 mg doza për efektet akute [10]
• 250 mg doza në ditë për 16 javë [11]
• 300 mg doza në ditë për 12 javë [12]

2. I urtë

Në katër studimet që shqyrtuam, të cilat shqyrtuan efektet e urtë në masat e përqendrimit, u përfshinë 110 pjesëmarrës. [32-35]

Në përgjithësi, këto studime zbuluan një efekt pozitiv minutë në fokus me përdorimin e urtë.

Provat që shqyrtuam sugjerojnë gjithashtu që Sage mund të përmirësojë:

• Gjendja shpirtërore (efekti minutë)
• Nervozizëm (efekt i vogël)
• Kujtesa (efekti minutë)
• Energjia (efekti minutë)
• Socialiteti (efekt i vogël)
• Stresi (efekti minutë)
• Përpunimi njohës (efekti minutë)
• Të mësuarit (efekt i vogël)
• Mindfulness (efekt minutë)

Efektet anësore

Asnjë efekt anësor negativ nuk u pa në asnjë nga studimet që shqyrtuam.

Legaliteti: Sherebela është e ligjshme për të blerë, poseduar dhe përdorur në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Përfundim: Provat paraprake sugjerojnë se sherebela ka një minutë ndikim pozitiv në përqendrim. Për më tepër, sherebela është përgjithësisht e sigurt dhe e ligjshme.

Si të përdorni

Ndoshta është më e sigurt dhe më efektive të përdorni nootropikë pasi ato janë përdorur në studime mbi njerëz. Në studimet që kemi shqyrtuar, sherebela u përdor në mënyrat e mëposhtme:

• 300 mg doza ekstrakti për efektet akute [32]
• 600 mg doza për efektet akute [32]
• 50 μl doza vaji esencial për efektet akute [33]
• 100 μl doza vaji esencial për efektet akute [33]
• 150 μl doza vaji esencial për efektet akute [33]
• 25 μl doza vaji esencial për efektet akute [33]
• 50 μl doza vaji esencial për efektet akute [33]
• 50 mg doza ekstrakti për efektet akute [34]
• Doza ekstrakt 167 mg për efektet akute [35]
• Doza ekstrakti 333 mg për efekte akute [35]
• Doza ekstrakti 666 mg për efektet akute [35]
• Doza ekstrakti 1332 mg për efekte akute [35]

3. Xhensen Amerikan

Në një studim që shqyrtuam, i cili shqyrtoi efektet e xhensenit amerikan në masat e përqendrimit, u përfshinë 52 pjesëmarrës. [38]

Ky studim gjeti një efekt pozitiv minutë në fokus me përdorimin e xhensenit amerikan.

Provat që shqyrtuam sugjerojnë gjithashtu që xhensen amerikan mund të përmirësohet:

• Gjendja shpirtërore (efekti minutë)
• Kujtesa (efekti minutë)
• Energjia (efekti minutë)
• Stresi (efekti minutë)
• Të mësuarit (efekti minutë)
• Mindfulness (efekt minutë)

Efektet anësore

Asnjë efekt anësor negativ nuk u pa në studimin që shqyrtuam.

Legaliteti: Xhensen amerikan është i ligjshëm për të blerë, poseduar dhe përdorur në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Përfundim: Provat paraprake sugjerojnë se xhensen amerikan ka një minutë ndikim pozitiv në përqendrim. Për më tepër, xhenseni amerikan është përgjithësisht i sigurt dhe i ligjshëm.

Si të përdorni

Ndoshta është më e sigurt dhe më efektive të përdorni nootropikë pasi ato janë përdorur në studime mbi njerëz. Në studimin që shqyrtuam, xhensen amerikan u përdor në doza 200 mg për efekte akute [38].

4. Kafeina

Në pesë studimet që shqyrtuam, të cilat shqyrtuan efektet e kafeinës në masat e fokusit, u përfshinë 370 pjesëmarrës. [41-43] [45] [46]

Në përgjithësi, këto studime zbuluan një efekt pozitiv minutë në fokus me përdorimin e kafeinës.

Provat që shqyrtuam sugjerojnë gjithashtu që kafeina mund të përmirësohet:

• Kujtesa (efekti minutë)
• Performanca fizike (efekt i vogël)
• Energjia (efekti minutë)
• Përpunimi njohës (efekti minutë)

Efektet anësore

Përvojë më pak se 10%:

• Dridhje dore (kontraksione muskulore ritmike të pavullnetshme)
• Të përzier
• Përgjumje (përgjumje)
• Hypervigilance
• Lodhja
• Të përzier
• Agjitacion
• Shqetësim në vëmendje
• Sytë e thatë
• Vizioni anormal
• Ndjehen të nxehtë

Legaliteti: Kafeina është e ligjshme për të blerë, poseduar dhe përdorur në Shtetet e Bashkuara, Mbretërinë e Bashkuar, Suedinë, Kanadanë dhe Australinë. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Përfundim: Një sasi relativisht e madhe e provave sugjerojnë që kafeina ka një minutë ndikim pozitiv në fokus. Për më tepër, kafeina është përgjithësisht e sigurt dhe e ligjshme.

Si të përdorni

Ndoshta është më e sigurt dhe më efektive të përdorni nootropikë pasi ato janë përdorur në studime mbi njerëz. Në studimet që kemi shqyrtuar, kafeina është përdorur në mënyrat e mëposhtme:

• Dozat 600 mg për efektet akute [41]
• 150 mg doza për efektet akute [42]
• Doza 30 mg për efektet akute [43]
• Doza 75 mg për efektet akute [44]
• 170 mg doza për efektet akute [45]
• Doza 231 mg për efektet akute [46]
• Doza 200 mg për efektet akute [47]

5. Panax Ginseng

Në gjashtë studimet që shqyrtuam, të cilat shqyrtuan efektet e xhensenit Panax në masat e përqendrimit, u përfshinë 170 pjesëmarrës. [56-61]

Në përgjithësi, këto studime zbuluan një efekt pozitiv minutë në fokus me përdorimin e xhensenit Panax.

Provat që shqyrtuam sugjerojnë gjithashtu që xhensen Panax mund të përmirësojë:

• Gjendja shpirtërore (efekt i vogël)
• Nervozizëm (efekt i vogël)
• Energjia (efekti minutë)
• Socialiteti (efekt i vogël)
• Stresi (efekt i vogël)
• Përpunimi njohës (efekti minutë)
• Mendje (efekt i vogël)

Efektet anësore: Asnjë efekt anësor negativ nuk u pa në asnjë nga studimet që shqyrtuam.

Legaliteti: Xhensen Panax është i ligjshëm për të blerë, poseduar dhe përdorur në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Përfundim: Një sasi relativisht e madhe e provave sugjerojnë se xhensen Panax ka një minutë ndikim pozitiv në fokus. Për më tepër, xhensen Panax është përgjithësisht i sigurt dhe i ligjshëm.

Si të përdorni: Ndoshta është më e sigurt dhe më efektive të përdorni nootropikë pasi ato janë përdorur në studime mbi njerëz. Në studimet që kemi shqyrtuar, xhensen Panax u përdor në mënyrat e mëposhtme:

• 4500 mg doza ekstrakt pluhuri çdo ditë për 2 javë [56]
• 200 mg doza ekstrakti për efektet akute [57]
• 200 mg doza ekstrakti për efektet akute [58]
• 200 mg doza ekstrakti për efektet akute [59]
• 400 mg doza ekstrakt për efektet akute [59]
• 200 mg doza ekstrakt çdo ditë për 1 javë [60]
• 400 mg doza ekstrakt çdo ditë për 1 javë [60]
• 400 mg doza ekstrakt për efektet akute [61]

Ka një nevojë për më shumë hulumtime në secilën nga nootropikët në këtë listë. Në mënyrë të veçantë, ekziston një shkallë e madhe e variancës individuale në mënyrën se si njerëzit përgjigjen ndaj nootropikëve. Kjo do të thotë që nëse përdorni një nootropik që ka një efekt të vogël në një studim me dhjetra pjesëmarrës, nuk mund të merrni asnjë efekt ose një efekt të madh. Aktualisht, ndërsa ne presim që shkenca të sqarojë se kush ka të ngjarë t'i përgjigjet cilit nootropikë, vetë-eksperimentimi i pacientit është metoda më e mirë për suksesin e përdorimit nootropik.

Ky post blog u botua fillimisht në blog.nootralize.com. Nuk është një zëvendësim për këshillat, diagnozat ose trajtimet mjekësore profesionale.