5-Mikrokilera Minutash për të Përballuar Ankthin

Përmbajtje

• Lexon thelbësore ankthi
• COVID-19 Standardet e Marrëdhënies së Ankthit dhe Zhvendosjes

Në epokën e COVID-19, kur gjërat janë të pasigurta dhe ndihen jashtë kontrollit, është e natyrshme që nivelet e stresit tonë janë në rritje. Ne jemi të palëkundur për ankthin për të na mbajtur të sigurt kur përballemi me pasiguri. Ankthi është mbrojtësi ynë, një mashtrues i një skaneri sigurie, që na paralajmëron për rrezik potencial kur ngasim makinën në trafik të madh, duke ecur drejt makinës në një garazh të errët parkimi, ose kur jemi prapa në një afat të caktuar. Çelësi është që ta bëjmë ankthin të funksionojë për ne, në vend që të jetë kundër nesh në kohë të paparashikueshme. Ndihmon për të ditur se çfarë mund të ndryshojmë ose kontrollojmë dhe çfarë nuk mundemi. Fuqia juaj më e madhe është perspektiva juaj. Mund të ju viktimizojë ose fuqizojë. Kur shikoni përmbys në një situatë negative dhe kuptoni se çfarë mund të kontrolloni dhe çfarë nuk mundeni, është më lehtë të pranoni gjithçka që është përtej kontrollit tuaj. Aleati juaj më i mirë është të gjeni mundësinë në vështirësi gjatë një situate të pakontrollueshme në vend të vështirësisë në mundësi.

Përfitoni nga kjo kohë kufizuese

Kjo është një kohë e mirë për të përfituar nga distancimi shoqëror, vetë-karantinimi dhe masa të tjera kufizuese për të mësuar të meditoni ose thelloni praktikat tuaja të meditimit. Shkencëtarët kanë treguar se meditimi i ndërgjegjësimit është një antidot për shqetësimin, frikën dhe ankthin, i cili mund të kompromentojë sistemin tonë imunitar dhe të na parandalojë që të jemi vetja jonë më e mirë.

Kjo pranim jogjyqësor, me dhembshuri, e çfarëdo që po ndodh në momentin aktual forcon mbrojtjen tonë natyrore, qetëson sistemin nervor dhe siguron qartësi në hapat e ardhshëm, praktikat më të mira dhe vendimet gjatë kësaj kohe të pasigurt. Përmes praktikave të rregullta të mikro-ndërgjegjësimit ose "mikrokrokësve", siç i quaj unë, ju mund të bëheni më të përgjegjshëm për mendjen tuaj të shqetësuar në vend që të jetë në krye të jush. Pika fillestare është të mësosh të kultivosh vetëdijen e momentit aktual. Gjithmonë ka kohë për pesë minuta vetë-kujdes për të rifreskuar mendjen tuaj. Praktika e këtyre ushtrimeve të thjeshta në tryezën tuaj, në makinën tuaj, në divanin tuaj ose në shtrat mund të përmirësojë shëndetin, mirëqenien tuaj dhe produktivitetin e punës.

Fillimi është i lehtë

Ka shumë mite që mund t'ju ndalojnë të bëni hapin e parë për të medituar. Të thuhet e vërteta, ju nuk keni nevojë të mbledhni pajisje të hollësishme, të digjni temjan, të shtrembëroheni në një gjevrek, të uleni pozicionin e lotusit këmbëkryq në dysheme ose në një plazh ose të luani muzikë "të çuditshme". E vetmja gjë që ju nevojitet është pesë minuta dhe vetja juaj, një karrige ose jastëk të rehatshëm dhe një vend ku nuk do të shpërqendroheni. Uluni drejt me shtyllën kurrizore drejt në një karrige ose në jastëk dhe jeni gati të rrokulliseni.

Unë ju rekomandoj që të meditoni vetëm për pesë minuta për të filluar, duke rritur gradualisht kohën tuaj të uljes në 15 ose 20 minuta një ose dy herë në ditë. Një nga format më të thjeshta dhe të lehta të meditimit është të përdorni frymën tuaj si një pikë fokale. Praktika aktuale është të kuptuarit se vëmendja juaj ka humbur dhe duke e sjellë mendjen tuaj përsëri në frymën tuaj, duke lidhur mendjen dhe trupin tuaj së bashku në momentin e tanishëm. Kur e bëni këtë rregullisht, praktika e meditimit ju mban më shumë këtu dhe tani ndërsa lëvizni në rutinat tuaja të përditshme të punës.

Hapat themelorë për fillimin e meditimit

Pasi të jeni në një vend të qetë, të qetë, filloni të relaksoheni trupin tuaj. Mund t’i mbyllni sytë ose t’i lini të hapur ose gjysmë të hapur.

Filloni t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj. Vini re ajrin që lëviz brenda me hundën tuaj dhe dilni nga goja juaj. Mos merrni frymë tepër. Lejoni që fryma juaj të lëvizë natyrshëm ndërsa e vëzhgoni.

Merrni frymë brenda dhe jashtë ndërsa lidheni me çdo thithje dhe frymëmarrje, duke vërejtur se si ndihet kur filloni thithjen, si ndiheni ndërsa jeni midis thithjes dhe nxjerrjes së frymëmarrjes, dhe ndjesitë e frymëmarrjes suaj në frymëmarrje.

Ndiqni frymën tuaj në një cikël të plotë që nga fillimi i një inhalimi, ku mushkëritë tuaja janë plot, përsëri atje ku janë bosh.

Vini re ngritjen dhe rënien e barkut tuaj; ajri që lëviz brenda dhe jashtë vrimave të hundës.

Ndërsa mendimet dhe ndjenjat lindin në formën e gjykimeve - duke menduar nëse po e bën këtë siç duhet, duke menduar për atë që duhet të bësh më vonë ose të marrësh në pyetje nëse ia vlen të jesh duke e bërë këtë - thjesht vëzhgo mendimet pa gjykim të shtuar dhe le shko

Sapo të kuptoni se mendimet tuaja kanë rrëmbyer vëmendjen tuaj, mos u mundoni me to. Butësisht rikthejeni vëmendjen tuaj dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

Sa herë që vini re vëmendjen tuaj duke lënë frymën tuaj, riktheni ndërgjegjësimin tuaj në përqendrimin në frymëmarrjen tuaj.

Nëse mendja juaj kapet në një zinxhir mendimesh (dhe kjo ndoshta do të ndodhë sepse kjo është pjesë e meditimit, duke e trajnuar mendjen tuaj të jetë e pranishme), dilni butësisht nga rryma e mendimit dhe kthehuni në ndjesitë e frymëmarrjes tuaj. Sa herë që endet, vazhdoni ta sjellni përsëri me durim.

Lexon thelbësore ankthi

COVID-19 Standardet e Marrëdhënies së Ankthit dhe Zhvendosjes