13 Përfitimet e tjerrjes për shëndetin tuaj fizik dhe mendor

Përmbajtje

• Ky ushtrim ofron shumë përfitime fizike dhe psikologjike nëse e përdorim atë kur stërvitemi.
• Histori e shkurtër e tjerrjes
• Trajnimi aerobik apo anaerobik?
• Përfitimet e tjerrjes
• 1. Ndikim i ulët në nyje
• 2. Ul rrezikun e lëndimit
• 3. Përmirëson shëndetin e zemrës
• 4. Ulni stresin
• 5. Ndihmon në humbjen e dhjamit
• 6. Rritni vetëvlerësimin
• 7. Prodhon kimikate të lumturisë
• 8. Ju ndihmon të flini më mirë
• 9. Përmirëson sistemin imunitar
• 10. Përmirëson qëndrueshmërinë
• 11. Tonizon këmbët, glutet dhe abs
• 12. Përmirësoni marrëdhëniet ndërpersonale
• 13. Forcon kockat dhe nyjet

Ky ushtrim ofron shumë përfitime fizike dhe psikologjike nëse e përdorim atë kur stërvitemi.

Askush nuk dyshon se ushtrimet fizike janë të mira për shëndetin tonë. Në dekadën e fundit, palestrat kanë fituar gjithnjë e më shumë popullaritet, dhe megjithëse qëllimi i disave është të përmirësojnë estetikën e trupit, praktikimi i ushtrimeve fizike është një zakon i shëndetshëm për sa kohë që nuk bëhet një varësi. A e dini se ka njerëz që janë të varur nga vrapimi? Ju mund të lexoni artikullin "Runnorexia": varësia moderne nga vrapimi "për të ditur më shumë.

Në qendrat sportive, një trend i ri ka marrë rrjedhë dhe praktika e tij është përhapur në kohët e fundit: ajo është "tjerrje", një metodë e çiklizmit në ambiente të mbyllura që ofron një sërë përfitimesh fizike dhe psikologjike.

Histori e shkurtër e tjerrjes

Tre ditë pasi mbërriti në Shtetet e Bashkuara nga Afrika e Jugut në 1979, Johnny Goldberg u plaçkit në një hotel në Santa Monica ku po qëndronte. Pothuajse pa para për shkak të incidentit, ai ishte pa punë. Johnny Goldberg, i njohur më mirë si Johnny G sot, i bindi pronarët e palestrave që t'i jepnin atij mundësinë për të punuar si trajner personal, pasi kishte qenë një trajner personal për vite në një palestër në Johanesburg. Ishte me fat! Dhe pak pasi mbërriti në SH.B.A. ai tashmë po punonte për atë që i pëlqente.

Kur situata e tij ishte stabilizuar, ai filloi të praktikonte ndër-vend, një specialitet i biçikletës malore, dhe konkurroi në ngjarje të ndryshme. Goldberg kaloi orë e orë të tëra në garazhin e tij duke stërvitur me biçikletën e tij në një rul; megjithatë, kjo metodë dukej e mërzitshme. Për të motivuar veten, ai luajti muzikë për t'i bërë stërvitjet e tij më të këndshme dhe argëtuese. Ai vuri re se gjendja e tij fizike u përmirësua në të njëjtën kohë që ai po kalonte mirë dhe u tha miqve të tij, të cilët filluan të takoheshin në garazhin e tij dhe të gjithë u stërviten së bashku në ritmin e muzikës.

Por Goldberg kishte probleme me rulin, kështu që në vitin 1997, ai kishte një biçikletë stërvitore të ndërtuar të ngjashme me biçikletën që ai përdorte për konkurrencë, të cilën ai do ta quante "sprinter". Kështu lindi kjo dukuri e fitnesit, e cila u përhap shpejt në të gjithë Bregun Perëndimor të Shteteve të Bashkuara dhe me kalimin e kohës në pjesën tjetër të planetit.

Trajnimi aerobik apo anaerobik?

Spinning është një aktivitet që kryhet në një grup dhe drejtohet nga një monitor. Ky program trajnimi kryhet në biçikleta të palëvizshme, të cilat janë të ndryshme nga biçikletat klasike të palëvizshme, pasi ajo ka një disk inercie që e bën atë të vazhdojë të lëvizë, edhe nëse ndalojmë pedalimin. Kjo karakteristikë ndihmon që pedalimi të jetë më i natyrshëm dhe gjuri ynë nuk bllokohet kur shtyn.

Shtë e zakonshme të flasësh për tjerrje si punë aerobike; megjithatë, seancat për këtë sport mund të përmbajnë punë të qëndrueshmërisë kardiovaskulare, trajnim me shpejtësi dhe punë me interval, kështu që trajnimi anaerobik është gjithashtu pjesë e kësaj metode.

Grepat e rrotullimit, kryesisht sepse djersitni dhe punoni shumë, është argëtuese dhe motivuese, secila rregullon rezistencën e tyre bazuar në gjendjen e tyre fizike dhe lëvizja është mjaft mekanike dhe e thjeshtë, ndryshe nga ç'mund të jetë një seancë hap ose hap. gjimnastikë.

Përfitimet e tjerrjes

Nëse po mendoni të filloni në këtë praktikë, kushtojini vëmendje linjave vijuese. Më poshtë mund të gjeni një listë të 13 përfitimeve të tjerrjes.

1. Ndikim i ulët në nyje

Spinning konsiderohet një sport me ndikim të ulët, kështu që është e mundur të përfitoni nga trajnimi pa nyje ose gjunjë që vuajnë. Praktika e tij madje rekomandohet për ata që vuajnë nga artriti, sipas një studimi të kryer nga Universiteti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë (NTNU).

2. Ul rrezikun e lëndimit

Ndryshe nga, për shembull, vrapimi në asfalt ose praktikimi i Crossfit, modalitetet me ndikim të ulët kanë më pak të ngjarë të shkaktojnë lëndime. Studimet tregojnë se këto lloj aktivitetesh janë akoma po aq të dobishme për përmirësimin e niveleve të fitnesit, shëndetin kardiovaskular ose përmirësimin e cilësisë së gjumit. Përveç kësaj, duke qenë një ushtrim me një model lëvizje të përsëritur, ajo është më e sigurt se klasat e tjera të drejtuara si aerobia.

3. Përmirëson shëndetin e zemrës

Tjerrje është një mënyrë e mirë për ta bërë zemrën tuaj të punojnë më të shëndetshme. Studimet tregojnë se ajo ndihmon në përmirësimin e gjendjes kardiovaskulare në mënyrë të konsiderueshme dhe, përveç kësaj, forcon organin tonë jetësor, përmirëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut.

4. Ulni stresin

Spinning ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe lehtësimin e tensionit, i cili është pse është ideal për tu praktikuar pas një dite të vështirë pune. Gjithashtu, si çdo formë e ushtrimit fizik, praktika e përditshme e tjerrjes zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon që lirohet në përgjigje të stresit. Kjo praktikë sportive përmirëson aftësinë e trupit tonë për të përballuar stresin dhe pasojat negative të këtij fenomeni.

5. Ndihmon në humbjen e dhjamit

Tjerrje është një stërvitje ideale për të djegur kalori, pasi që varësisht nga intensiteti është e mundur të digjen deri në 700 kcal në një seancë. Përveç kësaj, trajnimi me interval bën që ne jo vetëm të djegim kalori gjatë seancës, por edhe pas stërvitjes.

6. Rritni vetëvlerësimin

Ushtrime fizike mund t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe t'ju ndihmojë të dukeni më mirë, që do të thotë se perceptimi juaj për veten do të jetë pozitiv dhe, rrjedhimisht, mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj. Sipas Barometrit të Parë për Lëvizjen në Spanjë të kryer nga ‘Rexona, ushtrimet fizike na bëjnë të ndihemi mirë fizikisht dhe na lejojnë të ndihemi më të sigurt dhe të sigurt. Sigurisht, pa fiksim.

7. Prodhon kimikate të lumturisë

Spinning lëshon një seri kimikatesh në trurin tonë, të tilla si endorfina ose serotonina. Endorfina është përgjegjëse për të na bërë të ndihemi energjikë dhe të shpirtëruar pasi kemi luajtur sporte; dhe nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me depresion dhe gjendje shpirtërore negative. Studimet tregojnë se ushtrimet fizike rrit nivelet e këtyre neurokimikateve.

8. Ju ndihmon të flini më mirë

Serotonina jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore, por edhe promovon prodhimin e melatoninës, i cili është hormoni që lidhet me gjumin. Prandaj, praktikimi i ushtrimeve fizike gjithashtu ju ndihmon të flini më mirë, siç zbulohet nga një studim nga Universiteti Duke. Falë tjerrjes, ne arrijmë një gjumë të qetë dhe do të përmirësojmë cilësinë dhe sasinë e tij. Sigurisht, nuk duhet praktikuar pak para se të flini.

9. Përmirëson sistemin imunitar

Spinning forcon sistemin imunitar dhe mbron nga lloje të caktuara të kancerit. Një grup studiuesish zbuluan se praktika sportive rrit numrin e qelizave në sistemin imunitar të trupit, dhe megjithëse efekti është vetëm i përkohshëm, ushtrimi i rregullt fizik mbron nga viruset dhe bakteret që mund të shkaktojnë komplikime për shëndetin tonë.

10. Përmirëson qëndrueshmërinë

Megjithëse shumë faktorë ndikojnë në performancën sportive, është e qartë se durimi luan një rol të rëndësishëm në sport. Duke qenë një trajnim interval, tjerrje përmirëson qëndrueshmërinë aerobe dhe anaerobe. Edhe nëse nuk jeni sportist, këtë do ta vini re çdo ditë, për shembull, kur ngjitni shkallët ose ecni për në punë, pasi do të jeni më pak të lodhur.

11. Tonizon këmbët, glutet dhe abs

Në seancat tjerrje jo vetëm që punohet rezistencë, por gjithashtu përmirëson tonin e muskujve, veçanërisht në zonën bërthamë, mollaqe dhe këmbë. Kur rrisim rezistencën në biçikletë, bëhet e njëjta përpjekje sikur të ishim duke u ngjitur në një kodër, e cila favorizon zhvillimin e muskujve në këto zona.

12. Përmirësoni marrëdhëniet ndërpersonale

Spinning bëhet në një grup, diçka që mund të jetë shumë motivuese. Gjithashtu, kjo është një mundësi e mirë për të njohur njerëz të rinj dhe bëj miq të rinj. Ndërsa vetëbesimi ynë përmirësohet dhe kemi më shumë kontakte me disa njerëz, aq më shumë lidhemi me njëri-tjetrin. Muzika nga klasat e tjerrjes dhe atmosfera argëtuese dhe aktive stimulojnë marrëdhëniet shoqërore.

13. Forcon kockat dhe nyjet

Rrotullimi jo vetëm që do të forcojë disa muskuj si glutet ose kërdhokullat, por edhe kockat, tendinat dhe ligamentet që rrethojnë këta muskuj do të forcohen. Kjo është gjithashtu pozitive nëse praktikohen sporte të tjera, pasi zvogëlon rrezikun e lëndimit.